Winnie's

Аз съм доста специвичен тип метаболизъм, но все си мисля, че умерено силовите трениравки са много по-ефикасни за мазнинно изгарящи и същевременно запазващи мускулатурата от кардиотата. И други по-напреднали от мен има с такива мнения. Мисля, че чиста маса за аматъор може и без кардио. Друг е върпоса, че кардио тренирна е нужен за ежедневието, където пък екслозивност изобщо не ти трябва.

Относно палеца, сигурна ли си, че няма фрактура? Познавам хора, който ся  си пукали или чупели нещо и си ходят така без да се замислят, че може да е счупено.

tpd, здравей!
Аз съм на същото мнение за кардиото вече. Абсолютно подкрепям становището на “напредналите”. Като самостоятелна тренировка, бих го използвала само сутрин, ако предната вечер съм прекалила на софрата :-)
Ами палеца не е счупен, мисля. Просто ударих лошо нокътя и сега е черен, чакам го да падне. Иначе, болката отшумява и от утре смятам да започвам тренировки. По-лекичко..

Здравейте! Върнах се към тренирането.
Днес, като за сакат човек, си направих доста прилична тренировчица. Ей, че ми е хубаво вече. А това тридневното отпада. Ще си тренирам, както преди, иначе ме съмнява, че ще пропусна някои важни елементи от тялото си.
Малкото почивка веднага се отрази на кръста ми. Веднага ме заболя пак. Между другото, прочетох в една книга, че шиповете се образували НЕ от приемане на много калций, а от липса на такъв. Ще трябва да откажа кафето, нали пречи да се усвоява калция...и как ще пуша без кафе? Ще трябва и пушенето да откажа, то пък пречело да се усвои вит Ц. Витамина и калция си зависели взаимно, много сложно стана... %-P Ще си ги поставя като бъдещи цели.
Тренировката:
Добро утро - 4х12 с 18кг.
Наклони настрани с дъмбел - 2х50, 2 пъти
Крънчове с диск 2,5кг. - 3х40
Широк клек - 40/ Римска - 40 с 13кг с 13кг. , 3 серии
Бедрено сгъване от стоеж с 10кг. - 2х15 за всеки крак
Трицепсово разгъване в суперсерии леко - 30пв./тежко  - 10пв.,2 серии
Разгъване зад глава на дъмбел - 3х30
Крънчове с диск 2,5кг. - 3х40
наклони настрани с дъмбел - 2х50
Кардио - 30мин. Всичко - 85мин.

Храната малко куца, май...обаче имам много странични задачи и ме мързи да си готвя.
1. - изолат
2. - изолат
3. - 60гр. макарони, 100гр. извара
тренировка
4. - 60гр. ориз, 150гр. теле
5. - салата, гювече, 1/2 авокадо, зехтин

Здравей!
Днешната ми тренировка е следната:
Раменни преси с щанга - 3х8 с 18кг.
Разтваряне встрани - 3х8 с 2х5кг.
Бицепсово сгъване с лост - 3х10 с 13кг.
Чуково с дъмбели - 3х15 с 2х5кг.
Ритник за глутеус с каиша - 3х15 с 15кг. за всеки.
Абдуктори пак с каиша - 3х15 с 5кг.
“Молитва” - 3х20 с 20кг.
Повдигане на таза - 3х30 с 2х2кг. пясъчни тежести.
Накрая - 30мин. крос. Всичко - 70 мин.

Днес съм само на 1 кафе. Ще пия по едно кафенце няколко дни, докато отвикна малко по-малко. Обаче, кръвнишкото ми е доста ниско. Имам един чай Жен-Шен, ще го пробвам. Опасявам се, че ще ми подейства като онзи бърнър, който пих наскоро.  :-)

Храната:
1. - извара 100гр. 20гр. орехи;
2. - 1 кис. мляко с разходка
3. - 60гр. макарони, 100гр. гърди
тренировка
4. - изолат
5. - 60гр. ориз, 150гр. бутче
6. - салата, 150гр. извара, 1/2 авокадо.

Здрасти Winni :) Поздравления за успеха, който си постигнала, чета дневника ти както и целия форум, но мн рядко пи6а. Исках да те питам какви макараони яде6, за6тото моята диета е доста строгичка, но се чудех дали не мога да си позволя да хапвам не6то подобно от време на време. Поздрави и успех :)

Здравей, cleo!
Първо ще ти кажа, че и на мен ми се види доста строго това, което правиш, но не смеех да правя коментари в дневника ти поради мои съображения. Защо се мъчиш?
Макароните са “Макрин” - има пълнозърнести пшенични и ръжени. Купувам ги от диетичния щанд на Пикадили. И двата вида стават за хранене преди тренировката. Имат нисък ГИ и те държат доста време.

