Winnie’s

Аз съм доста специвичен тип метаболизъм, но все си мисля, че умерено силовите трениравки са много по-ефикасни за мазнинно изгарящи и същевременно запазващи мускулатурата от кардиотата. И други по-напреднали от мен има с такива мнения. Мисля, че чиста маса за аматъор може и без кардио. Друг е върпоса, че кардио тренирна е нужен за ежедневието, където пък екслозивност изобщо не ти трябва.

Относно палеца, сигурна ли си, че няма фрактура? Познавам хора, който ся си пукали или чупели нещо и си ходят така без да се замислят, че може да е счупено.

tpd, здравей!
Аз съм на същото мнение за кардиото вече. Абсолютно подкрепям становището на “напредналите”. Като самостоятелна тренировка, бих го използвала само сутрин, ако предната вечер съм прекалила на софрата
Ами палеца не е счупен, мисля. Просто ударих лошо нокътя и сега е черен, чакам го да падне. Иначе, болката отшумява и от утре смятам да започвам тренировки. По-лекичко..

Здравейте! Върнах се към тренирането.
Днес, като за сакат човек, си направих доста прилична тренировчица. Ей, че ми е хубаво вече. А това тридневното отпада. Ще си тренирам, както преди, иначе ме съмнява, че ще пропусна някои важни елементи от тялото си.
Малкото почивка веднага се отрази на кръста ми. Веднага ме заболя пак. Между другото, прочетох в една книга, че шиповете се образували НЕ от приемане на много калций, а от липса на такъв. Ще трябва да откажа кафето, нали пречи да се усвоява калция...и как ще пуша без кафе? Ще трябва и пушенето да откажа, то пък пречело да се усвои вит Ц. Витамина и калция си зависели взаимно, много сложно стана… Ще си ги поставя като бъдещи цели.
Тренировката:
Добро утро - 4х12 с 18кг.
Наклони настрани с дъмбел - 2х50, 2 пъти
Крънчове с диск 2,5кг. - 3х40
Широк клек - 40/ Римска - 40 с 13кг с 13кг. , 3 серии
Бедрено сгъване от стоеж с 10кг. - 2х15 за всеки крак
Трицепсово разгъване в суперсерии леко - 30пв./тежко - 10пв.,2 серии
Разгъване зад глава на дъмбел - 3х30
Крънчове с диск 2,5кг. - 3х40
наклони настрани с дъмбел - 2х50
Кардио - 30мин. Всичко - 85мин.

Храната малко куца, май...обаче имам много странични задачи и ме мързи да си готвя.
1. - изолат
2. - изолат
3. - 60гр. макарони, 100гр. извара
тренировка
4. - 60гр. ориз, 150гр. теле
5. - салата, гювече, 1/2 авокадо, зехтин

Здравей!
Днешната ми тренировка е следната:
Раменни преси с щанга - 3х8 с 18кг.
Разтваряне встрани - 3х8 с 2х5кг.
Бицепсово сгъване с лост - 3х10 с 13кг.
Чуково с дъмбели - 3х15 с 2х5кг.
Ритник за глутеус с каиша - 3х15 с 15кг. за всеки.
Абдуктори пак с каиша - 3х15 с 5кг.
“Молитва” - 3х20 с 20кг.
Повдигане на таза - 3х30 с 2х2кг. пясъчни тежести.
Накрая - 30мин. крос. Всичко - 70 мин.

Днес съм само на 1 кафе. Ще пия по едно кафенце няколко дни, докато отвикна малко по-малко. Обаче, кръвнишкото ми е доста ниско. Имам един чай Жен-Шен, ще го пробвам. Опасявам се, че ще ми подейства като онзи бърнър, който пих наскоро. 

Храната:
1. - извара 100гр. 20гр. орехи;
2. - 1 кис. мляко с разходка
3. - 60гр. макарони, 100гр. гърди
тренировка
4. - изолат
5. - 60гр. ориз, 150гр. бутче
6. - салата, 150гр. извара, 1/2 авокадо.

