Дневника на Drago - Gakic & Leukic feel the POWER

Ден 2

7:50   - закуска 200 грама извара 1 черна земелка

10:20 - Около 200 грама пилешко месо накълцано на дребно запържено с 2 настъргани картофа и 1-2 супени лъжици варен ориз.

ей тука по средата някаде си заминаха героиски и 100 грама печени бадеми 

12:40 - Пилешки варени гърди около 200 грама 100-150 грама картофи соте и половин купичка зелен фасул.

14:50 - тренировка

16:40 - 120 грама пилешко печено филе с 2-3 малки филии пълнозърнест хляб.

18:30 - една консервена кутия риба тон около 160 грама 2 лъжици нискомаслена майонеза и един стрък пресен лук нарязан .

вода за целия ден около 7 литра

в 21:57 съм гладен

Аз ще ти кажа гладен съм ! Я да се стягаш Строго те следя ей,

Сподели за добавките, хех, не забравяй да се похвалиш!

Добавките са Green Bulge и White Blood на Controlled Labs, но за тях мисля да споделя впечатления след края на втората седмица. В момента също има какво да кажа в положителна посока но смятам, че след 14 ден освен впечатления ще мога да споделя и резултати

Ден 3
Ехх отминана още един ден който започна в :
8:30 със седем белтъка, едно яйце и 2 филии пълнозърнест хляб
малко се забавих заради служебни ангажименти и следващото ядене бе в :

11:40 варени пилешки гърди около 200-250 грама със салата домати краставици и пипер както и 200-300 грама печени картофи

13:30 хапнах около 230 грама печен телешки врат / другия път ще си опека обувките, че сигурно ще са по крехки / с домат.

16:00 зеленчукова крем сума с една пилешка пържола и едно парче от гърдите на печено пиле

19:40 едно протеиново блокче mix protein bar на Nutrim / тука трябваше варена риба, но бях в движение /

в момента гледам стръвнишки към хладилника, но ще се залъжа с едно нискомаслено кисело мляко

водата до момента е около 5-6 литра след малко ще си замине още 1 литър за по сигурно

Ден 4

Закуска в 8:50
10 белтъка, 2 филии пълнозърнест хляб, 1 купа ягоди / ох на батя /

10:30 : 150-200 гр. печено телешко, супена лъжица горчица, купа варен ориз и печени зеленчуци

12:00 варена риба със варени картофи и купа зелена салата / тая риба много трудно я изядох /

към 15:20 тренировка

16:20 1 доза протеин на прах, 1 кисело мляко 1% масленост, и чашка с ягоди ... ох

19:00 малко пилешко варено месо със зелена салата и 2 бучки нискомаслено сирене, малко пилешка супа

и около 21:30 протеинова вафла с чаша нискомаслено прясно мляко.

Ден 5

8:30 - 4 белтъка, малко варени картофи, 100-на грама пилешко варено и половин пъпеш

11:00 - зеленчуци на пара 100-на грама варен ориз и около 200-250 грама пилешко варено

13:00 - 180 грама риба тон в собствен сос + малко варени картофи

15:30 - тренировка

17:10 - syntha6 + 250 грама нискомаслено сирене и 3 оризови кеика

18:40 - таратор, 250 грама пъстърва на скара и купа зелена салата с магданоз и 1/4 глава лук

малко съм кривнал от плана, но се надявам да не е фрапантно .
Днес се сдобих и със суроватка на Wider и съм много радостен !
Чудя се сега дали да не ударя една зелена салата и да лягам, че ми стърже на гладно
Не виждам мнения някои няма ли да сподели нещо ?

Ден 6

8:50 - 7 белтъка, бучка сирене филия черен хляб и малко компот от кайсии

11:40 - около 200 грама варени пилешки гърди, 1 пилешко кюфте, около 150 грама картофи соте, купа зелена салата с краставица

14:00 - около 250 грама варени пилешки гърди, 100-на грама броколи на пара, 200 грама зеле, 1 домат

17:00 - супена лъжица CFM Whey Protein на Weider с чаша нискомаслено мляко

20:40 - 180гр. риба тон с купа зелена салата и лъжица царевица

вода около 6-7 литра си

Адска мускулна треска от четвъртък ме мъчи, тогава тренирах крака и вече втори ден не мога да ходя нормално.

Почвам да чувствам ефекта не съм се мерил, но ще го направя края на следващата седмица.

разбирам че Белчо ти е съставял програмата, но аз искам да попитам защо от 20ч (когато през повечето време е посл. ядене) до 08.30ч ти се събират 12ч без прием на протеин...това нормално ли Ви се вижда???

Ами да видим какво ще каже шефа
Отделно искам да попитам някой от Варна би ли казал от къде мога да си купя пуешко месо ?

И аз мисля  че е много 12 часа нема да се омазниш ако хапнеш кам 10 например  стига да не са  въглехидрати !!

По принцип тва е идеята да сваля мазно, за сметка на мускулна маса което за мен предполагам няма да е трудно, тъй като качвам лесно килца, но сега искам и малко релеф да направя иначе мисля, че имам ген за мускулчета.

незнам за пуешко, но мога да те ориентирам за много добро и ефтино пилешко на Колохозния ако искаш пиши персонал че да не првя реклама
а за диетата може да хапнеш 150-200гр. извара 1ч. преди лягане ~20гр протеин, бавно усвоявщ се,иделано за преди лягане.. може да добавиш и 2 яйца...

Засега ще изчакам Белчо да си каже мнението все пак плана е персонален ...
Какво ли няма на тоя колохозен след малко ще ти драсна сега е време да опиша ден 7-ми

Ден 7

10:30 - 7 белтъка + 1 яйце + 1 земелка

12:30 - печено пилешко филе, 200 грама картофи соте, 100 грама ориз със зеленчуци

- тука направих лека трнировка на картинг пистата, физически усилия не вложих, но за това пък адреналина се вдигна доста

15:30 - протеинчето на Weider

17:40 - пилешко бутче със купа зелена салата

21:40 - около 150 грама овче /домашно/ кисело  мляко + 200 грама нискомаслено мляко с протеин

Вода пак отиде около 6-7 литра, днес малко разредих храненията, но наблегнах на разходка и отдих .

Основният хранителен план на Драго е със 6 порции в деня, ако се преразпределят на всеки 3 часа, стават 18 часа мисъл за храна. Все пак той е работещ човек и това съм го взел в предвид също. От 24 махам 18 и остават 6 часа за почивка - физическа и психическа! Айде сега, не се готвим за Олимпия! На думи всички са силни и вилни, а Драго дерзае! Успех МОЙ!