Защо го правя- пробвала съм по няколко начина и знам, че поне при мен този действа най-добре поради ред причини-не се гордея с добра генетика, много години изкарах на ядене само вечер, вярно не съм била дебела, но целите ми в момента се различават доста от идеята да съм слаба като скелет. После пробвах с някакво по-често хранене, но никога не съм пила по повече от чаша вода и си докарах някакви стомашни проблеми. Сега смея да твърдя, че се чувствам доста добре и когато спазвам стриктно режима (защото все пак и аз съм човек, не съм безгрешна и от 4-те месеца, през които живея така на доста пъти съм хапвала разни боклуци) та когато го спазвам резултатите са мн добри.
Колкото до макароните- мерси много :) От доста време се чудя във въглехидратния ден с какво да заменя ориза- не обичам картофи, а овесените ядки няма как да си ги бъркам на работа. Кутия макарони ще спаси положението :)

Сега смея да твърдя, че се чувствам доста добре и когато спазвам стриктно режима (защото все пак и аз съм човек, не съм безгрешна и от 4-те месеца, през които живея така на доста пъти съм хапвала разни боклуци) та когато го спазвам резултатите са мн добри.

Ами, има си хас да не действа! Нали по подобна схема състезателите се готвят за състезание...как няма да действа. Въпросът е доколко е здравословно и докога може да поддържа. Но щом се чувтсваш добре, значи е ОК.
Днес си купих един хляб, много странен и бая скъп - 1/2 кило струва 3,60. Има цели зърна овес и лен и някакви други съставки. Не е лош, може да опиташ и от него. А и не е калоричен.

Бих пробвала, но по начало не обичм хляб- никога не съм обичала, така че лишението от него не е проблем. Благодаря за идеята все пак. Лек ден за сега, аз отивам на тренировка :)

Ми то не е и хляб дори, има вид само на хляб, в него няма сякаш брашно. Това са цели ядки и семена, смачкани и слепени във вид на филии. Много е странно, но е вкусно и по моя преценка има среден ГИ. Аз съм вече като истински захаромер. Ще го изпробвам утре преди тренировката, по време на която ще разбера какви са му показателите.
Днес нямах тренировка. Менюто ми е следното:
1. - доза изолат, разбит с 50мл.прясно мляко
2. - 60 овес, 100гр. извара
3. - 100гр. гърди, салата от печени пиперки
4. - 100гр. гърди, 70 гр. от този суровия хляб
5. - 50гр. орехи
6. - калкан и зелена салата(колкото изям :coolsmirk: )

Здравейте!
Тренировка:
Наклони с дъмбел - 2х50, 2 пъти;
Крънчове - 3х50;
Напади крачки с 2х7,5кг - 40бр./ Сумо тяга с 13кг - 50бр., 2 суперсерии
Бедрено сгъване - 3х20 с 10кг за всеки крак
Леко/Тежко разгъване на скрипец с трицепс - 30/10бр, 2 суперсерии
Френско с лост(само с лоста) - 3х15бр.
Крънчове с извивки - 2х50 за всяка страна
Кардио - 30мин. Всичко - 80мин.

Храната:
1. - 100гр. от суровия хляб, намазан със 100гр. извара
2. - 1 кисело мляко за из път
3. - салата: 1 зелена салата, 50гр. макарони, 120гр. червен боб, 2с.л. сусамов тахан, сол и оцет
тренировка
4. - доза изолат и 70гр. от онзи хляб
5. - зелена салата и калкан от снощи

Здравейте!
Излишно е да споменавам, вчерашния боб какво ми причини...не можах да спя от корем, който все още е подут. И поради тази причина, изобщо нямах никаква кондиция за тренировка. Аз сериозно взех да се замислям, на макарони и ориз ли ще я карам само?
Днес направих най-необходимото + кардио, поне да не съм съвсем капо. Гърба и гърдите - утре, евентуално.
“Добро утро” с 18кг. - 4х12бр;
“Молитва” с 20кг. - 3х20;
Повдигане на таза и краката - 3х30;
Кардио - 45мин. Всичко - 60мин.

Храната:
1. - 100гр. извара с 1/2 авокадо и изцеден лимон;
2. - 1 кисело мляко и 1 ябълка
3. - 100гр. гърди и 60гр. макарони
тренировка
4. - 150гр. телешко и 50гр. кафяв ориз, краставици
5. - салата, ..., сусам, маслини...(поправка: пържена цаца ядох, много е здравословно :lol: )

Здрасти Winnie! Предлагам ти да включиш рибено масло в следобедната закуска или към постничка вечеря, за да пооправиш омега 3 : омега 6 + 9 съотношението при ЕМК.

