|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Еми реших и аз да си водя дневник на храненето и тренировките 
Малко предистория. Преди 2 години и половина бях пухчо 105кг, но реших да се взема в ръце и миналата година април месец стигнах бленуваните 76кг От тогава започнах и редовно да посещавам фитнеса.Такаче стажа ми е вече година и 2 месеца някъде.Когато тръгнах на фитнес до септември месец бях качил някъде 10кг (бях 89-90) и тогава се чистих и стигнах 81 някъде.От тогава (края на октомври) до април тази година качих 8кг и само 1 см, в талята което много ме радва И сега от 7 април до 15 юни е псоледното чистене от което си постигнах най-после бленуваната цел и аз като отида на морето да не ме е срам да се саблека благодарение на доста тренировки,хранителен режим и Fyre
Изрових някаква стара снимка та ето малка ретроспекция Първата е от януари 2006г другата от октомври 2007г
http://i.data.bg/08/06/23/1017856_orig.jpg
На 21г съм, тежа 78кг. ръст 178см , стаж година и 2 месеца, таля 77, ръка студена 39, китка 17см, гръдна 110,. Тренирам за маса, целта не ми е да съм някое животно просто “приятно напомпан“ :D .Тъй като не искам пак да кача много килограми от който да има сланина а само чиста ММ това лято ще внимавам много какво ям особено вечер, тъй като искам да чиста чак догодина.Въглехидратите общо взето след обяд ще гледам да ги сведа до минимум ...Някой хора може да не им харесат часовете в който ям, храненето ми е определено от работата, тъй като при мене не може да кажа, ще спра работа за да ям...
Ето от вчера
Ядене :
Закуска 7:00 - сандвич от 1 пил.пържола и 2 филий пълнозърнест хляб,3 яйца
10:00 - мляко с какао
Обяд 12:00 - Таратор, Картофи и Пил.пържола, крем карамел
16:00 - мляко с какао
18:00 - Преди тренировка някаква протейнова вафла
Вечеря 20:00 - салата домати със сирене и пил.пържола
21:45 - пакетче кашу със мача
23: 00 - 150гр. извара преди сън
След 1-2 седмици ще кача повече въглехидрати, тъй като сега чувството че съм си сит .
Тренировка :
Тренирах само рамо и 30мин вело...
Рамени преси със щанга - 3х8 - 38кг. можех с поне 6-7кг повече но не смеех тъй като имам някаква остра болка в дясното рамо при това упражнение .
Хеликоптер с крив лост - 3х8 - лоста + 30кг тежести
Разтваряне на дъмбел встрани - 3х8 12кг дъмбели
Вело - 30мин
|
|
|
|
|
|
Дата: 11.07.2004
Мнения: 3920
От: Стара Загора
|
Ръст ?
vacation is over :D
Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease. |
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Вече е добавен
|
|
|
|
|
|
Дата: 27.12.2007
Мнения: 1353
От: Добрич,България
|
Ще те помоля да вписваш и килограми на упражненията,това прави дневникът интересен според мен.
Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel
Was just a freight train coming your way
“To secure peace is to prepare for war”
Моят Дневник |
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Вторник 17.06.2008
В този ден почивам
Храна
Закуска 7:00 - сандвич от 1 пил.пържола и 2 филий пълнозърнест хляб
10:00 - мляко с какао
Обяд 12:00 - Таратор, Картофи и Пил.пържола, крем карамел
16:00 - мляко с какао
18:00 - някакво количество кашкавал ...Може би да беше към 200гр. , абе ядох докато ми се ядеше
Вечеря 20:00 - 5 яйца на омлет със сирене + 2 филий пълнозърнест хляб + 150гр. ягоди
22:00 - 150гр. извара
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Сряда 18.06.2008
Хранене
Закуска 7:30 - сандвич от 1 пил.пържола и 2 филий пълнозърнест хляб
10:00 - мляко с какао
Oбяд - Свинско със къри и картофено пюре,2 филий хляб
16:00 - мляко с какао
18:00 - протейнова вафла
21:10 - 1 пил.пържола
22:00 - риба
22:30 - 100гр.кашу
Тренировка - гърди и бицепс
Лежанка лег - 3х8 - 60кг,65кг,70кг
Лежанка полулег 3х8 - 60кг
Флайс - 3х8 20кг дъмбели
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 3х8 лоста+30кг тежести
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х8 12кг дъмбели
Концентрично - 3х12 12кг дъмбели
Мисля да преместя тренировките за гърди/бицепс и гръб/трицепс както следва четвъртък и събота зада имам 2 дена между рамото и гърдите.Сега не го усещам рамото възтановено и макар да имам сила в гърдите рамото ми пречи ...
Пропуснах да правя кросоувър за гърди, тъй като се забавих в работата и щях да се забавя много във фитнеса ...
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Четвъртък 19.06.2008
Закуска - Закуска 7:30 - сандвич от 1 пил.пържола и 2 филий пълнозърнест хляб
8:00 - 150гр извара
10:30 - Мляко с какао
Обяд 12:30 - пица и някакво тъпо десертче.И аз 1 ден да реша да хапна нещо сладко и да се окаже развалео сега още ме боли корема ...
