Настоящия дневник на Lenks

Защо правиш само по 3 серии от всички упражнения,прави повече примерно-за базово упражнение 5 или 4 серии и 4аааак трето или четвърто упр. с 3 серии(зависи от упражнението ,виж в сайта ;) ) + тва не си достатъчно опитен да праиш по 1,2 повторения с много кила пък и няма смисъл работи с 70-85 % от максимума.За хранителния режим-засега няма да коментирам по нататък като минат неколко месеца ще видим ;)

Броят на сериите не играе тука.Имаме даден брой упражнения,даден общ брой повторения.Той ги докарва.Няма смисъл да работи с 70-85% от максимума?А какво да прави,да вдига леко?Ключовата дума тук е прогрес,защо да прави нещо,ако няма да става по-добър в него?Точно,защото тренира с 80% от максовете си 3 серии са му достатъчни.

Сряда 25.06.2008

Закуска 8:00 - омлет 5 белтъка  3 жълтъка със сирене,3 филии пълнозърнест хляб
10:00 - 2 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
Обяд 13:00 - картофи на фурна,1 пил.пържола,сирене,1 филия пълнозърнест хляб
16:00 -  2 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
Вечеря 18:30 - 2 краставици,1 пил.пържола
20:30 - 100гр. кашу
23:00 - 150гр. извара

Четвъртък 26.06.2008

Зaкуска 8:30 - омлет 5 белтъка 3 жълтъка със сирене,3 филии пълнозърнест хляб
Обяд 13:00 - картофи на фурна,1 пил.пържола,сирене,1 филия пълнозърнест хляб
16:00 - сладолед
Вечеря 19:00 - 2 домата,сирене, 1 пил.пържола
23:00 - 150гр.извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лег - 4 повторения - 1х8х60кг; 1х8х65кг; 1х5х70кг; 1х8х60кг
Полулег - 3х8 55кг
Флайс - 20кг дъмбел

Мислех, че ще имам повече сила при гърдите от миналта седмица с отпочинало рамо, ама аз даже миналата седмица се представих по добре :)

Бицепсово сгъване прав с крив лост - 3х8 30кг тежест + Лоста
Бицепсово сгъване от седеж с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х8 12кг дъмбел

Впечатленията ми са, че имам адска мускулна треска на гърдите която започна още от вчера вечерта ...Не знам дали е за добро или лошо ...

Ами за мускулната треска ако си изпълнявал правилно упражненията за гърди значи е за добро а ак не .....

Петък 27.06.08

Закуска 9:30 - баничка, 3 кюфтета ... -  наложми ми се да излезна от нас и нямах време да ям в къщи ..
Обяд 13:00 - 1 пил.пържола,3 филии пълнозърнест хляб,1 кисело мляко - тая баничка ми разказа играта цял ден ми беше тежко и нямах апетит ...
15:00 - сладолед
Вечеря - Краставица, 1 пил. пържола
20:00 - 100гр. бадеми
23:30 - 150гр. извара

Какъв ти е режима , че нещо с тези сладоледи и банички  ти завидях :)

Еми режима ми е такъв, че гледам да не се лишавам от нищо до 4 следобяд :) А  за баничката нямах избор, даже не ми хареса :)

Събота 28.06.2008

Закуска 10:00 - пил.пържола, 3 филии пълнозърнест хляб
Обяд 13:30 - картофи на фурна,1 пил.пържола,сирене,1 филия пълнозърнест хляб
16:00 - 3 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
Вечеря 19:00 - краставици,1 пил.пържола
21:00 - 100гр. кашу
22:30 - 150гр. извара

Гръб/Трицепс

Набиране широк хват - 3х10, 9, 8 - цели 3 набираня повече от миналата седмица :)
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 2х70кг 1х65 - и тук имах малко повече сила от миналата седмица
Чукчета - 3х8 60кг - както и миналта седмица можех още, но ще изчакам поне още 2-3 седмицим зада поизчистя нещата
Набиране тесен хват - 3х8

Лег тесен хват - 3х8 58кг - още малко и ще стигна заветните 60кг :)
Френско - 3х8 лоста + 28кг, 26кг, 24кг тежест - нещо ме болеше рамото при това упражнение
Скрипец - 4х8 - 30кг

Неделя 29.06.2008

Закуска 10:00 - 3 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
Обяд 13:00 - 4 кюфтета,картофи,1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря 21:00 - Омлет 4 яйца, 1 кюфте,1 филия пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр. извара