Владо, здравей!
Хубаво ще е да пия рибено масло, но преди правих някакви алергични реакции и ми избиваха огромни пъпки. Алергични или хормонални, не знам, но не ми понася, определено. Остави ги тези омеги,  по-добре ще е по малко лен да си меля и да го слагам като подправка. А това хранене, следтренировъчното, умишлено е постно откъм мазнини. Вечерята изобщо не е постна - има доволно количество зехтин, маслини или авокада, сусамов тахан...има достатъчно мазнини, определено. ;-)
Да се оплача - стомахът ми е много зле. Снощната пържена риба ме довърши. Днес, събуждайки се заради него в 5.00ч. реших, че трябват кардинални промени в храненето ми, отворих “Зоната” и се заех да изчислявам пак диетата. Махам кафявия ориз за известно време, махам всичко грубо, ще си оставя само варения овес и макароните, те не ми се отразяват зле. Няма да е зле да опитам някой картоф.
Смятах, писах с таблиците на Бари, но ми се струва изключително малко, това което сметнах с крехката си телесна маса. Получават се 19.61%мазнини, което е 10.8кг. мазнини от общото ми тегло. Крехката ми телесна маса = 43.2кг. Това е сметката по книгата. Получават се смешните 1266кал. на ден.
Иначе, с друг калкулатор теглото ми без мазнини излиза 47кг.И с това тегло сметнах дневната нужда от белтъци, но пак е супер малко - 100 гр. протеин, 44.5 гр. мазнини, 133гр. въгл. на ден. Калориите са 1334.кал. И това ми се струва изключително малко, не знам как бих тренирала?! Изобщо, не ми се виждат много читави тези сметки зоновите...
После сметнах за 1500кал. дневен прием. Мисля, че това е балансът за моите килограми и моето тяло.
Белт. - 450кал.(112,5гр.)
Мазн. - 450кал.(50гр.)
Въгл. - 600кал.(150гр.)
Ето по този модел ще правя диетата. Аз съм я правила, всъщност, точно по тази схема и си се чувствах много добре. Пак си е зоново храненето, само че малко увеличено.

Winnie, тези системи за хранене (Зоната, Диетата на Дюкан, Разделното хранене, Кръвните групи) са направени за не спортуващи хора. Всички калкулатори там са съобразени с пасивен до умерен начин на живот. Ако се чудиш колко да ти мазнините има 2 начина да разбереш: калиперометрия и професионален уред за измерване на мазничко -> омрон, някой скъп мулти кантар (над 400 лв) и т.н.. Аз съпоставям и двата метода, щото има деликатни разлики. При настоящите ти сметки бих ти качил белтъка на 120-140 гр., с риск калориините съотношения да излязат малко извън зоната. Идеята е лека полека да постигнеш голям калориен цикъл, ядеш много, гориш много. По тази схема ще имаш високо активно тегло при нисък % подкожни мазнини. Лененото семе е добра идея аз го хапвах доста усилено преди време.

Winnie, тези системи за хранене (Зоната, Диетата на Дюкан, Разделното хранене, Кръвните групи) са направени за не спортуващи хора. Всички калкулатори там са съобразени с пасивен до умерен начин на живот.

Владо, не е точно така... човекът е дал коефициенти, с които се определя нуждата от белтъка. И аз в случая взех най-високия коефициент, който отговаря на разхода на хора, занимаващи се с двуразови тренировки  :ohh: щях да падна, като се получи това 100гр. протеин. И на мен ми се струва супер нелогично, излиза, че масово хората прекаляват с тази група храни.
Белтъка го качвам много лесно с 1 доза изолат, който съдържа 24гр. - вдига се до 136гр. и готово. Не е проблем. Ами как да ям много и да горя много?! Яденето ми е трудно, многото ядене не ми понася особено и се получават гафове, които не искам да се получават. Иначе съм лакома, ама после е страшно...За мен и тези 1500кал. са чудесно балансирани и айретен ще туря и протеина, ще станат 1600. Пак не е като 1000, нали? %-P Не искам да се тъпча, а после да пия ранитидини...искам да си ям неща, които харесвам, макар и по малко. Днес си взех стафиди. Чудих се къде по точно да ги вместя, и тъй като ми се ще един гръб да направя, ги ометох преди тренировката, заедно с извара. Би трябвало да ги изгоря с тежестите.
Ами, калипер къде да търся? Питона ако има, ще ида да ме измери, че ми е наблизо...
Благодаря ти, за намесата :)

Здравей!
Ето днешния отчет за гърди и гръб:
Избутване на машина за гърди - 4х10 с 20кг.
Флайс с дъмбели 2х7,5кг.- 3х10;
Пул даун зад врат - 4х10 с 25кг.
Пул даун с прави ръце - 3х10 с 10кг.
Пуловър - 4х12 с 7,5кг.
Кардио - 30мин. Всичко - 60мин.

