Упражнения за Релефен Бицепс...?!

Концентрично сгъване
Сгъване на макари с две ръце
Бицепсово сгъване на скрипец

Сгъването на долен скрипец е перфектно като последно упражнение от тренировката за бицепс. Всякакви упражнения съм изпробвал, но такова напомпване не ми се е получавало никога.

Диета + кардио.. неможе да изчистиш мускул с упражнение и няма упражнения за маса и за релеф - има хранене за маса и хранене за релеф.

За да имаш релеф трябва да си изчистен(с колкото може по малък % мазнина).Неможе да се чисти само от едно конкретно място,чистенето става по цялото тяло.И на мен ми се иска например само корема да изчистя ама... .Ако спазваш няква НВД и вкараш малко кардио в програмата сигурно ще стане.Във форума има хипер много теми за чистене,поразгледай ги!

И каква е тази диета за релеф?

Потърси малко повече из сайта за НВД (Ниско въглехидратна диета)