16:00 - мляко с какао
Вечеря 19:00 - Риба тон,омлет 4 яйца със сирене 2 филий пълнозърнест хляб
21:45 - 100гр. кашу
23:30 - 150гр. извара
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Петък 20.06.2008
Закуска 7:30 - Омлет 3 яйца със сирене,3 филий пълнозърнест хляб
10:30 - мялко с какао
Обяд 12:30 - Пилешки каренца,домати и краставици,2 филии хляб
16:00 - сладолед
Вечеря 19:30 - пил.пържола,домати със сирене
21:45 - 100гр. бадеми
23:30 - 150гр. извара
|
|
|
|
|
|
Дата: 30.01.2004
Мнения: 2714
От: София
|
Напълно добронамерено питам, без опити за заяждане - млякото с какао за хранене ли го броиш, защото ми се струва сериозна дупка между 7:30 и 12:30? За сладоледа няма да коментирам, защото съм доста краен, но ми е интересна целта на ядките вечерта? Виждам го и в други дневници и все ми се губи идеята.
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Еми броя си ги все пак пия по 3 чаши А ядките си ги хапвам с мачовете, мисля, че е по добре от чипс :D A и аз не се лишавам вече не виждам какво лошо има като ти се прияде сладолед да не хапнеш малко ...Ограничавам се само вечер ...
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Събота 21.06.2008
Закуска 8:00 - Сандвич от 1 пил.пържола и 2 филии пънозърнест хляб
10:00 - 150гр. извара
Обяд 12:30 - Запечени картофи,1 пил.пържола,2 филии пълнозърнест хляб,сирене
15:00 - Сладолед
16:30 - протейнова вафла
Вечеря 18:30 - Домати със сирене,1 пил.пържола
21:45 - 100гр. кашу
Извара я пропуснах тъй като заспах :D
Tренировка гръб-трицепс
Гръб
Набираня широк хват - 3х8
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 70кг
Чукчета - 3х8 1х50кг-2х60кг интересно, но не бях правел одавна и техниката не ми е най-добрата и затова сложих малко килограми понеже ме е страх за кръста...Интересно преди правех едвам 8-мици със 55кг сега имам чувствтото, че трябва да загрявам с тях.Другата седмица ще опитам със 70кг
Набираня тесен хват 3х8
Трицепс
Лег тесен хват - 3х8 56кг
Френско - 3х8 лоста и 30кг тежести
Скрипец от тези по трудните за дърпане - 4х8 30кг
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Неделя 22.06.2008
Закуска - Омлет 4 яйца със сирене и 3 филии пълнозърнест хляб
10:30 - 200гр. ягоди
Обяд 12:30 - ориз,2 пил. шишчета,2 филии пълнозърнест хляб
15:00 - сладолед
18:00 - домати със сирене,2 пил.шишчета
20:30 - 100гр. кашу
21:45 - 150гр. извара
Изрових някаква стара снимка та ето малка ретроспекция Първата е от януари 2006г другата от октомври 2007г
http://i.data.bg/08/06/23/1017856_orig.jpg
|
|
|
|
|
|
Дата: 10.03.2008
Мнения: 5
|
Човече, промяната при теб е огромна - евалата, продължавай в същия дух. Дневникът е интересен
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Понеделник 23.06.2008
8:00 - 100гр. малини
Закуска 9:00 - 3 кюфтета, 2 филии пълнозърнест хляб
Обяд 13:30 - 1 пил.пържола, картофи запеченби на фурна,сирене
15:00 - сладолед
18:30 - 1 пил.пържола,домати със сирене
21:00 - 100гр. кашу
Тренировка
Рамо
Рамени преси с щанга - 3х8 40кг - болката в рамото почти я нямаше, появявашесе само като взимах лоста, можех да сложа още малко тежести, но не посмях ...
Хеликоптер с крив лост - 1х8 - лоста + 30кг. тежести, 1х7 лоста+34кг. тежести, 1х8 - лоста +30кг. тежести
Разтваряне на дъмбел встрани - 3х8 12кг дъмбели
Вело - 30мин
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.01.2008
Мнения: 257
От: Pleven
|
Защо правиш само по 3 серии от всички упражнения,прави повече примерно-за базово упражнение 5 или 4 серии и 4аааак трето или четвърто упр. с 3 серии(зависи от упражнението ,виж в сайта  ) + тва не си достатъчно опитен да праиш по 1,2 повторения с много кила пък и няма смисъл работи с 70-85 % от максимума.За хранителния режим-засега няма да коментирам по нататък като минат неколко месеца ще видим
|
|
|
|
|
|
Дата: 22.03.2006
Мнения: 175
|
Вторник 24.06.2008
Закуска 9:00 - 3 филий пълнозърнест хляб намазани с извара
12:30 - пил.пържола,макарони със сирене
15:00 - 150гр. извара
18:00 - пил.пържола,1 голям домат,1 краставица
21:00 - 100гр.кашу
|
|
|