Понеделник 30.06.2008

Закуска 9:00 - Пил. пържола,сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
Обяд 13:00 - Омлет 5 яйца (3 жълтъка), сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
21:30 - 300гр.пъпеш
22:00 - 1пил.пържола,домати,сирене

Тренировка

Рамени преси с дъмбел

5 серии - 10х12кг дъмбел,10х15кг. дъмбел,8х17.5кг дъмбел,2х8 20кг. дъмбел - реших да правя с дъмбели тъй като с щанга много ме боли рамото след това а с дъмбел нямам никакви проблеми :) Можех и още килограми но другата седмица сега пробвах да видя кой са ми оптималните тежести  :)
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне на дъмбел - 3х8 10кг дъмбел

Като физическа дейност мога да добавя и ~3 часа разходка :)

Eй бях си спрял дневника и посещението във форума поради доста натоварения ми график :) От днес мисля да започна на ново :) Общо взето през периода в който не съм писал качих и сила и маса, не съм спирал тренировките. За съжеление си върнах и доста голяма част и от мазнините от преди такаче от днес съм в период на чистене :) И така мисля да напиша какво съм правил вчера, макар от днес режима ми най-вече на хранене да е коренно различен. Така в момента искам да кажа, че не правя пълни тренировки на някой мускулни групи тъй като преди месец си извадих рамото (има тема във форума) и още не е на 100% и просто го пазя, остана още 1 болка която не е отшумяла но до 2-3 седмици се надявам вече всичко да е ок :)

Направих и редакция на първия пост...
Тъй като съм в период на чистене всеки понеделник, че пиша и промените в обиколката на талята в първия пост за всяка минала седмица...

Неделя 15.03.2009г

Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 70кг тежест
Придърпване на скрипец с тесен хват- 3х8 - 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 1х85кг 2х80кг тежест
Чукчета - 3х8 80кг

Лег тесен хват - 2х8 1х9 с лека помощ на последното 70кг тежест
Скрипец - 4х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с една ръка 3х8 20кг тежест
И 1 бързо изпомпване с въже на скрипеца, не бях правил скоро мисля, че добре му дойде.

Както виждате мисля, че за тези месеци съм качил доволно сила :) Впечатленята от тренировката са ми, че можех и по-добре, но бях леко настинал и от там лек опадък... Днес имам доста силна (хубава) мускулна треска и на гърба и на трицепса :)

Закуска 10:00 - омлет 5 яйца със сирене
Обяд 13:30 - 1 пил.пържола,сирене, 150гр ориз
16:00 - 100гр ядки, някакъв кракер 160гр
Вечеря 18:30 - 1 пил.пържола,сирене, 150гр ориз
22:00 - 150гр. извара

Понеделник 17.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
Обяд 12:30 - 1 пил.пържола,сирене,ориз ~100гр
16:00 - 100гр слънчоглед
Вечеря 19:00 - краставици,1 пил.пържола
22:00 - 150гр. извара

Вторник 18.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
Обяд 12:30 - 1 пил.пържола,сирене, 3 яйца
16:00 - 100гр слънчоглед
Вечеря 19:00 - краставици,1 пил.пържола
21:30 - 150гр. извара

Утре мисля да съм на рибка :) Но не знам риба и ядки да не станат много мазнините...

Тренировка

Рамени преси с дъмбел
5 серии - 3х8 20кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне на дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Kaрдио

30мин вело, едвам издържах, енергия имах, но краката не издържар нещо, на 12мин бях готов да се откажа но стиснах зъби и издържах :Р Надявам се скоро да си върна формата.

Спокойно мога да кажа следното за теб, като гледам снимките;
ПЪЛНА ПРОМЯНА! Евалла!

Ами не съм ги свалил много рязко... За около 1 година ги свалих с 2 пъти диети с голяма почивка между тях... Общо взето съм усетил, че аз на НВД повече от 2-2 и половина месеца не мога да да седя такаче след този период си давам почивка организма да се въстанови... Иначе щом редовно ходиш на фитнес не гледай кантара казвам ти няма смисал :) Все пак си натрупал мускулна маса и на 1 килограми може да изглеждаш корено различно ако си тренирал или не... А и мускула тежи 4 пъти повече от мазнината и това е важно да се отбележи. Такаче гледай си сантиметъра и огледалото. Аз лично когато съм на режим имам 1 контролно мерене в началото колкото да знам от къде съм почнал и 1 в края да видя до къде съм я докарал :D

