НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Aз ям по 3 цели яйца, холестерола ми последно(преди месец-два) беше ОК.

Много добра тема.Идеална просто.Научих много полезни неща.

06:30
Кардио

07:00
Риба тон(1 консерва 130гр.)
Извара(100гр.)
3 Белтъка

09:00
Кашкавал(100гр,)
Риба тон(1 консерва 130гр)
3 белтъка

10:30
Овесени Ядки(100г.) + 200мл. Прясно мляко
Риба тон(1 консерва 130г.)                        ТУК ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ГИ ВЗИМАМ НА ВЕДНЪЖ  + Малко Белтъчини !!!
6 филийки хляб “Бонус”

12:30
Риба тон(130гр.)
Салата
Сирене(100гр.)

13:30
1 Краставица
Кашкавал (100гр,)

15:30
Бадеми/Лешник/Шам Фастък(50гр.)

19:00 Тренировка =>  http://www.bb-team.org/workout/1284/
19:45-След Тренировка
Салата
Пил.Месо(150гр.)

Белтъци-300гр.
Въглехидрати-150гр.
Мазнини-120гр.
                                        Мъж на 25г. - 180см - 102кг.
                                  BMR-2193.4 Х 1.55=3399.77-500=2899.77
             
                   
Бих искал да знам , има ли нужда от корекция режима по горе който съм решил да следвам и ако има,моля да бъда поправен от автора на темата. Имам и един въпрос относно Meals Cheat, ако въглехидратите станат двойно , тоест 300гр. , има ли значение дали ползвам carb. с висок гликимичен индекс?(Чипс,Шоколад,Сладолед,Вафли ... ?)

Не е прочетена достатъчно добре темата, след кардиото в закуската трябва или само бърз протеинов източник или протеин + въгл. с нисък ГИ.
Подбраните храни на мен личо не ми хареват - 200гр месо + салата  и 100гр ядки е трудносмилаема калорична бомба.
И за cheat meals е написано.

Взех си бележка и пооправих режима(Отговорами малко по горе) ... мисля,че сега е готов,ако не е кажете ми отново къде греша за да го поправя на време и да се надяваме до понеделник да го оправя напълно за да почна да го спазвам !!!

тренировачни дни:
7:00 400 грама 0.1% кисело мляко+малко овесени ядки+20 грама суроватка - около 200 калории/ 12+20=32 грама белтъчини въглехидрати-15гр
10:30 50 грама кашкавал + 35 грама meal replacement(добавката) 200 калории - 12гр + 20 гр белтъчини=32 грама+13 грама мазнини
13:00 Телешко-150 грама+100 грама царевица-30гр белтъчини+12 грама мазнини+74 грама въгехидрати(всички за деня)=515 калории+фет бърнрнват V10
15:00 омлет от 5 яица+малко сирене(10-15 грама за вкус само)-около 30 грама белтъчини+2 капсули л-карнитин
17:00 Тренировка+30 мин вело 5 броя амино киселини
18:30 20 грама суроватка+5 броя амино
20:00 150 грама телешко30 гр белтъчини-140 калории

Белтъчини-174гр (според сметките ми трябват 180 за да имам по 2.5гр/кг)-174 по 4=696 калории
Въглехидрати-90гр(горе долу по 1 грам/кг малко повече)-360 калории
Мазнини-около 40 грама(50% са от кашкавала)-40 по 9-360 всичко:1420 калории

Според статията ОКБ ми е 2400

П.С Тренирам 4 пъти в седмицата понеделник,сряда,четвъртък,петък кардио не правя след силова тренировка ,а ходя на стадиона да в нетренировъчни дни прочетох в списание “мускул и фитнес” най-новия брой дават едни принт програми и се спрях на:30 секунди спринт 1 минута ходене това се потаря 3 пъти после 2 мин ходене и целия цикал се потватря 3 пъти

П.С в диетата съм включил и бадеми за да ми станат калориите около 2000
174 см,72кг,18 години

П.С Ако може емзо да ми каже skype-си да му пратя 1 снимка да каже кое е най добре  рбр или нвд :)

Здравейте,

би ли могъл някой от вас да подскаже с какъв ГИ се води елда-та, която доколкото чух е по-полезен заместител на царевицата.

