НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

30 овес не са 26гр въгл.
60 гр риба тоне не са 30гр протеин.

Имам въпрос за диетата ми.
От около месец се мъча да спазвам НВД и все си позволявам да изляза от пътя, но последните 4 дни вече съм супер стриктен.

ОКБ ми е = на 2911.83 - 500 = 2411.83 (чудно ми е как толкова много, да не съм объркал някоя сметка?)

Така, днес сметнах всичко каквото съм ял и се получи следното:
9.30 - 2 капсули фат бърнър(Липо Кътс с ефедра) (трябва им поне половин час за да подеистват, иначе ако ям веднага не хващат)
10.00 - суроватка - 180кал, 40гр протеин
10.30 - овесени ядки 30гр - 130кал, 26гр въглехидрати
Т Р Е Н И Р О В К А (30 мин кардио + рамене + трапец + бицепс) (Л-карнитин 30.мин преди трен.)
14.00 - след трен. - суроватка + мултивитамин - 180кал, 40гр протеин
15.00 - (закъснях много с това ядене) 60гр риба тон - 120кал, 30гр протеин
18.00 - риба (печена сьомга) + зеленчуци (броколи, карфиол, моркови) + 15гр Майонеза = 300 кал, 10гр въглехидрати
20.30 - извара - 150кал, 15гр протеин

ОБЩО ЗА ДЕНЯ: протеини ~150-160гр,
                калории: ~ 1070

1070 калории би било нормално, ако нормалния ми калориен баланс беше около 2000-2300 кал. Но това ми се струва абсурдно малко, а не е като да кажа че днес съм умрял от глад. Възможно е да е заради бърнъра който използвам - той се води че намалял апетита, + че взимам Л-карнитин преди тренировка.
Кажете ми какво мислите. Аз мисля че нещо не ми е наред. Какво да променя?
Нито въглехидратите ми се струват достатъчни, нито мазнините, нито калориите?!

Благодаря.

Здрасти! Не нещо, ами всичко не е наред! Това не е диета, а глад! Увеличи си калориите до 2000. Всичко увеличи. Това 30гр. овес и на мен няма да ми стигне, какво остава за мъж. Не виждам никакви мазнини. Протеините изобщо не ми говори, че са 160гр. И сметките ти са объркани. Виж някое от моите НВДта, сравни калориите и храната и ще разбереш, колко бъркаш. протеина ми не е повече от 150гр., при положение, че е на всяко хранене и е 3 пъти повече от твоя.
Ееее, тая суроватка отде я взе с 40гр. протеин? Искам и аз такава...Или по 2 дози я пиеш?

Допуснах някой грешки в предишния ми пост.

забравих да кажа за себе си 20г. 178кг, висок ~ 178см. Стаж близо 1 година и 7-8 месеца с прекъсвания.

Риба тон - 120 гр - 30гр протеин.
Овеса е точно така: 33гр - 26гр въгл.

Промените които направих са: (приблизително описание на вчерашния ден)

07.30 - 2 капсули липо кътс
08.00 - двоина доза суроватка
08.15 - 60гр овесени ядки
11.30 - печена сиомга със броколи и карфиол, и малко майонеза (майонеза и риба- ?! нещо много ми наду корема после)
12.00 - 2 капсули липо кътс
14.00 - 40гр фъстъци, печени
16.00 - протеин бар (300 кал, 30гр протеин, 26 въгл.) (Обикновено тук ям друго някакво месо, риба тон, но просто нямах в себе си)
16.30 - 1 таблетка Л-карнитин
17.00 тренировка
19.00 - суроватка двоина доза + мултивитамин
19.30 - вечеря, обикновено месо и някакви зеленчуци
(в периода 19.30 - 23.00 ако се чуствам гладен изяждам една супена лъжица фъстъчено масло).
преди лягане извара (понеже не мога да си набавя същата извара като в БГ тук, и тзи я ям с подсладител че иначе е отвратителна)

вчера калориите ги докарах поне до 2300, проблема беше че се прибрах много късно и ядох въглехидрати вечер - ориз и месо (кайма) и една малка ябълка (ужасно ми се дояде просто) това беше към 22.00 легнах си в 00.40 като час преди това ядох близо 100 грама извара.

