|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Здравейте аз съм на 13 години и сигурно съм най-малкият в форума.Ектоморф съм.Тренирам от година и половина.Не спазвам хранителен режим но гледам да си набавям достатъчно протеини,въглехидрати и мазнини.Тренирам вкъщи рядко ходя в зала,защото съм си взел всичко необходимо за една тренировка.Имам два дъмбела,щанга и лежанка.Цели:Покачване на мускулна маса.Тренировъчната ми програма:
Понеделник-Гърди и корем
Вторник-Почивка
Сряда-Крака
Четвъртък-Ръце
Петък-почивка
Събота-Гръб и Трапец
Неделя-Рамо
Гърди и корем-повдигане на щанга от лег 3х12,флайс 1х12 1х10 1х8,същото като първото само че с дъмбели 1х12 1х10 1х8,коремни преси 3х50,извивки с дъмбели встрани 3х14.
Крака-магарешко яздене 3х30,повдигане на пръсти(методът за по-добри прасци на Калоян Янкулов,разбрах че има ефект),Клек с щанга,мъртва тяга 3х12.
Ръце-Бицепсово сгъване 3х8,Концентрично сгъване 3х8,обратно чуково сгъване 3х8,Кик бек 3х12,Дъмбел зад глава 3х12,И дъмбел зад глава само че където дъмбелът се хваща с едната ръка(не помня как се казваше)3х12.
Гръб и трапец-Гребане с дъмбел 3х12,Гребане с щанга(чукчета)3х12,Мъртва тяга 3х12,пулоувър 2х12.
Рамо-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8,повдигане на дъмбели встрани 3х8,повдигане на ръце напред 3х8,повдигане на щангата до брадата (вертолет).
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.08.2006
Мнения: 264
|
Много рядко пиша вече , но няма как да не го направя сега.Удивен съм , че си написал целия си пост без грешки ! Защото във форума има и мъже на по 20-30години , които пишат мускОл и гАрди.Иначе според мен да размениш местата на рамото и ръцете 
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Мерси.Имам един въпрос,къде да сложа предмишниците.
|
|
|
|
|
|
Дата: 27.12.2007
Мнения: 1353
От: Добрич,България
|
asdfg - 22.05.2008, 18:14 Удивен съм , че си написал целия си пост без грешки !
misho280 - 23.05.2008, 13:57 Мерси.Имам един въпрос,каде да сложа предмишниците.
Недей да тренираш предмишници отделно и не вдигай с фитили. На 13 си,още повече,че си ектоморф.На твое място хич нямаше да се замислям за отделни упражнения за бицепс,пък ти “предмишници“...Наблегни на МНОГО и ТЕЖКИ клек,тяга и лег,гребане,раменни преси,основни упражнения.Опитвай се да ставаш все по-силен,яж, и ще растеш. 
Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel
Was just a freight train coming your way
“To secure peace is to prepare for war”
Моят Дневник |
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
DeadManWalking - 23.05.2008, 15:52 asdfg - 22.05.2008, 18:14 Удивен съм , че си написал целия си пост без грешки !
misho280 - 23.05.2008, 13:57 Мерси.Имам един въпрос,каде да сложа предмишниците.
Недей да тренираш предмишници отделно и не вдигай с фитили. На 13 си,още повече,че си ектоморф.На твое място хич нямаше да се замислям за отделни упражнения за бицепс,пък ти “предмишници“...Наблегни на МНОГО и ТЕЖКИ клек,тяга и лег,гребане,раменни преси,основни упражнения.Опитвай се да ставаш все по-силен,яж, и ще растеш.
Какво означава фитили,предмишниците исках да ги сложа някъде защото са ми слаби,но щом казваш няма да гиправя.И това да се опитвам да ставам все по-силен мислиш ли,че него правя.
|
|
|
|
|
|
Дата: 27.12.2007
Мнения: 1353
От: Добрич,България
|
Предмишниците ти ще се тренират и още как! Но директна работа по тях не ти е нужна.Знам,че се опитваш,само ти напомням,защото има хора,които само “помпят“ мускулите и не обръщат внимание,че тежестта е смешна.
Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel
Was just a freight train coming your way
“To secure peace is to prepare for war”
Моят Дневник |
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
А може ли да ми кажеш какво означава фитили.
|
|
|
|
|
|
Дата: 30.03.2008
Мнения: 23
|
Щом си на 13 пропусни ги МНОГО тежките клекове и тяги.
И без тях изобщо ще растеш достатъчно!
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Здравейте отдавна не бях писал защото нямах време.
Днес тренирах Ръце
———————————————————————————-
Бицепс
Дъмбели от стоеж 3х12
Концентрично сгъване 3х12
———————————————————————————-
Трицепс
Дъмбел зад врат 3х12
Френска преса 3х12
Кик-Бек 3х12
———————————————————————————-
Предмишници
Пронирано разгъване с китки за предмишници 3х12
Сгъване за предмишници с дъмбел 3х12
Бицепсово сгъване с надхват 3х12
Това беше за днес имам само един въпрос за първи ден правя предмишници и незнам да продължавам ли с 3 упражнения или да ги намаля.
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Днес тренирах гръб
———————————————————-
Гребане с т-щанга 3х12
Гребане с дъмбел 3х12
пулоувър 3х12
Мъртва тяга 3х12
Гребане с щанга 3х12
Това беше за днес утре пак ще пиша
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Днес тренирах Рамене
——————————————
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х12
Повдигане на дъмбели встрани 3х12
Повдигане на ръце напред 3х12
Повдигане на щангата до брадата (вертолет) 3х12
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Днес тренирах гърди
——————————————-
Флайс-3х12
Повдигане на щанга от лег 3х12
Повдигане на дъмбели от лег 3х12
Пулоувър 3х12
Това беше за днес утре пак ще пиша
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Днес ми е ден за почивка и няма да тренирам,но от утре започвам пак с тренировките.
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Преди два дена тренирах
крака
—————————————-
магарешко яздене 3х30
повдигане на пръсти
Клек с щанга
мъртва тяга 3х12.
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
Вчера тренирах
ръце
——————————————————-
Бицепс
Дъмбели от стоеж 3х12
Концентрично сгъване 3х12
———————————————————————————-
Трицепс
Дъмбел зад врат 3х12
Френска преса 3х12
Кик-Бек 3х12
———————————————————————————-
Предмишници
Пронирано разгъване с китки за предмишници 3х12
Сгъване за предмишници с дъмбел 3х12
Бицепсово сгъване с надхват 3х12
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.12.2007
Мнения: 142
|
вчера тринирах гръби трапец
—————————————————————-
Гребане с дъмбел 3х12
Гребане с щанга(чукчета)3х12
Мъртва тяга 3х12
Пулоувър 2х12.
|
|
|