Благодаря предварително

На няколко места я намирам с ГИ 74

Благодаря ти, emzo. Тя изглежда не е подходяща за НВД.

Принципно всичко, което е близко до царевицата съм го отказал :) (лично мнение)

Не знам дали точно тук е мястото, но просто за да не пускам нова тема.
На НВД съм което даде много добри резултати, по около 1 кг на седмица.
Обаче не изчистих нищо от корема и вече реших да правя кардио редовно след фитнеса.
Но, някъде бях чул, че тичането сваля повече ММ отколкото мазнини, а при колелото не било така и въпроса ми е дали с колелото ще успея да изчистя малко от корема като наблягам на него с термо колан от който са потя доста?

Не знам дали точно тук е мястото, но просто за да не пускам нова тема.
На НВД съм което даде много добри резултати, по около 1 кг на седмица.
Обаче не изчистих нищо от корема и вече реших да правя кардио редовно след фитнеса.
Но, някъде бях чул, че тичането сваля повече ММ отколкото мазнини, а при колелото не било така и въпроса ми е дали с колелото ще успея да изчистя малко от корема като наблягам на него с термо колан от който са потя доста?

Опасна диета мозъчните функции намаляват така четох.Колелото е точно за тва да топи мазнините на корема и краката.

Нека още някой искаже мнение по въпроса ми до колко е вярно това което съм чул и някой ако е постигнал резултати с колело да сподели :)

Няма такова нещо, това също е мит.
Колелото е за тежките хора и мързеливите.
Загубата на ММ зависи от храненето най-вече.
Корема пада последен, а при теб първо са си заминали мазнините от другите части на тялото.
Продължавай и корема ще спадне.

При 1.5гр/кг карбс няма да затъпеете.

Аз пък оъкакто съм на диета съм още по концентриран и да не кажа че поумнявам :)
Така че напълно разбивам мита за затъпяването по време на диета :Д
О да колкото до корема една съседка адвокат която няма никакво време за фитнес използва някакъв колан Vibra Tone и със всеки ден я гледам ка ксе топи :) значи наистина действат тия маймунки

Аз от доста време съм на НВД и както писах имах добри резултати, като се има предвит, че не я спазвах точно 1:1
Но реших като тичам или въртя колело ( 4 пъти седмично понеделник, вторник и четвъртък, петък като понеделник и петък са малко по интензивни - 400-450 кал. което показва на колелото в другите два дни по 300кал.) да си направя режима както трябва
18г, 188 см, 85кг.
Като си сметна кал. излизат 2674.

Протеин на прах - 26 протеин, 4 въглехидрати - 130кал x 3 на ден
Хляб 80гр - 15гр белтъчини, 40гр въглехидрати 0.8гр мазнини - 230кал
Мляко 600мл - 28.2 въглехидрати, 19.2 белтъчини, 0.6 мазнини - 192 кал
Зеленчуци около 1кг (предимно краставици и домати от време на време домати) въглехидрати средно 45гр - няма и 200кал
Плод - някой който е в таблицата за ГИ - среден или нисък - 100-на кал.
Месо - тук не мога да кажа нищо конкретно - предимно пилешко под различни форми - пържоли, бутчета, понякога и пуешка
шунка; телешко месо под формата на кайма на закуска с хляба на фурна + 2 яйца

Всичко без месото - 1120 - 1300(ако в менюто включа няколко яйца)
месото знам ли излиза може би към 400-500гр на ден което допълва донякъде кал.

Мазнините може да си ги набавям от фъстъчено масло да кажем около 50 до 100 гр на ден, и не мога от зехтин, защото не го харесвам на салата.

