Winnie’s

успех с начинанието!
радвам се, че ще имаш нов дневник - предния беше единствения чужд, който съм изчел от началото до края (че даже няколко пъти)

А какво стана с шортите, няма ли да ги видим

FRANKO1 - 20.04.2008, 12:04

радвам се, че ще имаш нов дневник - предния беше единствения чужд, който съм изчел от началото до края (че даже няколко пъти)

Франко, това не го знаех... . И аз се зарадвах.
Абе, Толио, аз пуснах снимки и при това не по шорти, ами още по-ачик - по бански! Ти къде беше, че не ги видя?

Ех изтървал съм ги, наистина исках да видя какво си постигнала

Ще ти задоволя любопитството:
тук
тук

Какво постигнах? Постигнах точково изчистване на мазнини, запазих и дори подобрих вида на задника си, който пък има склонност да изчезва. Запазих и гръдната обиколка. Излекувах болките в гръбнака си и се научих да се храня спортно и диетично.

Т.е. сега търсиш кардио издръжливост така ли ?

Winnie - 21.04.2008, 07:54

тук

 

Пистолетът на пода, пред леглото, внася допълнителен колорит в снимката
Иначе БРАВО за постигнатото - демострираш завидна форма!

Играчка е, 99.9% съм сигурен, че е на някой от малчуганите

Здрасти, Емзо!
Ами аз принципно нямам проблем с издръжливостта, но да кажем, че това е една от целите. А и ми омръзна сякаш предният модел на трениране. Високобемната тренировка с краката, по същество, пак си беше  кардио-тренировка, топяща един вид. Но пък накрая влезнах в застой, претренирах и изобщо не ми беше наред нещо, та затова реших да сменя самия вид на натоварването в краката. В “щанговите дни“ ще тренирам кръгово проблемните зони за тонус. И не само тях де, но обмислям още кое и как.
Владо, пистолети, пушки и танкове - колкото искаш се въргалят из нас. Това са две момчета, много луди при това... Мама ще се постарае поне да ги научи да тренират и да бъдат отговорни. Обаче, ако не се занимавам с ей тези работи - трениране, хранене и всичко това, може би ще се побъркам тотално покрай тези дечурлига. Нямате си представа колко е изнервящо и натоварващо детегледачеството.

Днес е аеробен ден. Скачахме с Мая, хвърляхме къчове и подскачахме 1 час точно.

Храната също претърпява промяна. Ще изменя ротацията по следния начин: 2-3-1-2-3-1-2, защото сега аеробиката се явява по-лека тренировка, а кръговата ще ме изтощи.
Съответно в ден за кардио имаме средновъглехидратно меню, с оптимални калории:
Закуска - 60гр. овес, 100гр. извара;
Обекуска - ябълка, изолат;
Обяд - 60гр. макарони, 200гр. броколи;
тренировка
После - 150гр. теле, зелена салата;
Вечеря - салата домати и краставици, 150гр. извара, 1/2 авокадо;
Последно - кисело мляко;
Всичко - 1720кал.

Winnie, поздравления имаш от мен. Виждам, че си постгинала формата, която целиш, браво! Успех и с поддържката! Натрупания в поседните месеци опит ще ти помогне.
Само едно, защо затри стария дневник? Сигурна съм, че би могъл да бъде полезен на много хора. Не оставяш наследство на идните

По-скоро може да обърка някой.Всичко в него беше конкретно обособено за нейните нужди.
Поне аз така мисля

Че то колко неща има в тоя спорт, които са общовалидни.
emzo, склонна съм да се се съглася с теб, доколкото има практка да се копират дословно програми от приятели, познати, списания и прочее без да се мисли. От друга страна е винаги позлезно да видиш нечий чужд подход към нещата. Учила съм много и продължавам на научвам, четяйки чужди дневници. Знам как бих се чувствала, ако всички хора, чиито дневници чета, решат да ги изтрият.
Това беше моята идея зад въпроса.