Никой нищо не казва?

Интересно ми стана в зареждащия ден веднага въглехидратите които изядем ли ще отидат за гликоген?И може ли сутринта да се вкарат 2-3 банана?

Да и в този ден бананите не са проблем, фруктозата не е с много висок ГИ.

За да не пускам нова тема ще попитам тук.
Момиче съм, на 18. Висока съм 160 и тежа 54 кг. Целта ми е да стана около 47 кг.
От скоро спазвам НВД, но май няма резултат. :( Искам да попитам този режим подходящ ли е :
6:30 - 1 филийка пълнозърнест хляб и резен шунка
10:00 - ябълка или друг плод
12:00 - кисело мляко с фибри (Активиа, защото съм на училище и няма какво друго да ям..)
14:00 - месо + салата
16:00 - салата + ядки
19:00 - месо + салата

Само ще уточня, че тренирам почти всеки ден - без събота и неделя. От понеделник до сряда - бягане, а в четвъртак и петък - Тае Бо.

@Adolf - можеш и ти не си чел темата от ... до ..
@CBeT` - много е общо така, прочети внимателно първия пост в темата и опитай пак ;)

Разбира се, че има.Домашно мляно чисто месо е добре дошло ;)
Ама не слагай сланина :D

Може ли едното въглехидратно хранене да ми е към 12.30 часа към 14.00 ми е тренировката, ако може следващото въглехидратно в колко часа да го направя.

При мене винаги е поне 3 месеца :)

@vaskobeliq - примерно след тренировка.

Така,днеска бях на бал и за съжаление е*ах мамицата на хр. режим,хапнах панирано,пържени картофки 200гр,1 кило салата домати,много ядки и 600гр паржоли,сега много съжелявам,правих 1 час кардио,пих ефедра преди това,осрах ли си режима,просто много ме е яд,какво мога да направя за да не проваля постигнатото с много труд :<

Хапнал си малко пържена гнас (абе не ви ли се повдига от миризмата на пържено олио та го ядете това?), иначе останалото си е точно в норма - пържоли,домати,ядки - не виждам не-нвд храна тук.. а и не мисля, че с едно ядене можеш да преебеш каквото и да е.

Здравейте...имам питане.
  Понеже в момента си смятам всичките там неща,които трябва и се чудя дали трябва да включвам белтъчините и въглехидратите,които се съдържат в протеиновата пудра,която използвам ?
  Другото,за което се чудя са тренировките...понеже работя на смени,когато съм 1ва,просто няма как сутрин да правя кардио...мислите ли,че най-добрия вариант е кардио+силова(през ден).Когато съм 2ра сутрин кардио,след обяд силова.А пък когато съм 2ра и се пада не тренировъчен ден...сутрин кардио(зависи как се чувствам) ?Надявам се ще разберете идеята.Така се пада да почивам,когато съм 1ва смяна и се пада не тренировъчен ден.
Силовите тренировки ще са с по една минута почивка между серийте,като ще правя по 2 мускулни групи на ден с по 2-3 упражнения,а повторенията са 12-14…

За пудрата - смяташ ги естествено.

@Adolf, не изпадай в кризи... Едно ядене, което съм сигурен, че не е станало за 20 минути, ами е било по-дълго време и като прибавим емоциите и движенията, които си извъшвал... Какво толкова? Нищо не може да ти се случи с едно ядене. И един въпрос, ти с кухненската везна ли беше на бал :)

@Георги, тренировките добре си ги измислил, само може да намалиш повторенията 8-10.