Храненето е почти в зоната. Само малко се различава от схемата в книгата, поради мои лични съображения покрай тренировката и разходките. И протеина е малко по-висок. Но все пак, ми се струва че е балансиран режимът.
Закуска - 100гр. извара, 60гр. овес, 10гр.сусамов тахан
По пътя - ябълка, 1/4 авокадо
Обяд - 100гр. извара, тахан, 50гр. стафиди
тренировка
След нея - изолат
После - 100гр. гърди, 50гр. макарони, 1/4 авокадо
Вечеря - свежа салата, 150гр. теле, зеФтин
Всичко - 1620кал.
ПП: Това хранене е много малко, не ми стига. Дописвам 100гр. извара за последно преди лягане, с което калориите стават 1700. Брей, тези книги с диетите, верно не стават за нищо.  :coolcheese:

Здравейте!
Днешният ми ден беше леко разтоварващ в първата си част откъм хранене, защото предстоеше голямо ядене на вечеря. Преди мятах шоколадите в неделя, но сега реших да си направя нещо по-полезно и вкусно, с което да задоволя сладките си мераци. Забърках в една купа следните продукти:
1 кисело мляко - 2%
250гр. извара
2с.л. ленено семе
30гр. сусамова каша
400гр. ягоди
50гр. сушени смокини
60гр. ечемичени ядки(сварени)
Калории - 1057,8кал. (77гр.б/32,7гр.м/113,7гр.в)
Получи се страхотен балансиран плодов йогурт, с който се черпих на няколко хранения до следобяд. Не успях да го изям...Много е засищащо, определено. И гликемичния му индекс изобщо не е висок.
Вечерята беше жертвено агне на пещ. Много изядох от агнето, обаче! Още пуфтя...

Здравейте!
Днес сложих големите дискове на щангата за първи път, страшно са големи -  по 10кг. И кляках. Не питайте как я метнах на раменете си, пънах се, мъчих се - не успях! Сетих се - качих я на облегалките на два стола и се наместих под нея. %-P
Ето отчета от днес:
3 суперсерии: клек - 30бр с 28кг./ бедрено сгъване - 2х20бр. с 10кг;
трицепсово разгъване на скрипец - 4х12 с 10кг;
френско права - 3х12 с 8кг.;
крънчове с пясъчни тежести на китките - 3х25бр;
наклони настрани - 2х50;
Кардио - 30мин. Всичко - 65мин.

Менюто:
Закуска - останалия от вчера йогурт, (пиша го 100кал);
Обяд - 60гр. макарони, 100гр. гърди, 50гр. стафиди, 1/4 авокадо;
тренировка
След нея - изолат
После - 60 гр. овесени ядки, 150гр. извара, авокадо;
Вечеря - салата, 150гр. теле, сусам, зехтин;
Преди лягане - 100гр. извара, сусамова паста;
Всичко - 1700кал.

И на мен ми се струва супер нелогично, излиза, че масово хората прекаляват с тази група храни.

И е вярно. ;)

Здравейте!
Не съм писала, защото бях заета с малко странични неща. Странични, но все пак неща, свързани с фитнеса и храненето ми. Последните години, покрай диетите и храните, забелязах, че правя някакви ненормални инсулинови шокове от храни с малко съдържание на глюкоза. Случвало ми се е да направя шок и от 60-те гр. овес :ohh: и по-интересното е, че този шок ми действа и психически. По тази причина, се заех със задачата да разбера, кое е първото действие - яйцето или кокошката, инсулина ли провокира психиката ми или психиката - инсулина? С няколко кръвни проби и глюкозно обременяване се получиха резултатите, които удивиха ендокринокриноложката ми. Оказа се, че няма първо и второ, двете реакции са взаимосвързани и зависещи една от друга. При приема на глюкозата, количеството на отделения инсулин скочи десетократно, това при глюкоза = 1,5*килограм тегло. Лекарката ми каза, че не познава по-емоционален човек от мен и че такава реакция е характерна за много бурен темперамент. Лошото в случая е, че този инсулин задейства армия от много други хормони и се сдухвам в един момент. Забраниха ми да се храня за известно време с неща, които ми влияят по този начин, за да проследя реакциите на тялото си.
И тук увисва другия проблем - тренирането. Как да тренирам, не приемайки достатъчно въглехидрати? Или по-точно достатъчно, но не влияещи на инсулина. Какви да бъдат тези храни? До тук само ръжените макарони и спагети се вписват в графата с позволените.

