|
Гърди - права лежанка , горна ( 2 седмици горна , 2 седмици долна  ) дъмбели повдигам от полу-лег и кросоувър
Бицепс - прав с крив лост правя , скотово с крив , концентрично и чуково сгъване
Гръб - дърпане на хоризонтален , верикален скрипец , чукчета , гребане с дъмбел и сега почвам и мъртвата тяга
Трицепс - френско легнал , разгъване на скрипеца с въже , повдигане на дъмбел над главата и незнам как се казва ... правя още едно значи наведен съм като единия ми крак е на пейката и гърба ми е наведен и пак разгъвам с дъмбел
Крака - клек , преса , разгъване и сгъване на бедра
Рамо - повдигане дъмбели напред , встрани и хеликоптер
|