П.С: Кардио не правя от седмици, и си чистя както преди, 3см от талията за около 20дена, така че гледай калориите да са добре :)

Ок ... надявам се и аз да сваля 2-3 сантиметра още...
Ще пиша всичко в дневника ;) ако някой има доброто желание да следи и да ме поправя,ще съм адски благодарен.
Всичко започва от понеделник ...

Успех! Можеш да ползваш програмката “Fitday”, за да си следиш ккал, м, в, б...

Ми в момента се опитвам да го правя...обаче нещо не се оправям с храните...как да намеря обикновен ориз,пилешко,риба ...без да са на някаква манджа ? ...

Даваш Custom Food и си го въвеждаш.
Нали знаеш, че въгл. за 100гр зависят от съотношението ориз:вода ?

Там ги има според това как са приготвени, бърз пример : “Fish, baked or broiled” broiled означава печено, ако ги правиш на скара избираш това,пилешкото по същия начин chicken,broiled добавяш и breast, ако са гърди.

Нищо няма да ти се лепне от 1 шоколад, освен калориите.

Друг въпрос е, че част от тези калории отиват за процеси на синтез на собствени мазнини, ама айде:)

Здравейте!!!
Следя мненията в сайта с голям интерес, но за пръв път се вкл във форума. Уж чета вс, а все има нещо дето не ми става ясно...може би русото си е русо  :red:  :)
Тренирам активно от половин година - 5 пъти седмично. Висока съм 162 см, тежа около 57 кг ,на 22 год.
Чувствам се чудесно, но проблема ми е чистенето на мазнините, които са ми останали. Правя активна силова тренировка в комбинация с интервално 30 мин кардио. Бях месец и половина на диетата на Дюкан, но свалих 3-4 кг и край - задържам всичко останало. Знаете, че там се изкл въглехидратите. Сега съм решила да пробвам с НВД и с така ключовите зареждащи дни. Искам да махна само 5-6 кг, нищо повече. Обаче немога, а полагам мн усилия.
Изчислих си калориите и вс останало, извадих големия тефтер и започнах да смятам, пресмятам храни, менюта....
излизат ми близо 1700 кал днвно...обаче храната за вс това е много, не съм свикнала да ям по толкова. Може и това да е довело до задържането ми, незнам. Защото четох, че Белчо Христов беше писал, че малкото кал водят точно до това. Немога да си обсня как.
Какво ще ме посъветвате, освен това нямам физическата възможност да ям по мн пъти на ден. Да си купя ли някакъв протеин да замествам и какво смятате за протеиновите барове, че мн ги харесвам. Не вземам никакъв фет бърнер нито Л-карнитин.  По време на интервалното кардио се излива 10 литра вода от мен, мн съм доволна как са започнали да ми се отразяват тренировките. Обаче кантара не мърда и това си е. Сантиметрите са по-важни разбира се, но има още доста какво да се желае.

мерси предварително  :)

Изгради си меню и го напиши тук.
1700калории не са много, с подходящо количество мазнини дори ще ги прескочиш.

А има ли разлика в сантиметрите? Добре че си изкарала толкова малко време с Дюкан.

качих 1кг,но напредъка ми за тази една седмица е 3-ен сравнение с първите две

Бъди малко по конкретен. какъв напредък имаш предвид, в какво отношение.Благодаря ти.

Един въпрос - НВД подходяща ли е за неспортуващо момиче, което иска да свали не повече от 5 кг да речем. :)

Да.
——-

И едно въпросче от мен: Мога ли да ям яйцата с жълтъците.Става въпрос за 4,5 яйца че като ги хвърлям ме боли сърцето .. ;(

Aз ям по 3 цели яйца, холестерола ми последно(преди месец-два) беше ОК.

Много добра тема.Идеална просто.Научих много полезни неща.

06:30
Кардио

07:00
Риба тон(1 консерва 130гр.)
Извара(100гр.)
3 Белтъка

09:00
Кашкавал(100гр,)
Риба тон(1 консерва 130гр)
3 белтъка

10:30
Овесени Ядки(100г.) + 200мл. Прясно мляко
Риба тон(1 консерва 130г.)                        ТУК ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ГИ ВЗИМАМ НА ВЕДНЪЖ  + Малко Белтъчини !!!
6 филийки хляб “Бонус”

12:30
Риба тон(130гр.)
Салата
Сирене(100гр.)