Здрасти Winni Поздравления за успеха, който си постигнала, чета дневника ти както и целия форум, но мн рядко пи6а. Исках да те питам какви макараони яде6, за6тото моята диета е доста строгичка, но се чудех дали не мога да си позволя да хапвам не6то подобно от време на време. Поздрави и успех

Здравей, cleo!
Първо ще ти кажа, че и на мен ми се види доста строго това, което правиш, но не смеех да правя коментари в дневника ти поради мои съображения. Защо се мъчиш?
Макароните са “Макрин” - има пълнозърнести пшенични и ръжени. Купувам ги от диетичния щанд на Пикадили. И двата вида стават за хранене преди тренировката. Имат нисък ГИ и те държат доста време.

Защо го правя- пробвала съм по няколко начина и знам, че поне при мен този действа най-добре поради ред причини-не се гордея с добра генетика, много години изкарах на ядене само вечер, вярно не съм била дебела, но целите ми в момента се различават доста от идеята да съм слаба като скелет. После пробвах с някакво по-често хранене, но никога не съм пила по повече от чаша вода и си докарах някакви стомашни проблеми. Сега смея да твърдя, че се чувствам доста добре и когато спазвам стриктно режима (защото все пак и аз съм човек, не съм безгрешна и от 4-те месеца, през които живея така на доста пъти съм хапвала разни боклуци) та когато го спазвам резултатите са мн добри.
Колкото до макароните- мерси много От доста време се чудя във въглехидратния ден с какво да заменя ориза- не обичам картофи, а овесените ядки няма как да си ги бъркам на работа. Кутия макарони ще спаси положението

cleo - 14.05.2008, 14:22

Сега смея да твърдя, че се чувствам доста добре и когато спазвам стриктно режима (защото все пак и аз съм човек, не съм безгрешна и от 4-те месеца, през които живея така на доста пъти съм хапвала разни боклуци) та когато го спазвам резултатите са мн добри.

Ами, има си хас да не действа! Нали по подобна схема състезателите се готвят за състезание...как няма да действа. Въпросът е доколко е здравословно и докога може да поддържа. Но щом се чувтсваш добре, значи е ОК.
Днес си купих един хляб, много странен и бая скъп - 1/2 кило струва 3,60. Има цели зърна овес и лен и някакви други съставки. Не е лош, може да опиташ и от него. А и не е калоричен.

Бих пробвала, но по начало не обичм хляб- никога не съм обичала, така че лишението от него не е проблем. Благодаря за идеята все пак. Лек ден за сега, аз отивам на тренировка

Ми то не е и хляб дори, има вид само на хляб, в него няма сякаш брашно. Това са цели ядки и семена, смачкани и слепени във вид на филии. Много е странно, но е вкусно и по моя преценка има среден ГИ. Аз съм вече като истински захаромер. Ще го изпробвам утре преди тренировката, по време на която ще разбера какви са му показателите.
Днес нямах тренировка. Менюто ми е следното:
1. - доза изолат, разбит с 50мл.прясно мляко
2. - 60 овес, 100гр. извара
3. - 100гр. гърди, салата от печени пиперки
4. - 100гр. гърди, 70 гр. от този суровия хляб
5. - 50гр. орехи
6. - калкан и зелена салата(колкото изям )

Здравейте!
Тренировка:
Наклони с дъмбел - 2х50, 2 пъти;
Крънчове - 3х50;
Напади крачки с 2х7,5кг - 40бр./ Сумо тяга с 13кг - 50бр., 2 суперсерии
Бедрено сгъване - 3х20 с 10кг за всеки крак
Леко/Тежко разгъване на скрипец с трицепс - 30/10бр, 2 суперсерии
Френско с лост(само с лоста) - 3х15бр.
Крънчове с извивки - 2х50 за всяка страна
Кардио - 30мин. Всичко - 80мин.