Давайте мнения и поправки :)

големия респект отива при Емзо за тази супер тема
Евала!

Aз ям по 3 цели яйца, холестерола ми последно(преди месец-два) беше ОК.

От две седмици ям по 3 цели яйца на ден  и си се чувствам много добре... Вече се чудя дали найстина желтъка е вреден..
Пък и като гледах последно съдържанието на едно яйце (ред калории, мазнини, белтъчини и въглехидрати)
—————————————к———-м——-б——в
Белтък 1 бр——————17———0——4——0
Жълтък 1 бр—————-55———5——3——1

Здравейте ... :) Искам малко съвети за менюто което си изготвих.. :)

Сутрин след кардио (около 7-7.30) протеин на прах..
9.00   -> 4 яйца
11.00 -> 150 гр. пилешки гърди + 50 гр бял ориз
13.00 -> 200 гр. свинско от бут + 300 гр салата
15.30 -> 150 гр. пилешки гърди + 200 гр картофи
17.00 -> 150 гр. риба тон + 300 гр салата + 20 гр фъстъчено масло
19.30 -> 100 гр. пилешки гърди + 2 яйца с малко масло + 300 гр салата + 20 гр бадеми
Преди лягане малко извара..

ОКБ = 2150 ккал ; Б -> 195гр. = 780 ккал ; В -> 65гр = 260 ккал ; М -> 130 гр = 1170 ккал..
Само за яйцата се притеснявам заради холестерола.. Сутрин само 2 от жълтъците да изям и да добавя малко фъстъчено масло? Някакви други препоръки? :)

Здравейте ... :) Искам малко съвети за менюто което си изготвих.. :)

Сутрин след кардио (около 7-7.30) протеин на прах..
9.00   -> 4 яйца
11.00 -> 150 гр. пилешки гърди + 50 гр бял ориз
13.00 -> 200 гр. свинско от бут + 300 гр салата
15.30 -> 150 гр. пилешки гърди + 200 гр картофи
17.00 -> 150 гр. риба тон + 300 гр салата + 20 гр фъстъчено масло
19.30 -> 100 гр. пилешки гърди + 2 яйца с малко масло + 300 гр салата + 20 гр бадеми
Преди лягане малко извара..

ОКБ = 2150 ккал ; Б -> 195гр. = 780 ккал ; В -> 65гр = 260 ккал ; М -> 130 гр = 1170 ккал..
Само за яйцата се притеснявам заради холестерола.. Сутрин само 2 от жълтъците да изям и да добавя малко фъстъчено масло? Някакви други препоръки? :)

Приятелю,това е тема за НВД ;)

1) Ако протеина след кардиото го пиеш в 7,то основната закуска трябва да е 30-60 минути след него.Протеина на прах се усвоява за околу 30 мин.(зависи от матрицата)
2) Обилна закуска! Към тези 4 яйца добави 50-100 гр. овес или пълнозърнест хляб (т 1850)...може и пълнозърнести макарони или кафяв ориз.Прецени си.
3)Ядеш въглехидрати само на закуска и обяд.За това му се вика НВД.След тези две хранения можеш да си позволиш въглехидрат най-много от ябълки,круши или в краен случай въглехидрат с нисък ГИ (пр:обезмаслено мляко)
4) Яж ядки!

Айде коригирай си режима и пиши, отново. ;)

По точка 3 имам възражения - не е препоръчително цял ден да консумира въглехид.Препоръчително е да го поема до обяд и около силова тренировка / храненето преди нея / . И плодовете ги препоръчваш за следобед..не е правилно така.Наскоро четох тема в чуждо издание за фитнес относно плодовете - там се споменаваше, че най-подходящият прием е преди закуска, т.е веднага след ставане, за да попълниш запасите от гликоген.Ако ядеш плодовете след закуска ти вече си попълнил тези запаси и захарта от плодовете се трансформира под формата на мазнини. / Това съм го учил и по биологоия / :)