13:30
1 Краставица
Кашкавал (100гр,)

15:30
Бадеми/Лешник/Шам Фастък(50гр.)

19:00 Тренировка =>  http://www.bb-team.org/workout/1284/
19:45-След Тренировка
Салата
Пил.Месо(150гр.)

Белтъци-300гр.
Въглехидрати-150гр.
Мазнини-120гр.
                                        Мъж на 25г. - 180см - 102кг.
                                  BMR-2193.4 Х 1.55=3399.77-500=2899.77
             
                   
Бих искал да знам , има ли нужда от корекция режима по горе който съм решил да следвам и ако има,моля да бъда поправен от автора на темата. Имам и един въпрос относно Meals Cheat, ако въглехидратите станат двойно , тоест 300гр. , има ли значение дали ползвам carb. с висок гликимичен индекс?(Чипс,Шоколад,Сладолед,Вафли ... ?)

Не е прочетена достатъчно добре темата, след кардиото в закуската трябва или само бърз протеинов източник или протеин + въгл. с нисък ГИ.
Подбраните храни на мен личо не ми хареват - 200гр месо + салата  и 100гр ядки е трудносмилаема калорична бомба.
И за cheat meals е написано.

Взех си бележка и пооправих режима(Отговорами малко по горе) ... мисля,че сега е готов,ако не е кажете ми отново къде греша за да го поправя на време и да се надяваме до понеделник да го оправя напълно за да почна да го спазвам !!!

тренировачни дни:
7:00 400 грама 0.1% кисело мляко+малко овесени ядки+20 грама суроватка - около 200 калории/ 12+20=32 грама белтъчини въглехидрати-15гр
10:30 50 грама кашкавал + 35 грама meal replacement(добавката) 200 калории - 12гр + 20 гр белтъчини=32 грама+13 грама мазнини
13:00 Телешко-150 грама+100 грама царевица-30гр белтъчини+12 грама мазнини+74 грама въгехидрати(всички за деня)=515 калории+фет бърнрнват V10
15:00 омлет от 5 яица+малко сирене(10-15 грама за вкус само)-около 30 грама белтъчини+2 капсули л-карнитин
17:00 Тренировка+30 мин вело 5 броя амино киселини
18:30 20 грама суроватка+5 броя амино
20:00 150 грама телешко30 гр белтъчини-140 калории

Белтъчини-174гр (според сметките ми трябват 180 за да имам по 2.5гр/кг)-174 по 4=696 калории
Въглехидрати-90гр(горе долу по 1 грам/кг малко повече)-360 калории
Мазнини-около 40 грама(50% са от кашкавала)-40 по 9-360 всичко:1420 калории

Според статията ОКБ ми е 2400

П.С Тренирам 4 пъти в седмицата понеделник,сряда,четвъртък,петък кардио не правя след силова тренировка ,а ходя на стадиона да в нетренировъчни дни прочетох в списание “мускул и фитнес” най-новия брой дават едни принт програми и се спрях на:30 секунди спринт 1 минута ходене това се потаря 3 пъти после 2 мин ходене и целия цикал се потватря 3 пъти

П.С в диетата съм включил и бадеми за да ми станат калориите около 2000
174 см,72кг,18 години

П.С Ако може емзо да ми каже skype-си да му пратя 1 снимка да каже кое е най добре  рбр или нвд :)

Здравейте,

би ли могъл някой от вас да подскаже с какъв ГИ се води елда-та, която доколкото чух е по-полезен заместител на царевицата.

Благодаря предварително

На няколко места я намирам с ГИ 74

Благодаря ти, emzo. Тя изглежда не е подходяща за НВД.

Принципно всичко, което е близко до царевицата съм го отказал :) (лично мнение)