CleO-дневник

а забравих- за снимки установих, че нямам такива които да показват нещо от формата ми, много са облечени Ще се снимам тия дни и ще кача

Пробвай кисело мляко с мюсли / ядки и вместо захар сложи вътре Степче ( дето се разреждат с вода и се пият ). Просто изсипваш малко от прахта на степчето. Вземи какъвто плод харесваш. Много е вкусно

Аз обожавам овесени ядки, но те са въглехидрат, а както си забелязал правя ротация- 3 нулеви дни и един с въглехидрати Тогава евентуално мога да ги ям на закуска Иначе номера със степчето ще го пробвам някоий ден
Така днес - сутринта 30 мин крос тренажор.
Храна 3-ти нулев ден- 24 белтъка варени на 6 пъти по 4 + салата зеле с моркови към 300 грама и около 30 грама сурови лешници, за вечеря мойе пак да си забуркам нешо с извара и белтъци, ще видим колко уморена ще съм след тренировката.
Лек ден на вси4ки

Здравейте и днес . Ето тренировката вчера- крака
клек на смит машина- 4х20, екстензия 4х20 с 15 кг , преден клек с 10 кг лост., напади 4х37-38- обикалям залата, мъртва тяга 5х15- с 20 кг, лег екстензия- 4х25 с 15 кг,пак мъртва тяга но със свити крака 4х30 с 10 кг , отворен клек 4х20 с 12,5; 17,5 22,5 ;22,5кг , хипер екстензия 4х20 с 10 кг, абдукртори- за външна и вътрешна част на бедрото - 3х40 на 45 кг.
Сега отивам да правя кардио - 40 мин пътека и корем и после отивам да слушам Twistes sister

Така не съм писала няколко дена, бях на рок фест в Ловеч. В събота пътувах след тренировка (30 мин крос тренажор, 3 вида коремни  за долна част повдигане на краката на наклон, на равен лег и за горна част пак на наклон такива, дето се сгъва6 и се върти6 на двете страни не знам как се наричат, та от всяко 5х20, 30 колкото станат ).В неделя да кажем, съм почивала, макар че е силно казано и вчера направих една кръгова тренировка, за да се събудя и да се тонизирам,че на ни6то не приличах. Горе долу не6то такова бе6е клек, напади, мъртва тяга, отворен клек, преси за гърди, гребане, разтваряне и преси за рамо, кофички на пейка и бицепсово сгъване с дъмбели, като всичко бе6е с малко кг х 20 повторения, об6то 4 кръгчетаз както казах само за тонус, + 20 мин кардио накрая. Днес трети белтъчен ден, 6 пъти по малко пиле6ко + салата зеле с моркови. Сутринта направих някакви 40 мин пътека, а довечера ако свър6а работа навреме планирам да е гърди и рамо, но това 6те го пи6а утре.

Аз лично мисля че когато се сваля  трябва да се правят малко повторения с  тежко така наи много ще се запазят мусколите ; много момичета/момчета  така тренират  и са  много доволни  !!

Еми както казах това вчера беше за събуждане- иначе зависи от тренировката- но по принцип съм съгласна с теб.

Аз не съм много компетентна, повече чета и питам, отколкото да изказвам мнение,но аз лично не отслабнах от малко повторения-напротив-започнах да нараствам на обем.

КАк се нараства при отрицателни калории??? искам да ме научиш така  хем мое да  чистя  хем да  нараствам на мусколна маса !!...Ся сериозно  според мен нема как да не ти нараснат мусколите  ако преди не си тренирала но няма да  станат големи  100 процента

Принципно погледнато се води, че с повече повторения се сваля, но аз съм останала с впечатление, че за всеки е индивидуално,много зависи от структурата, от начина на трениране и ядене и още мн неща.Та да си дойда на думата- аз днес зареждам- сготвих си 200 грама ориз с малко шарена сол и малко гъби- това ще ми е за днес на 6 пъти + към 300 грама пиле. Иначе откъм тренировки- снощи горна част- една суперсерия за гърди- 4х15 избутване с 6 кг и 4х15 фалйс с 4 кг., рамене избутване с 4 кг и разтваряне в страни с 2- 4х20 и от двете, бицепс о трицепс- сгъване с дъмбели и френско разгъване съответно с 4и 2 кг , 4 серии по 15 за бицепс и 20 за трицепс. После правих корем- стандартните 3 упражнения обаче на първото вдигнах лежанката още 2 стъпала нагоре. Накрая кардио -20 мин крос тренажор, а днес сутринта- 40 мин велоаргометър. Май е това за сега

Wrestling_pro - 07.05.2008, 17:19

...тия грешки и прекалявания  стават таи като си на много малко калории през деня  и вечерта  огладняваш с тва мразене на себе си  заради нещо дето си изял звучиш като оня  момичета дето ядат и след тва  драифат не се  дразни на себе си не е  свършил света !!

Много ли ти е забавно?!
Знаеш ли колко момичета има там, в базата данни, от която черпиш информация, които споделят подобни щуротии? А много даже и не споделят! Голяма част от хранителните разстройства тръгват от нещо забранено, като да речем въглехидрати. Ау, отрова!
cleo, не виждам никакъв смисъл от ротацията, която правиш. За да напавиш мускули, не ти трябват само белтъци. И ако си направиш добре-балансиран режим, няма да искаш да плющиш толкова в зареждащите дни.

Първо- както сама каза Winnie чрез този режим състезателите се готвят за състезание, изпитан е и действа защо да няма смисъл- аз чистя, не искам да качвам, Второ- чувтствам се добре - свалят се обиколки, но не се губят кой знае какви кг, а и наистина като свикнеш не е кой знае какво да се поддържа. А и това, че на 2 седмици примерно съм хапнала няколко сладки не е за умиране, просто го констатирах. Благодаря за съвета ти, би ли споделила защо според теб не съм на прав път?
Сега по същество- вчера- крака- същата тренировка като миналия път, но увеличих нападите на 40 на серия и съм много доволна. А и добавих 4х20 на калф машина за прасците. Днес сутринта- 40 мин велоаргометър.
Меню за днес- 25 белтъка + 300 грама зеле с моркови, на 6 пъти. ( На вечеря може пак да сътворя някакъв бъркоч с яица и извара, зависи дали ще ми се готви)
Поздрави на всички и спешали на Winnie

Проблема  е че като прецакаш нещо прецакваш цялата седмица

И това как точно го реши?

Не  го решавам тва  аз  така  пише в статията  за свалянето с  въглехидратната ротация  в саита :D