НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Според мен е добре да ядеш по 1-2 сезонни плода, защотото като погледнеш реално на нещатата - не сме профи състезатели, та заплатата/живота ни да зависи от това как изглеждаме.1 плод няма да сбърка никого по пътя му към отслабването.Плодовете са полезни.4 пъти в седмицата ям плодове и не забелязвам омазняване.Най-важна е умереността, трябва да има умереност във всичко.

Фруктозата (от плодовете) не полълва гликогена, май само чернодробния попълваше, но не помня, май и това не беше доказано.

Между сникърс и плод - плода е по-добрия вариант.
Е зависи де

Здравейте,имам питане към вас относно режима който съм си изготвил , искам да ми кажете ако има някъде грешки и съответно да ме насочите към корекций...

Мъж:
Години-25
Тегло-103
ОКБ-2900

Белтъци-300

Въглехидрати-155

Мазнини-120

06:45
Кардио-30 мин

07:15
200 гр. Извара    Б-36 В-  М-

09:00
100 гр. Козе Сирене - 1 домат - 100гр. Пилешка пържола    Б-45 М-30 В-3

10:30
Овесени ядки-150 гр.   
100гр. Прясно мляко            Б-25 М-5 В-105
Телешко филе-100гр.

11:30
Сирене Краве-100гр.
Пилешка Първола-100гр.      Б-40 М-25 В-
Салата

12:30
Кашкавал-50гр.
Салата                Б-55 М-15 В-
Риба тон-200гр.

14:30
Бадеми-50р.          Б-10 М-25 В-10

16:30
Ябълка-200гр.
Шунка-200гр.          Б-40 М-5 В-25

19:30
Тренировка-30 мин.

20:10
Извара-100гр.        Б-20 М-  В-

22:15
Пилешка пържола-150гр.        Б-41 М-12 В-
Сирене краве-50гр.
Салата

Значи много е важно първото ти хранене след тренировката да е с бързо усвояем белтък (примерно яйца) и овесени ядки. Ядене от сорта на 100гр ядки не е ядене сложи му белтък (трябва да са БМ и ВБ), сложи повече източници на “хубави мазнини“ семена (ленено примерно е добър източник), аз много обичам и фъстъчено масло, зехтин, махни прясното мляко и всякакво мляко, намали сиренето. И последно размени яденето в 20:10 със това в 22:15.

Ванко - 20.08.2008, 16:45

Според мен е добре да ядеш по 1-2 сезонни плода, защотото като погледнеш реално на нещатата - не сме профи състезатели, та заплатата/живота ни да зависи от това как изглеждаме.1 плод няма да сбърка никого по пътя му към отслабването.Плодовете са полезни.4 пъти в седмицата ям плодове и не забелязвам омазняване.Най-важна е умереността, трябва да има умереност във всичко.

До някъде си прав, но всичко е индивидуално. Стига да ти влизат в цифрите плодовете не са лоши, но аз ги избягвам доста - въглехидрати имат и не ме засиштат а точно обратното (всеки знае какъв е гладът в НВД-режим) и предпочитам да вкарам вместо тях още малко овес примерно

Мерси за отговорите ... но овесените ядки не се ли ядът с пр. Мляко ... или с натурален сок ???

Защо не и с вода Аз ги накисвам във вода и така ги хапвам с яйцата. Ако са ти не приятни добави им мъничко мед. Ако и така не стават не ги яж - замени ги с кафяв ориз.

Простете, но не ми стана ясно при мазнините:

мазнини = 2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории. Какво точно представляват “/9”.

9 е цифра на това 1гр мазнини колко калорий са.

Пълнозърнестите спагети/макарони са с нисък ГИ, това означава ли, че могат да присъстват в 1-2 яденета всеки ден?

В тази връзка - всички “кафяви“ макарони са пълнозърнести, и ако не - какво да търсим в съдържанието, за да сме сигурни?

Може, но съм виждал и оцветени такива.Общо взето пише ли брашно еди какво си ...бягай далече от него.

emzo - 29.09.2008, 11:53

Може

Замислям се сега, защо пълнозърнестият хляб е с по-високо ГИ и е по-кофти за НВД, а пълнозърнестите макарони/спагети са с ниско ГИ и могат да са в ежедневното ни меню? Каква е разликата при производството им, след като и двете са “пълнозърнести“?