По точка 3 имам възражения - не е препоръчително цял ден да консумира въглехид.Препоръчително е да го поема до обяд и около силова тренировка / храненето преди нея / . И плодовете ги препоръчваш за следобед..не е правилно така.Наскоро четох тема в чуждо издание за фитнес относно плодовете - там се споменаваше, че най-подходящият прием е преди закуска, т.е веднага след ставане, за да попълниш запасите от гликоген.Ако ядеш плодовете след закуска ти вече си попълнил тези запаси и захарта от плодовете се трансформира под формата на мазнини. / Това съм го учил и по биологоия / :)

Колко пъти прочете точка 3 преди да си напишеш забележката? Има една поговорка: Два пъти мери,един път режи!

Написал съм,че трябва да приема въглехидратите само на закуска и обяд.
Не съм му казал да яде плодове след обед.Плодовете съм ги дал като наистина КРАЕН случай,когато вместо да хапне някакъв плод,който е пълен с vit C ще напъха някакъв сникерс,който тотално ще му съсипе диетата и усилията.Ще повторя: Не яжте плодове следобед при НВД! Но са по-правилния избор като изпаднете в криза,вместо шоколади,сладоледи и.т.н. И да поздравиш учителката по биология! ;)

sasch, единственото за което се сещам като корекция да направя е сутрин с 4те яйца(махам 2та жълтъка), филийка пълнозърнест с фъстъчено масло. Така вдигам приема на въглехидрати и ще трябва да намаля картофите от 15.30 на 100 гр. А сега като въглехридратите са около 10%, какво пречи последния прием да е 15 часа? В смисъл, аз имам тренировка малко по-късно..?
А за кардиото, в 7.30 започвам да го правя и протеина идва някъде към 8.20 ... До колкото разбрах, точно навреме .. :)
Ванко, от това което си написал, добре ли ще е преди кардиото да изяждам, примерно, 1 праскова? Или какъвто е там сезонен плод?

Според мен е добре да ядеш по 1-2 сезонни плода, защотото като погледнеш реално на нещатата - не сме профи състезатели, та заплатата/живота ни да зависи от това как изглеждаме.1 плод няма да сбърка никого по пътя му към отслабването.Плодовете са полезни.4 пъти в седмицата ям плодове и не забелязвам омазняване.Най-важна е умереността, трябва да има умереност във всичко. :)

Фруктозата (от плодовете) не полълва гликогена, май само чернодробния попълваше, но не помня, май и това не беше доказано.

Между сникърс и плод - плода е по-добрия вариант.
Е зависи де :P

Здравейте,имам питане към вас относно режима който съм си изготвил , искам да ми кажете ако има някъде грешки и съответно да ме насочите към корекций... :)

Мъж:
Години-25
Тегло-103
ОКБ-2900

Белтъци-300

Въглехидрати-155

Мазнини-120

06:45
Кардио-30 мин

07:15
200 гр. Извара    Б-36 В-  М-

09:00
100 гр. Козе Сирене - 1 домат - 100гр. Пилешка пържола    Б-45 М-30 В-3

10:30
Овесени ядки-150 гр.   
100гр. Прясно мляко            Б-25 М-5 В-105
Телешко филе-100гр.

11:30
Сирене Краве-100гр.
Пилешка Първола-100гр.      Б-40 М-25 В-
Салата

12:30
Кашкавал-50гр.
Салата                Б-55 М-15 В-
Риба тон-200гр.

14:30
Бадеми-50р.          Б-10 М-25 В-10

16:30
Ябълка-200гр.
Шунка-200гр.          Б-40 М-5 В-25

19:30
Тренировка-30 мин.

