Маи не е толко лесно колкото си мислех :)

Зареждащите дни са важни, но не трябва да са повече от 2. През останалите 5 дни от седмицата се приемат не повече от 30 гр. въглехидрати (демек 1.5 гр в. на килограм е ужасно много, това прави 150 гр. за 100 килограмов човек, което както виждате е доста далеч от 30те позволени). През 2та зареждащи дни се приемат въглехидрати в неограничени количества - което ще рече, че спокойно може да си хапнем картофки с бира и пастичка за десерт (стига да не се прекалява, разбира се). Зареждащите дни и 30те гр. въглехидрат са фундаментални за диетата, тъй като тялото реагира е като пълни мускулите с гликоген. В същото време амино киселини навлизат в клетките и постигаме дори по-голям анаболен ефект. Избягвайки хроничния въглехидратен прием контролираме нивото на инсулина, възползвайки се от него.

- източник “The Anabolic Diet”, книга посветена на ВМ-НВД.

Чел съм я и я смятам за абсолютна простотия !

Flask

Е то аз принципно така правя - бира/вино с шишчета или нещо друго с месо ( шишчетата поне са на скара уж, не се ползва толкова мазнина ). Но то като не си ял с месеци ( кви месеци, някои неща с години не съм ги ял - хляб например не бях ял 3 години ) и като знаеш, че някое и друго ‘’прегрешение’’ няма да те убие... лошото е като човек почва да се увлича - през ден пици, чипсове, сладоледи... пак се стига да прекаляване, а както казах и преди нищо прекалено според мен не е полезно. Колкото до това, че пропускам ядене за да пия бира - за мен нещата повече опират до калории. Разбира се гледам протеини ( поне 1.5гр./кг. на ден, понякога може да се случи и повече или по-малко ), въглехидратите и т.н., но като цяло гледам ккал., тоест като знам, че примерно днес съм ял около 2000ккал., а ако вечерям и после пия 3-4 бири ще станат общо около ~3000ккал., по-добре да пропусна вечерята и да изпоркам 3 бири = 450ккал. и така ще съм си в необходимия баланса за деня ( около 2300-2500ккал. гледам да ям ). За мен лично хранения като сутрин овес с яйца или вечер преди лягане изара със яйца и т.н. не са толкова важни или задължителни по простата причина, че за тия неща се иска време, а не всички го имат. Сигурен съм, че повечето от хората които спазват някакви супер строги диети ( мерения на храната, хапване по час и т.н. ) за качване/сваляне са под 18 и може би освен да гледат в колко часа какво да ядът едва ли имат друга работа. За съжеление обаче, не всички сме на тоя хал. Работа, учене, неща от ежедневнието като плащене на сметки и т.н. вобще всичко е толкова навързано, че седмици са ми минавали като часове без почти да се заглеждам кога и какво ям. Не казвам, че докато работиш не можеш да се храниш качествено, но просто нещата не опират само до едното хранене, живота е много повече от това кога и какво ядем. Ясно, е че в този спорт трябва и някакъв хран. план, просто за любители ( както е почти целия форум с леки изключения ) не мисля, че толкова трябва да се вманиачава човек. Ясно е че има и такива - ми лошо няма, то и аз съм бил така и то не малко време, мерил съм с кантарчета грамажа на храната, ял съм по час и т.н., но това минава, сега съм доволен от постиженията ( е с леки изключения, има още какво да се желае ), но не съм толкова вманиачен за храната, повече гледам да обръщам внимание на тренировките, то другото си идва. :)

п.п. уф, че дълъг пост. :cheese:

Зареждащите дни са важни, но не трябва да са повече от 2. През останалите 5 дни от седмицата се приемат не повече от 30 гр. въглехидрати (демек 1.5 гр в. на килограм е ужасно много, това прави 150 гр. за 100 килограмов човек, което както виждате е доста далеч от 30те позволени). През 2та зареждащи дни се приемат въглехидрати в неограничени количества - което ще рече, че спокойно може да си хапнем картофки с бира и пастичка за десерт (стига да не се прекалява, разбира се). Зареждащите дни и 30те гр. въглехидрат са фундаментални за диетата, тъй като тялото реагира е като пълни мускулите с гликоген. В същото време амино киселини навлизат в клетките и постигаме дори по-голям анаболен ефект. Избягвайки хроничния въглехидратен прием контролираме нивото на инсулина, възползвайки се от него.

- източник “The Anabolic Diet”, книга посветена на ВМ-НВД.