Ам, че те са много вкусни.
Отваряй някоя страница с ГИ и си харесвай ;)

Здравейте!
Идвам само, за да ви споделя едно обещание от мен пред вас - от днес съм официален НЕпушач. Пак, за пореден път се започва мойта одисея с тютюня :-) . Няма да мирясам този път, ще ги преборя тия смотани, миризливи отрови...
Няма да мога да ви пиша едно известно време сигурно, още от сега се усещам неадекватна, а и депресията няма да закъснее. Да се надявам, че този път ще устискам и на тъпи “комплименти” по повод килограми и обиколки. Между другото, точно това беше причината да пропуша предния път - няколкото качени килограма и коментарите по техен адрес...
Дайте ми съвет как да го предотвратя този път. Предполагам това, че е лято също е благоприятно, но и някоя добавчица няма да е излишна :)

Здравейте!
Идвам само, за да ви споделя едно обещание от мен пред вас - от днес съм официален НЕпушач.

Честито !!!.Ами чувал съм за най различни хабчета  билки и отвари които помагат да се откажат цигарите.Защо не опиташ да ги заместиш с нещо например ...с повече спорт :).Нещо което да те разтоварва както са го правили въпросните отрови.Гледай да не се поддаваш на разни безпочвени тъпи комплименти.А вчера като видях какъв спеч беше времето, вече нямам съмнения, че лятото ще е благоприятно както за спортуване така и за демонстриране на постигнатото по морето :).

Здравейте!
Идвам само, за да ви споделя едно обещание от мен пред вас - от днес съм официален НЕпушач. Пак, за пореден път се започва мойта одисея с тютюня :-) . Няма да мирясам този път, ще ги преборя тия смотани, миризливи отрови...

Уини,честито за решението ;-)  Ако устискаш един месец, мога да ти честитя мястото в редиците на непушачите. Ще ти споделя моя опит. Когато отказах цигарите преди години, първо трябваше да се преборя с рефлекса да изваждам цигарата и да паля несъзнателно-по навик. Отказвайки ги винаги си носих цигари в чантата. Всички пушачи знаят,че когато човек знае ,че няма цигари в себе си-най-много му се пуши. Так,че винаги имах в себе си и знаех, че ако реша винаги мога да си извадя една-но все пак исках и да ги спра. често си вадех цигара когато много ми се пропуши и си я държах в ръката и симулирах “дръпване” без да я паля. Може да ти звучи смешно, но много помага-повярвай ми. това е за борбата с вредния навик да държиш цигара в ръцете си. А за нуждата от никотин- намери начин да компенсираш с нещо друго. Аз лично си купувах ....близалки с дъвка  :lol: Е,знам че това няма да ти хареса, но ти ще си намериш твоя начин. не съм сигурна,че спорта ще ти помогне. Мисля,че след това ще ти се пуши още повече.УСПЕХ В НАЧИНАНИЕТО!!!!

Дам, имам заместители - никотинови лепенки и дъвки. Джени, това с цигарите в чантата, при мен няма да има положителен ефект, имам ли цигари - пуша непрекъснато. Аве, какъв 1 месец, аз съм изкарвала много повече и пак пропушвам, само някой да ми каже, че съм надебеляла и започвам. Тоя път ще го набия, обещавам. И без друго ще бъда по-яка и с по-тежки ръце... ;-) Няма стартегии, въпроса е да си го поставиш като цел. А тренировката помага, Джени. Как ще изгоря толкова калории, имай предвид, че нон стоп ям, остава и да не тренирам... то единствено ще п...правя това, което е най-лесно. Не само ще тренирам, ами няма да спирам. Ето моята стратегия:
- всяка сутрин кардио за засилване на метаболизма, 30 мин. на гладно.
- всеки следобед силова тренировка, 5 пъти седмично по-точно.
- добавки: аминокиселини, л-карнитин, витамини, протеин, някакъв бърнър( не знам още какъв..)
- без строга диета засега, като се старая да ям въглехидратите в първата част на деня, а после - зарзавати и меса. Колкото поема - толкова. не искам да се травмирам и от калории допълнително. Аз мога да си представя колко ли ще изям, ама хайде...А, направих си една интересна ярма вчера - равни части овес, ръж и ечемик. ГИ-то е сравнително ниско, а вкуса не е толкоз отвратителен като на чиста ръж или ечемик.
- чайове и води по много. Набърках си една кана със зелен чай и Жен-шен. Е туй ще сърбам по цял ден вместо тютюнец.
Учудващо за мен, не съм толкова отнесена. Даже съм си много добре :)

Правя официално изявление към заинтересованите:
По моя молба, Димитър Михайлов върна темата ми за шортите, която беше доста актуална доскоро( до преди да помоля модератор да я изтрие). Поисках я обратно, защото ми е нужна и защото няма смисъл да седи архивирана реално. Големите тайни, няма що...Опасявам се, че информацията в нея ще ми помогне много в следващите месеци, докато се налага да се боря и с килограмите. А онази тренировъчна стратегия е просто най-добрата за целта. Линк към темата се намира в подписа ми.
Благодаря на Димитър Михайлов!