Сряда 19.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 Крем карамел, готвача беше ми оставил нямаше как :)
Обяд 12:30 200гр. риба тон, сирене, домат
16:00 - 100гр слънчоглед
Вечеря 18:00 - 200гр. риба тон, сирене, домат
21:30 - 150гр. извара

Четвъртък 19.03.2009г

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
11:00 Крем карамел
Обяд 14:30 - Пилешки филенца на фурна е лека панировка от 1 яйце, малко брашно и сусам, сирене, домати
Вечеря 18:00 - Пилешки филенца на тефлонов тиган, домати, сирене
19:30 - 100гр. Кашу

Заспах преди да си изям изварата :(

Петък 20.03.2009г

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
Обяд 12:00- Омлет 5 яйца със сирене, домати
Вечеря 20:30 - Пилешка пържола, 2 кюфтета, домати, сирене
21:30 - 100гр. Бадеми
Можеби извара преди лягане, но не съм гладен нещо...

Днеска стана дупка в яденето, че имах много натоварен ден и нямах никаква възможност да хапна...

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 1х90kg, 10x60kg
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Концентрично - 3х8 17.5кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Очудващо никакъв спад в силата предвит , режима който спазвам, само малко в бицепсите, дано продължи и натам така :D

Събота 21.03.2009г

Закуска 8:00 - Пилешка пържола, домати, сирене
Обяд 12:00 - х :(
Вечеря - 18:00- 5 кюфтета, 3 яйца, сирене
20:30 - 100гр. Фъстъци
21:30 - извара

Днеска пак ми стана дупка в яденето, че имах изпит и патувах до Ботевград, мислех да си взема да изям 1 корни, но така и не ми остана време...

10 часа без ядене ::лол::: Аз след четвъртия и умирам :)

Защо правиш само 2 упражнения за гърди?

Aми аз бях написал... Извадих си рамото преди ми месец и гледам да не го товаря още... Иначе попринцип правя и горна лежанка и флайс...

Неделя 22.03.2009г

Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 75кг тежест
Придърпване на скрипец с тесен хват- 3х8 - 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 1х85кг 2х80кг тежест
Чукчета - 3х8 80кг

Лег тесен хват - 3х8 70кг тежест
Скрипец - 3х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с една ръка 3х8 20кг тежест

30мин вело

Определено спад в силата днес... Диетата си казва думата явно... Рамото е още по-добре тази седмица, надявам се другата седмица да съм на 100%, ако не най-късно следващата...

Закуска 8:30 - омлет 5 яйца със сирене
Обяд 13:30 - зелева салата, малко мусака, пил.пържола, сирене
Вечеря 18:30 - 1 пил.пържола,сирене, зелева салата
20:00 100гр фъстъци
21:00 - 150гр. извара

Така първо да почна с гадното. Купих си извара “Пършевица” и да ви кажа е отврат!!! Кисела малииии не може да се яде. Даже си сложих малко кисело мляко, че иначе трябва да я хвърля. В момента още се боря и не мога да я изям. Общо взето досега пробвах “Маджаров”, “Жоси” и сега тази е най-гадна. Мога да кажа, че миналата година определено съм ял по-вкусна извара. Особено на “Маджаров” имаше пардити да си оближеш пръстите, а тая година все киселяш и солени всичките...
И другото което, преоткрих зелето :) 90ст 1 зелка дето стига за 3 дена обяд и вечеря какво да кажа :) Аз лично си я правя с лимонов сок, малко соев сос и сусам и става екстра :)

Понеделник 23.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00 - кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 2 сварени яйца
Обяд 12:30 - 1 пил.пържола,сирене,мусака, зелева салата
Вечеря 18:00 - Зеле,1 пил.пържола, сирене
20:00 - 100гр. фъстъци

Вторник 24.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца
Обяд 12:30 - 200гр. риба тон, салата зеле и моркови
Вечеря 18:00 - 200гр. риба тон, салата зеле и моркови
20:00 - 100гр. фъстъци

Тренировка

Рамени преси с дъмбел  - 3х8 22кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Кардио 30мин Вело

Определено повече сила имах днес в сравенение с миналата седмица, което радва особено като съм на режим :)

Сряда 24.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца, филе
Обяд 12:30 - Пил. пържола, домати,св.дроб пържен :)
Вечеря 18:00 - Пил. пържола, домати
19:00 - 100гр. фъстъци
21:00 - извара - най-после свястна партида на “Маджаров” :)