Подкрепям emzo, книгата не струва. По-точно не струва режимът, който проповядва.
Това не е ВМ-НВД а циклична кетонна диета. Доста е далеч от истината.

Възможно е и да сте прави - бил съм за малък период от време на ВМ-НВД (по-точно опит за такава; тогава не се ограничавах до 30 гр. въгл. а споменатите по-горе 1.5 на телесно тегло) и нямам намерения да я повторя в близкото бъдеще (не че не дава резултати, други са причините, които няма няма нужда да споделям сега). Постнах тази информация по-скоро като референция - не съм тествал от личен опит, може би трябваше да го отбележа още в първия пост. Все пак бих се поинтересувал защо е пълна простотия, също така защо е “циклична кетонна диета”. Ако смятате, че ще излезнем от темата, може да ми обясните на ЛС.

Flask

Е то аз принципно така правя - бира/вино с шишчета или нещо друго с месо ( шишчетата поне са на скара уж, не се ползва толкова мазнина ). Но то като не си ял с месеци ( кви месеци, някои неща с години не съм ги ял - хляб например не бях ял 3 години ) и като знаеш, че някое и друго ‘’прегрешение’’ няма да те убие... лошото е като човек почва да се увлича - през ден пици, чипсове, сладоледи... пак се стига да прекаляване, а както казах и преди нищо прекалено според мен не е полезно. Колкото до това, че пропускам ядене за да пия бира - за мен нещата повече опират до калории. Разбира се гледам протеини ( поне 1.5гр./кг. на ден, понякога може да се случи и повече или по-малко ), въглехидратите и т.н., но като цяло гледам ккал., тоест като знам, че примерно днес съм ял около 2000ккал., а ако вечерям и после пия 3-4 бири ще станат общо около ~3000ккал., по-добре да пропусна вечерята и да изпоркам 3 бири = 450ккал. и така ще съм си в необходимия баланса за деня ( около 2300-2500ккал. гледам да ям ). За мен лично хранения като сутрин овес с яйца или вечер преди лягане изара със яйца и т.н. не са толкова важни или задължителни по простата причина, че за тия неща се иска време, а не всички го имат. Сигурен съм, че повечето от хората които спазват някакви супер строги диети ( мерения на храната, хапване по час и т.н. ) за качване/сваляне са под 18 и може би освен да гледат в колко часа какво да ядът едва ли имат друга работа. За съжеление обаче, не всички сме на тоя хал. Работа, учене, неща от ежедневнието като плащене на сметки и т.н. вобще всичко е толкова навързано, че седмици са ми минавали като часове без почти да се заглеждам кога и какво ям. Не казвам, че докато работиш не можеш да се храниш качествено, но просто нещата не опират само до едното хранене, живота е много повече от това кога и какво ядем. Ясно, е че в този спорт трябва и някакъв хран. план, просто за любители ( както е почти целия форум с леки изключения ) не мисля, че толкова трябва да се вманиачава човек. Ясно е че има и такива - ми лошо няма, то и аз съм бил така и то не малко време, мерил съм с кантарчета грамажа на храната, ял съм по час и т.н., но това минава, сега съм доволен от постиженията ( е с леки изключения, има още какво да се желае ), но не съм толкова вманиачен за храната, повече гледам да обръщам внимание на тренировките, то другото си идва. :)

п.п. уф, че дълъг пост. :cheese:

храната  и да не  мериш пак  става ; не гледаи толко калориите а  от къде са  аз  сам на границата  ставам  на  18 не моа  да кажа че си прав  имам приател в  Американския дето едвам намира време за тренировки  учи супер много и има  супер яко изпити ; не си мисли че като си под  18 и имаш цялото време и средства  за целите си !! Под  18 мое би  метаболизма  е  подходящ за сваляне !!

Калояне, тя темата отдавна е отклонена :)
Циклична кетонна в смисъл, че те кара да ограничаваш въглехидратите почти до нула през седмицата и да се тъпчеш с тях през уикенда.
Идеята на ВМ-НВД е тялото да привикне да използва мазнините за енергия, вместо въглехидратите. За предимствата на мазнините като източник на енергия няма да повтарям, G33K, го обясни твърде добре. За да привикне организма ти към този начин на хранене и за да започне да произвежда нужните ензими, му е нужно известно време за метаболитна промяна. След което нямаш нужда от зареждащи дни. Анаболната диета не ти позволява да преминеш фазата на тази промяна, заради цикличното зареждане с въглехидрати.Образно казано, държи те на границата между два режима и то точно в неприятната и част, където не си напълно адаптиран нито към едното нито към другото. Ограничението от 30гр карбс на ден изпбщо няма да го коментирам, това са няколко зеленчука или една ябълка...
Мога да ти споделя и малко личен опит, защото преди време съм имала неблагоразумието да пробвам въпросната диета. През седмицата си като парцал, защото тялото ти си търси въглехидратите. През уикенда се нахвърляш обезумяло върху всякакъв джънк и захар, в поеделник си подпухнал и надут. И така отначало.

