Методът ми за по-добри прасци :)
 |
18.05.2008, 22:11
В продължение на няколко месеца съм експериментирал с различни програми и методики за по-големи прасци - от тежки програми с малко повторения, до много повторения. Накрая реших да зарежа какво пишат по разни списания и сайтове и да пробвам нещо ново. Идеята е от части от една книжка (Истината за бодибилдинга) и предложение на Цв. Вачев (бб републиканец в лека категория), който ми предложи да го пробвам. И аз ви предлагам да я пробвате, ако прасците ви са изоставаща група или генетично са зле. Бърза е, удобна е за изпълнение - не изисква фитнес зала или тежести. 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден почивка 5 Ден Ако сте правили тренировката както трябва, много вероятно е да имае мускулна треска. Не забравяйте да сте с тънки обувки, докато правите упражненията, а не някакви дебели баскетболни кецове. Пробвайте да интегрирате тази тренировка в редовната ви тренировка, 3те тренировки взети заедно (без загрявката) отнемат не повече от 15 минути. Това е от мен за прасците How many times have I heard “to get bigger, simply increase the amount of weight you can lift during your sets,” I’ll tell you, plenty of times! Ironically most of the time it comes out of the mouth of a fat slob who will not get laid in the next century. The guy dresses like a bodybuilder but actually looks like a tubbybuilder! His training style is characterized by using way too much weight on his sets, using sloppy form. Oh, he can lift a lot of weight (if you can call it that) but he has a physique reminiscent of Homer Simpson, our favorite cartoon character |
 |
18.05.2008, 22:58
След 50м спринт имаш проблем с ходенето?8 сек. (макс)? Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel “To secure peace is to prepare for war” |
 |
19.05.2008, 00:40
И аз това не го разбрах за 3тия ден. Пърдя във фитнеса! |
|
19.05.2008, 04:12
... при тва в един ден?? Здрав разум, здрав дух, здраво тяло. |
|
 |
19.05.2008, 10:24
Програмата ми допада , но аз прасци не тренирам а са много добре ,като големина и релеф.Сигурно се дължи на това ,че обичам да вървя много. |
 |
19.05.2008, 10:31
:D Ако вървиш на пръсти да,но иначе по-скоро ген В един НеСъвършен свят,само Може да се опитваш да бъдеш Съвършен..,но това не е причина да Спреш да Опитваш ... |
|
|
19.05.2008, 12:02
Проблема не идва от спринта (който впрочем го зимам за 6 сек.) а от изтощението на прасците и евентуалната мускулна треска от тренировката в първия ден. Лично при мен спринта ги довърши отвсякъде.
Точно това исках да добавя. Ако имате силни прасци, атлет сте или нещо подобно, спокойно може да увеличите повторенията до колкото искате. Но силно се съмнявам да има някой, който може да направи 100 повторения по начина по който съм описал без поне малка пауза. Цялта идея да стигнете до ужасно парещата болка, която ще ви принуди да паузирате. How many times have I heard “to get bigger, simply increase the amount of weight you can lift during your sets,” I’ll tell you, plenty of times! Ironically most of the time it comes out of the mouth of a fat slob who will not get laid in the next century. The guy dresses like a bodybuilder but actually looks like a tubbybuilder! His training style is characterized by using way too much weight on his sets, using sloppy form. Oh, he can lift a lot of weight (if you can call it that) but he has a physique reminiscent of Homer Simpson, our favorite cartoon character |
 |
19.05.2008, 12:38
добре, ако не искам никой да ме “язди“ какво мога да използвам ??? средно тегло на партнор би било около 80кг.. ако сложа щангата зад врата няма ли се доближа до въпросното упаржнение? и само това ли е? Ако искаш нещо винаги намираш начин, |
|
|
19.05.2008, 12:53
Ето какво написах горе: Заставате на висока плоскост, няма нужда от допълнителни съпротивления (яздещ ви човек или тежести) А това с генетиката е така определено, но това не ти пречи да оформиш едни прилични прасци. How many times have I heard “to get bigger, simply increase the amount of weight you can lift during your sets,” I’ll tell you, plenty of times! Ironically most of the time it comes out of the mouth of a fat slob who will not get laid in the next century. The guy dresses like a bodybuilder but actually looks like a tubbybuilder! His training style is characterized by using way too much weight on his sets, using sloppy form. Oh, he can lift a lot of weight (if you can call it that) but he has a physique reminiscent of Homer Simpson, our favorite cartoon character |
|
|
19.05.2008, 13:22
хаха извинявай, грешката е моя, не съм внимавал явно...още денс ще го пробвам, ден за крака ми е... Ако искаш нещо винаги намираш начин, |
|
|
19.05.2008, 13:29
Пробвай я - отнема около 4-5 минути, тъй че няма да ти попречи на бедрата. How many times have I heard “to get bigger, simply increase the amount of weight you can lift during your sets,” I’ll tell you, plenty of times! Ironically most of the time it comes out of the mouth of a fat slob who will not get laid in the next century. The guy dresses like a bodybuilder but actually looks like a tubbybuilder! His training style is characterized by using way too much weight on his sets, using sloppy form. Oh, he can lift a lot of weight (if you can call it that) but he has a physique reminiscent of Homer Simpson, our favorite cartoon character |
 |
19.05.2008, 13:47
Това ще го пробвам задължително още днес дано има ефект. |
|
19.05.2008, 15:40
Звучи интересно, но при мен има по - голям ефект като правя веднъж седмично по 2 серии с 15 повт и 3 серии с 20 - 25 повторения. това го чувствамн достатъчно за прасци. |
|
|
|
19.05.2008, 19:39
ами денс го пробвах направих 1х40 и 2х30…има ефект, но не мога да сравня парещата болка от втората машина на снимката http://www.bb-team.org/exercise/1558/ с нищо друго...може да ми липсва техника, нека и някой друг да каже мнение Ако искаш нещо винаги намираш начин, |
|
|
19.05.2008, 20:35
Калф машината също е добра алтернатива - може да пробваш и на нея така много повторения пак на същия принцип - с рязко повдигане и бавно пускане до долу. Друго нещо, което можеш да пробваш, е да се изправяш максимално на пръсти при повдигането. Имам предвид буквално на предната част на пръстите (като балеринка :D ) Днеска го пробвах и пари още повече How many times have I heard “to get bigger, simply increase the amount of weight you can lift during your sets,” I’ll tell you, plenty of times! Ironically most of the time it comes out of the mouth of a fat slob who will not get laid in the next century. The guy dresses like a bodybuilder but actually looks like a tubbybuilder! His training style is characterized by using way too much weight on his sets, using sloppy form. Oh, he can lift a lot of weight (if you can call it that) but he has a physique reminiscent of Homer Simpson, our favorite cartoon character |
|
|
19.05.2008, 21:09
наистина “пари‘ , а на мен това ми говори че мускула е работил и се е “загрял“, натоварил се е Ако искаш нещо винаги намираш начин, |
 |
05.10.2008, 18:59
Благодаря , ще пробвам , аз съм така да се каже запалянко на тази група от мускули , приятелите ми се чудят .... |
 |
08.10.2008, 08:49
Ефект от тази тренировка определено има |
 |
09.10.2008, 16:06
Мен ми се връзват около 300-320 повторения за прасците и то само в една от 3те тренировки седмично. Сега го правя без тежест защото ми избяга симетрията ... стана 47 см при ръка 43 и не се връзва и с раменете. Train hard, but smart !!! |