Храната:
1. - 100гр. от суровия хляб, намазан със 100гр. извара
2. - 1 кисело мляко за из път
3. - салата: 1 зелена салата, 50гр. макарони, 120гр. червен боб, 2с.л. сусамов тахан, сол и оцет
тренировка
4. - доза изолат и 70гр. от онзи хляб
5. - зелена салата и калкан от снощи

Здравейте!
Излишно е да споменавам, вчерашния боб какво ми причини...не можах да спя от корем, който все още е подут. И поради тази причина, изобщо нямах никаква кондиция за тренировка. Аз сериозно взех да се замислям, на макарони и ориз ли ще я карам само?
Днес направих най-необходимото + кардио, поне да не съм съвсем капо. Гърба и гърдите - утре, евентуално.
“Добро утро” с 18кг. - 4х12бр;
“Молитва” с 20кг. - 3х20;
Повдигане на таза и краката - 3х30;
Кардио - 45мин. Всичко - 60мин.

Храната:
1. - 100гр. извара с 1/2 авокадо и изцеден лимон;
2. - 1 кисело мляко и 1 ябълка
3. - 100гр. гърди и 60гр. макарони
тренировка
4. - 150гр. телешко и 50гр. кафяв ориз, краставици
5. - салата, ..., сусам, маслини...(поправка: пържена цаца ядох, много е здравословно )

Здрасти Winnie! Предлагам ти да включиш рибено масло в следобедната закуска или към постничка вечеря, за да пооправиш омега 3 : омега 6 + 9 съотношението при ЕМК.

Владо, здравей!
Хубаво ще е да пия рибено масло, но преди правих някакви алергични реакции и ми избиваха огромни пъпки. Алергични или хормонални, не знам, но не ми понася, определено. Остави ги тези омеги, по-добре ще е по малко лен да си меля и да го слагам като подправка. А това хранене, следтренировъчното, умишлено е постно откъм мазнини. Вечерята изобщо не е постна - има доволно количество зехтин, маслини или авокада, сусамов тахан...има достатъчно мазнини, определено.
Да се оплача - стомахът ми е много зле. Снощната пържена риба ме довърши. Днес, събуждайки се заради него в 5.00ч. реших, че трябват кардинални промени в храненето ми, отворих “Зоната” и се заех да изчислявам пак диетата. Махам кафявия ориз за известно време, махам всичко грубо, ще си оставя само варения овес и макароните, те не ми се отразяват зле. Няма да е зле да опитам някой картоф.
Смятах, писах с таблиците на Бари, но ми се струва изключително малко, това което сметнах с крехката си телесна маса. Получават се 19.61%мазнини, което е 10.8кг. мазнини от общото ми тегло. Крехката ми телесна маса = 43.2кг. Това е сметката по книгата. Получават се смешните 1266кал. на ден.
Иначе, с друг калкулатор теглото ми без мазнини излиза 47кг.И с това тегло сметнах дневната нужда от белтъци, но пак е супер малко - 100 гр. протеин, 44.5 гр. мазнини, 133гр. въгл. на ден. Калориите са 1334.кал. И това ми се струва изключително малко, не знам как бих тренирала?! Изобщо, не ми се виждат много читави тези сметки зоновите…
После сметнах за 1500кал. дневен прием. Мисля, че това е балансът за моите килограми и моето тяло.
Белт. - 450кал.(112,5гр.)
Мазн. - 450кал.(50гр.)
Въгл. - 600кал.(150гр.)
Ето по този модел ще правя диетата. Аз съм я правила, всъщност, точно по тази схема и си се чувствах много добре. Пак си е зоново храненето, само че малко увеличено.

Winnie, тези системи за хранене (Зоната, Диетата на Дюкан, Разделното хранене, Кръвните групи) са направени за не спортуващи хора. Всички калкулатори там са съобразени с пасивен до умерен начин на живот. Ако се чудиш колко да ти мазнините има 2 начина да разбереш: калиперометрия и професионален уред за измерване на мазничко -> омрон, някой скъп мулти кантар (над 400 лв) и т.н.. Аз съпоставям и двата метода, щото има деликатни разлики. При настоящите ти сметки бих ти качил белтъка на 120-140 гр., с риск калориините съотношения да излязат малко извън зоната. Идеята е лека полека да постигнеш голям калориен цикъл, ядеш много, гориш много. По тази схема ще имаш високо активно тегло при нисък % подкожни мазнини. Лененото семе е добра идея аз го хапвах доста усилено преди време.