Winnie
аз не пуша доста време.Отказах ги от раз! Думичката цигари  буквално я изтрих от главата си.Игнорирах ги в съзнанието си ,престанах да ги виждам,престанах да усещам цигареният дим .Опитай така!По-смело!Лепенки,залъгалки али-бали ..излишно е.Всичко е в главата.
Това с игнора работи и за подмятания от всякакъв тип;-) Бъди малко темерут де! :-P
Аз зная,че ти ще се справиш!;-)
п.п.
Тц-тц-тц я виж кооолко писаници за едни цигари,те дори  не заслужавта да им се обръща внимание ;-)

Браво, Дидке, действай!
Имам приятелка, която ти е фенка и сега покрай новата ти цел току виж се е отказала и тя. Давам те за пример непрекъснато, така че няма да се отказваш ;-P :-)

Благодаря ви!
Тигра, няма да се дам, но ще пиша и ще се поздравявам и сама ако е нужно. Като ми се допуши много, ще влизам тук и ще си гледам аватара, представяйки си, че аз пуша тази пура. Не, тия цигари са голяма краста, определено не е лесно да се отучиш. По въпроса с темерутлука, ако беше някой олигофрен насреща ми с комплиментите, нямаше да му цепя басма. Обаче, тук става дума за баща ми, който все ме гледа къде съм качила и къде съм свалила, пък той самият не спира да плющи. Но, както казах, ще се сбия и с него, ако е нужно.  :coolgrin:

Няма да се спра, обещавам и няма да разочаровам приятелката. Их Ели, че ме е яд, зарад онези издънки, можеше да станат много хубави неща...

Тренировката беше малко хибридна днес, но нали не бях тренирала повече от седмица. Да ви разкажа ли какъв куриоз ми се случи последните дни и защо ме нямаше? Елена знае, между другото... Тръгнах да уча за персонален инструктор по системата на Корфит. Обадих се в София, записах се и доволна  и наперена заминах. Обаче, се оказа, че курс няма да има и само съм се поразходила един път от Варна до София, втори път - в най-големия трафик от Света Троица до Бокар. Ей, призля ми... Но пък положителното в цялата разходка беше чудесното изкарване в компанията на Кинча Пеева (Lumina), на която често гостувам. Тя ми е повече от терапевт. Покарахме рикша в южния парк и по живо по здраво се прибрах безславно на другия ден. Но няма нищо, пак ще извадя някакъв кетап по-нататък. Тук по хотелите, има достатъчно полета за да се изявя като инструктор.

Та, днес тренирах колкото да се раздвижа. Пак не е малко, сякаш...
Сутринта - 30мин. крос на гладно;
Следобяд:
“Добро утро” 12пв с 13кг./ Раменни преси 12 пв с 13кг., 4 суперсерии
Широк клек 50пв с 13 кг./ Римска тяга - 50пв с 13кг, 2 суперсерии
Клек 30пв с 28кг./ Бедрено сгъване с 1 крак 20пв с 10кг.
Глутеус ритник с каиша 2х15 с всеки с 10кг.
Крънчове с диск зад врата - 4х25пв.
Наклони настрани с дъмбел х50бр.
Кардио накрая - 30мин. Всичко - 70мин.

Храната е ужас - до обяд имах само едно свястно ядене от смески и извара, всичко останало беше сладости, не много, но слладко. Да се надявам, че с тренировката съм изгорила 1 кроасан, 100гр. сушени кайсии и 100гр. медени рингчета. Пък и да не съм, сега няма да го мисля. Диетата започва от понеделник, дотогава няма да се ограничавам. След тренировката следва зелена салата с 1 “тон”, а за вечеря - салата, извара, маслини и зехтини...предполагам :red:

Здравейте!
Денят ми започна пак с 30 мин. крос вместо цигари. Следобедната тренировка трябваше да е гръб-гърди според плана, но не можах да си изпълня нормата. Наложи се да прекося Варна напречно( за тези, които имат представа - от Цветния до морската зад ФК) два пъти пеш с количката - веднъж надоле и после нагоре :cheese: . Страшно се изморих и не успях да тренирам следобеда с щангите. Ааа, този път, дето го бия пеш, скоро ще го зарежа. Писна ми!
Храненето сякаш по го бива:
1 - 60гр. смески, 100гр. извара, сусам
2 - 1/2 кило кайсии по пътя
3 - 1 цяло бутче с ориз(не знам колко ориз)
4 - 3 хапа аминокиселини и орехи
5 - зелена салата с кисело мляко
Е, не съм хапвала сладки неща, което си е за похвала. Не пуша още, не ми се и пуши, което пък ми е чудно. Нещо ми има явно, щом не ми се пуши. Обаче, перисталтиката ми е много зле и коремът ми е подут като че съм в петия месец бременна. Не съм бременна, да не си помислите нещо :-P Знам, че белтъка е малко, но не мога нищо да поема повече.
ПП: Успях да си вкарам и една салата с извара за последно :)

Здравейте!
Още държа фронта с цигарите, не е за вярване. Но, килограмите се качват със скоростта на светлината. Имам чувство, че съм плондер, пълен с вода и мас. Какво да правя, е големият въпрос!? Ясно е, че ще продължавам с двуразовите всекидневни тренировки. Минавам на кръгов вариант ръцете и краката и ще изпробвам нещо, което скоро не съм правила - ще сменя местата на тежестите с тези на кардиото и ще започвам следобедната тренировка с крос. Какво, мислите, че ще се изгори? И понеже така и така ще кача, защото непременно ще кача, реших да направя един цикъл с креатин, поне да качвам ефективно. В същия ред и горейки, да не изгоря и мокрото заедно със сухото.
Тренировката беше следната:
30мин. крос
“добро утро” - 12бр. с 18кг;
раменни преси с щанга - 10бр с 18кг;
широк клек - 50бр. с 13кг;
римска тяга - 50бр. с 13кг;
пул даун пред гърди - 12бр. с 25кг;
избутване на машина за гърди - 10бр. с 25кг;
трицепсово разгъване на скрипец - 30бр. с 5кг;
бицепсово на скрипец - 30бр. с 5кг;
широк клек - 50бр. с 13кг;
римска тяга - 50бр. с 13кг;
пул даун пред гърди - 12бр. с 25кг;
избутване на машина за гърди - 10бр. с 25кг;
трицепсово разгъване на скрипец - 30бр. с 5кг;
бицепсово на скрипец - 30бр. с 5кг;
стречинг - 5 мин.
Всичко - 60ми.

Хранене и тренировки:
30 мин.кардио на гладно
след него - 3бр. аминокиселини;
Закуска - 60гр. смески, 100гр. извара;
Бебешко кардио - кисела ябълка;
Обяд - 50гр. макарони, 100гр. гърди;
3бр. креатин пируват, 3 аминокиселини
тренировка с тежести и кардио
3 аминокиселини
Вечеря - 150гр. теле, 50гр. макарони, 2 домата;
Последно - свежа салата, 150гр. извара, маслини и зехтин
Течности - 1,5л. зелен чай, жен-шен и лимон и над 2л. вода.

Здравейте!
Ето днешния отчет. Малко не е за писане, но нищо.

Тренировка следобед:
30мин. крос
наклони настрани с дъмбел - 2х50; 2 серии
молитва с 20кг. 20бр./ глутеус ритници с 15кг. 2х12бр. - 3 суперсерии
крънчове за последно, до отказ
Всичко - 50мин.

Хранене и тренировки:
кафе и 2т. бърнър
30 мин.кардио
след него - 3т. аминокиселини;
Закуска - 60гр. смески, 100гр. извара;
Бебешко кардио - 1 ябълка и 50гр. сурови лешници;
Обяд - пилешка супа(без течността) и салата;
3т. креатин пируват, 3 аминокиселини
тренировка 2
3 аминокиселини
Вечеря - салата, 150гр. извара, сладолед... и след него солети и лешници, след които вече нищо повече не успях да ям. Оф, само дано не си отворя пак ХР-то.  :smirk:

Здравейте!
Днес, малко позасрамена от вчерашните си лакоми изяви, обявих война на сладкото и сладоледа. Явно наистина не трябва да се ограничавам, а да се лишавам тотално от тези неща. Но въпреки всичкото ми безразборно ядене, съм само 1 кило отгоре откакто не пуша. Това е обнадеждаващо засега. Ако успея да се устискам да не ям каквото ми падне, може и да не надебелея прекалено.
Менюто по го бива, като изключим луканките по обяд. Сряда е “нетренировъчна”, само със сутрешно кардио.

бърнър
30мин. кардио
3т. аминокиселини, 3т. креатин
закуска - 60гр.смески и 100гр.извара
Обяд - зелена салата, по малко кашкавал, суджук и луканка
По някое време - пиперка, натъпкана с извара( ето това е моят сладолед)
Вечеря - 2печени свински карета, 1 купа зелена салата

Здравей !
Аз също съм голям фен на сладкото просто почвам да треперя като гледам всичките вафлички, тортички, сладоледи и сладкиши като влезна в някои магазин. Опитай когато усетиш, че няма да утраеш без сладко да хапваш една протеинова вафла ... мен ме засища за ден, два.