Четвъртък 26.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца, филе
Обяд 12:30 - Пил. пържола, краставица
15:00 - 100гр. фъстъци
Вечеря 18:00 - Пил. пържола, краставица
21:00 - извара

Петък 26.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца, филе
Обяд 15:30 - 250гр. риба тон, домати, сирене
17:30 - 100гр. тиквени семки
Вечеря 19:00 - Пил. пържола, домати, сирене, 1 лъжичка счукано ленено семе
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 3х80kg, 1х90kg, 10x60kg
С дъмбели от лег - 8х20кг, 8х22.5кг, 8х25кг
Флайс - 8х20кг, 8х22.5кг, 8х25кг
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Концентрично - 3х8 17.5кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Искам да отбележа странния факт, че макар от 1 месец да не съм тренирал горни гърди и съм на режим в момента въпреки всичко това днеска като правих флайс не само не съм си загубил силата но и за първи път правя с 25кг дъмбели :) Също и на кардиото имах много енергия, не ми се мисли какво ще става като почна с fyre-a :)

Събота 28.03.2009

Закуска 8:00- Омлет 5 яйца със сирене
Обяд 14:00 - Пил пържола, зелева салата, сирене
17:30 - 100гр. слънчоглед
Вечеря 18:30 - Пил пържола, зелева салата, сирене, ленено семе
21:00 - извара

Неделя 29.03.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 1х80кг 2х75кг тежест
Чукчета - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 3х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 3х8 40кг тежест

30мин вело

Пълен крах в силата... Нямах никакво желание за тренировка, направо много зле :(

Закуска 8:00 - омлет 5 яйца със сирене
9:00 ядки - бадем и фъстъци
Обяд 13:30 - зелева салата, пил.пържола, сирене
Вечеря 18:30 - 1 пил.пържола,сирене, зелева салата
21:00 - 150гр. извара

Интересно,  като че ли изглеждам по-добре, но свалям много малко :( Дано като почна с Fyre нещата се оправят, нямам си обяснение защо става така... Дали ако кача кардиото от 30мин на 45 нещата ще се подобрят... Миналата година нещата май-върваха по-добре, но и работата ми беше по-натоварваща, може би от там идва разликата макар сега да ям по-малко отколкото ядях миналата година...

Понеделник 30.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00 - кофичка кисело мляко
Обяд 12:30 4 кебапчета, сирене, зеле
16:00 - 100гр слънчоглед
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, зеле, сирене
21:00 - 150гр. извара

Вторник 31.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца
Обяд 12:30 - Пил.пържола, 2 кебапчета, салата зеле
Вечеря 18:30 - Пил.пържола, салата зеле
19:00 - 50гр. слънчоглед
21:00 - извара

Тренировка

Рамени преси с дъмбел  - 3х8 22.5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Кардио 30мин Вело

Тренировката горе-долу добре... Утре мисля да съм на зелена салата и риба :)

Сряда 01.04.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца
Обяд 14:00 - Риба тон, зелена салата
Вечеря 18:00 - Риба тон, зелена салата
19:00 - 100гр. слънчоглед
21:00 - извара

Четвъртък 02.04.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко
10:30 - 3 сварени яйца
Обяд 14:30 - Пил.пържола, домати
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати
19:00 - 100гр. слънчоглед

Петък 02.04.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко
10:30 - 3 сварени яйца
Обяд 13:30 - Пил.пържола, домати,2 кебапчета, сирене
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати,сирене
19:00 - 100гр. слънчоглед
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 10x60кг
Флайс - 3х8 25кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Скотово - 3х8 30кг тежест
Концентрично - 3х12 10кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Днеска тренировката беше добре, имах сила което ме радва :) Днес си купих и Fyre oт понеделник го почвам :)

  Днес си купих и Fyre oт понеделник го почвам :)

Знаеш ли как да го ползваш и какво да очакваш

Знам дам :) И миналата година пих :)

Знам дам :) И миналата година пих :)

И как ти се отрази тогава

Ами бях много доволен, аз и затова си взех пак :) Когато пих Fyre постигнах най-доброто си изчистване някога... Сега тази година не знам, защото работата ми е доооста по-ненатоварваща от тогава, но пък съм намалил и храната още :)

Събота 04.04.2009

Закуска 8:00- Омлет 5 яйца, 1 кремвирш
Вечеря 17:00 - Пил.пържола,2 кебачета, домати,сирене
19:00 - 100гр. тиквени семки
21:00 - извара

Днес пак дупка...