20:10
Извара-100гр.        Б-20 М-  В-

22:15
Пилешка пържола-150гр.        Б-41 М-12 В-
Сирене краве-50гр.
Салата

Значи много е важно първото ти хранене след тренировката да е с бързо усвояем белтък (примерно яйца) и овесени ядки. Ядене от сорта на 100гр ядки не е ядене сложи му белтък (трябва да са БМ и ВБ), сложи повече източници на “хубави мазнини” семена (ленено примерно е добър източник), аз много обичам и фъстъчено масло, зехтин, махни прясното мляко и всякакво мляко, намали сиренето. И последно размени яденето в 20:10 със това в 22:15.

Според мен е добре да ядеш по 1-2 сезонни плода, защотото като погледнеш реално на нещатата - не сме профи състезатели, та заплатата/живота ни да зависи от това как изглеждаме.1 плод няма да сбърка никого по пътя му към отслабването.Плодовете са полезни.4 пъти в седмицата ям плодове и не забелязвам омазняване.Най-важна е умереността, трябва да има умереност във всичко. :)

До някъде си прав, но всичко е индивидуално. Стига да ти влизат в цифрите плодовете не са лоши, но аз ги избягвам доста - въглехидрати имат и не ме засиштат а точно обратното (всеки знае какъв е гладът в НВД-режим) и предпочитам да вкарам вместо тях още малко овес примерно ;)

Мерси за отговорите ... но овесените ядки не се ли ядът с пр. Мляко :) ... или с натурален сок ???

Защо не и с вода ;) Аз ги накисвам във вода и така ги хапвам с яйцата. Ако са ти не приятни добави им мъничко мед. Ако и така не стават не ги яж - замени ги с кафяв ориз.

Простете, но не ми стана ясно при мазнините:

мазнини = 2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории. Какво точно представляват “/9”.

9 е цифра на това 1гр мазнини колко калорий са.

Пълнозърнестите спагети/макарони са с нисък ГИ, това означава ли, че могат да присъстват в 1-2 яденета всеки ден?

В тази връзка - всички “кафяви” макарони са пълнозърнести, и ако не - какво да търсим в съдържанието, за да сме сигурни?

Може, но съм виждал и оцветени такива.Общо взето пише ли брашно еди какво си ...бягай далече от него.

Може

Замислям се сега, защо пълнозърнестият хляб е с по-високо ГИ и е по-кофти за НВД, а пълнозърнестите макарони/спагети са с ниско ГИ и могат да са в ежедневното ни меню? Каква е разликата при производството им, след като и двете са “пълнозърнести”?

Бихте ли ми дали примери за “Бързия протейн” сутрин и след тренировката..тея мултивитамини дето ми разправят за тях вършат ли работа..”Сутринта кисели плодове” какво да разбирам от това да ям ябълка, киви или нещо от сорта така ли?
А ако изобщо не приемам въглехидрати?Това правилно ли е?
ПС:Темата е супер яка!Четете няма да загубите!

Пример за бърз протеин - изолат, протеин на прах.
Ако говорим за храна - по бърз от яйчни белтъци не се сещам.
Това с киселите плодове е нещо като пореден мит.
Ако не ядеш въглехидрати режима ти става КЕТОНЕН, т.е. нищо общо с описания в темата режим ;) .

Ами ако в деня на разпускане си хапвам?Или през цялата седмица трябва да приемам поне малки количества?

привет на всички, поздравления за полезната тема

в момента си изготвям меню за НВД, на която ще минавам след нова година та.. въпросът ми е за пчелния мед.. правя си една рецепта дето се състои от 1 кофичка кисело мляко 3.6 + 2 с.л. овесени трици + 1 ч.л. пчелен мед (екологично чист) и разбърквам. Та тази рецепта мисля да я включа на закуска заедно с 3 варени белтъка или след тренировка, кога е по добре? Подходяща ли е за нвд ? Мога ли да увелича триците или меда ?

1 ч.л. мед няма да ти навреди на режима.
Важното е да се спират рязко въглехидратите, ако сега си приемаш по 300гр да кажем и изведнъж минеш на 70-80 ще ти е много трудно да се задържиш на диетата.
Постепенно намаляне на въглехидратите и замяната им от прости със сложни.