Бъдете здрави !

Креатин Пирувата как ти подейства?

Драго, мерси за съвета! Аз не треперя пред вида на сладкишите, не. Проблемът ми е, че само с опитване не минавам. Или всичко, или нищо е максимата ми и в яденето, и в пиенето, и в каквото и да било... сладките неща ми отприщват лакомията после и нямам спиране, това е. И с прот.вафли така става, просто не бива да ям подобни изобщо.
Белчо, креатинът е супер! Не само, че нямам грам излишна вода, напротив - сякаш се отича водата от целулита. И верно много се потя, много. Имам сили е енергия за следобедната тренировка. И само с тези няколко тренировки сякаш се смалих, въпреки килцето отгоре, все едно не съм качила, а свалила. Кожата ми изглежда някакси свежа и опъната, нахранена...не знам как да я опиша. Все едно водата е отишла в кожата ми, вместо под нея :-) Доволна съм!
А днес го пишем дъждовен ден - счупих кроса от въртене. Голям зор е видяла горката машинка, но и аз не я оставих и за 1 ден, откакто съм я купила. Утре ще чакам майстор, за да смени цялата греда и дотогава просто няма да тренирам.

Здравейте!
Какво да кажа - кросът ми още е счупен. Майсторът беше взел дясната греда, вместо лявата  >:(  , а лява нямало...чакам доставката. Обаче, не се оставям на сухо. Вчера пропуснах, онзи ден пропуснах, днес вече реших, че не става работата. С крос, без крос ще трябва да се тренира. Малко неадекватна ми беше тренировката, но поне се поразкърших - суперсерии вертикален и гърди, после суперсерии бицепс и трицепс, корем с рамене и накрая вместо кардио - 4 серии по 60 напада-крачки. Получи се!
С храненето се справям що-годе. Не пуша! Все още ми е странно, сякаш не смея и да се зарадвам пълноценно на свободата си.
Ето менюто:
1. аминокиселини, бърнър
2. 1/2 кило кайсии
3. аминокиселини, креатин
4. 60гр.ръжени макарони, извара
5. 30гр. житенки, извара, 2 краставици
6. 30гр. житенки, зелена салата с лимон и зехтин, 1консерва “тон”
7. кисело мляко с овесени трици
Знам за кайсиите, ясно ми е, обаче не става работата сутрин. Засега ще се тъпча с кайсии, круши и череши.
А с този креатин... в четвъртък изпуснах водата и не се наливах много. Забравих. Малии, вчера бях като цистерна, днес - по-добре - бойлер  :lol: Оправих се, но това да ми е обица - трябва да пия поне по 3 литра, че ако не и повече вода.
Последно цветно - нокътът ми падна. Гледката си струва :coolgrin:

хахаххахааа....е дай да видим,де:)
А, и какви са тези “житенки” ?

Доста често пишеш поредни постове. Имаш бутон за редакция на мнението. Използвай го, моля.
Георги

Здравейте!
Иве, “житенките” е екструдирана пшеница, направена на филии. Има вид на пуканки от жито. Днес пък ядох оризовки, то е екструдиран( туй пък докато го напиша...) ориз. Стават за бързо приготвяне на яденето.
Тренировката днес е осакатена пак, но се получи въпреки липсата на кроса, който още чака гредата от София >:-(
наклони настрани - 2х50пв.
крънчове - 50пв.
римска тяга/широк клек/сумо тяга - суперсерии по 50пв. с 13кг.
бисепсово с дъмбели/разгъване зад глава - суперсерии по 30пв. с 2х5кг.
2 кръга от горните вместо кардио
клек - 35пв. с 28кг./ сгъване с един крак - 2х15пв. с 10кг., 2 суперсерии
бицепсово с лост - 10пв. с 13кг/ разгъване на сскрипец - 10пв. с 10кг., 2 суперсерии
повдигане на таза с пясъчни тежести - 3х30пв.

1. 60гр. смески , 100гр. извара
2. разходка с 1/2 кило череши
3. 3 оризовки, извара( не знам колко), 2 домата
- 3 креатина, 3 аминокиселини, 2 бърнъра
- тренировка
- 3 аминокиселини
4. 1 сладък картоф(230гр.) 100гр. гърди; тези картофи са много странни - хибрид между тиква и морков :roll:
5. предстои - зелена салата, 150гр. печена сьомга
Имам въпрос: Да ям ли авокадо заедно със сьомгата?