Възможно е и да сте прави - бил съм за малък период от време на ВМ-НВД (по-точно опит за такава; тогава не се ограничавах до 30 гр. въгл. а споменатите по-горе 1.5 на телесно тегло) и нямам намерения да я повторя в близкото бъдеще (не че не дава резултати, други са причините, които няма няма нужда да споделям сега). Постнах тази информация по-скоро като референция - не съм тествал от личен опит, може би трябваше да го отбележа още в първия пост. Все пак бих се поинтересувал защо е пълна простотия, също така защо е “циклична кетонна диета”. Ако смятате, че ще излезнем от темата, може да ми обясните на ЛС.

тц тц тц  30 грама  леле  и кво ако си 120 килограмов  30 грама  ако си няква  кифла дето иска да  отслабне  дето е  48   пак 30 !! Да бе добре като ми я  даваш да я пробвам  що не си я пробвал ти преди тва а си правил с  1-1.5 (което е  много според теб) ..тия  кетонни диети  са за хора  с  затластяване а пък аз имам  савсем малко мазнини по корема  само които искам да се махнат за да ми е екстра пресата за  морето!!

Първо - никъде не съм писал, че ти я препоръчвам. Най-малкото, ако беше препоръка щях да го отбележа. Даже го поясних, но изглежда четеш по диагонал: “Постнах тази информация ПО-СКОРО КАТО РЕФЕРЕНЦИЯ - не съм тествал от личен опит, може би трябваше да го отбележа още в първия пост.” Явно трябваше да ти се извиня лично. :)

Второ - все още не прочетох аргумент, който достатъчно ясно разкрива негативните ефекти на програмата, както и тебе не те разбрах защо реши, че това е кетонна диета. Примерно “Чел съм я и я смятам за абсолютна простотия !” е доста силно изказване, но не аргумент. Най-малкото книгата е подкрепена с проучвания (не.. не като тези във форума, които ти търсиш, а сериозни проучвания) и е тествана с културисти => не е само за отслабващи хора. Сега също не ти я препоръчвам, макар че доста почна да заприличва на това - просто ти казвам факти, които да използваш, за да прецениш дали си заслужава да я пробваш или не.

Съжалявам, че не сервирах на готово цялостно предложение за лично твоя диета, а перефразирах информация от книга

Ей сега изпих една бутилка вино, първата от доста време насам, ама изядох поне едно 300гр пилешко. Нека ми е лошо, бас хващам, че няма да ми се отрази на режима :)
Забравих да добавя, вече не вярвам на това колко гориш за деня, колко приемаш и какво става накрая.. В последните три седмици съм на сложни въглехидрати във всяко хранене, протеин от пиле и яйца,  маслини, зехтин и всякакви зеленчуци и съм 3 кила надолу, като ям и хляб и ориз.. Нетипични неща за мен, не се ограничавам в количествата, освен на ориза и хляба...

Как да не е трудно, всичко е в диетата, и аз ся свалям кг и кво да ви кажа за сега 5 кг. Месец и нещо вече въртя съм свалил само толкова . направо ми се реве.  Аз си знам не ям както трябва и сичко е до яденето ве мамка му.

Не е лесно, кой е казал, че е ? И наистина и покачването и свалянето на кг зависи на поне 70-75% ако не и повече от храненето.

Аз  нямам  да свалям толко искам да ми падне  body fat до  7-8 процента  ако си остана  на килата ще е суперско

Аз принципно нямам много мазнини и килограми трудно качвам, но въпреки това постигнах страхотен резултат при изчистването (да, успях дори още повече да се изчистя) като изключих захарта и рафинираните въглехидрати: всякакви продукти с бяло брашно, включително хляб.

Ти така или иначе си поел по този път, тъй че според мен ще имаш добри резултати.

Ок само да питам дали в  зареждащия ден какви  плодове мое  да се консумират ??