Tralfamadorian - 21.04.2008, 21:54

Winnie, поздравления имаш от мен. Виждам, че си постгинала формата, която целиш, браво! Успех и с поддържката! Натрупания в поседните месеци опит ще ти помогне.
Само едно, защо затри стария дневник? Сигурна съм, че би могъл да бъде полезен на много хора. Не оставяш наследство на идните

Мерси за хубавите думи!
Тралфи, предния ми дневник не може да бъде наследство за идните нормални хора. Той помогна на мен и някои мои подобни, дотолкова че да покаже как трябва да се храним и че не непременно слабата жена е хубава. Защото болшинството се мъчат всеячески да свалят и да топят, нали? А това, че го няма, не е чак такъв проблем, тъй като с въпросните подобни личности си кореспондираме и лично. Освен всичко, в началото си беше твърде объркан и както отбеляза Емзо, по-скоро можеше да отключи неприятности, вместо да помага.

Здравейте!
Мислих силовата тренировка да бъде в кръгов вариант, но после реших да е нещо комплексно и всеобхватно. Получи се много добре.
Наклони с дъмбел - 2х50бр.;
Крънчове с диск - до отказ;
Добро утро - 12бр.с 18кг и 3x12 с 20,5кг;
Римска тяга - 40бр. - 13кг;
Раменни преси - 2х15бр. - 15кг;
Изтласкване от лег - 2х12бр. - 18кг;
Пул даун - 2х12бр. - 25кг;
Глутеус ритник - 4х15бр. - 10кг.
Трицепсово на скрипец - 15бр. - 10кг;
Бицепсово с лост - 15бр. - 10,5кг;
Римска тяга - 40бр. - 13кг;
Наклони с дъмбел - 2х50бр.;
Крънчове до отказ с диск;
Повдигане на таза - 4х25бр;
Кардио - 30мин.

Храна - високовъглехидратна, с повишени калории:
Закуска - 60 гр.овес, 100 гр. извара;
После - 3 житенки, 1 кисело мляко;
Обяд - 60 гр.макарони, 100 гр.гърди;
тренировка
След нея - изолат;
После - 50 гр.ориз,150 гр.бутче;
Вечеря - салата, 130гр. бутче, 1/2 авокадо;
Всичко - 1900кал.

Winnie - 20.04.2008, 10:56

Здравейте, отново!
През изминалите три месеца, успях да позаякна достатъчно, да пооправя изключително проблемното си хранене и най-вече да се самоопределя и в двете направления. Стопих доста мас и натрупах мускули, където трябва. А най-важното, което се случи беше, че се научих да се харесвам и обичам. Жената наистина трябва да е жена - да си има всичко и да няма излишно грубо претрупване.

Здрасти,
Леле мале, хората се опитват да постигнат тези неща цял живот и накрая повечето не успяват, а ти за три месеца си ги осъзнала...
Освен това, майка на две деца и с такова желание за саморазвитие и за това на околните... въйй...

Единственото което ми идва на ум е, че ще те дам за пример на моята приятелка и съм сигурен, че ще се вдъхнови и тя. Е разбира се съвсем деликатно, да не й се стори прекалено високо летвата и да я стресна.

Иначе ти желая достатъчно упоритост и за напред.

Забелязах, че ще търсиш маса и на пресата. Възможно е да ти е известно това, но пак да кажа. Ако още търсиш какви пропорции на натоварването дават най-добри резултати, силно те съветвам изпробваш преса с качени крака на някаква пейка/с 90 градуса в коляното и бедра перпендикулярно на земята/ и лека допълнителна тежест, колкото за 25 повторения. Много важно гръбнака не трябва да се сгъва, стремиш се да го правиш на 100 процента от тазобедрената става. Три серии. При мен това работи най-качествено от всичко. Като имаш в предвид, че съм минал през всякакви шантави методи, включително и 20/с тежест/ до 100-200 /без/ повторения на серия на римско столче/през Брус лийския ми период това /

Между другото същото с отнася и като правиш и сгъвачите отзад на гърба/излезе ми от главата как се казваха/. Може да погледнеш клип как правят движението гребците/давам пример с тях, защото при тях това е от огромна важност, не могат да си позволят грешки/. При добрите движението на на 90 процента от тазобедрената.

Поздрави и приятно прекарване