За хранителен режим

QcK Дата: 09.03.2007 Мнения: 392 От: Димитровград	17.06.2008, 15:25 нагоре Значи искам да изчистя,че съм мазен(ако някой иска снимки да ми пише на skype-kartaje,но да помага ),но нямам достатъчно пари за месо.На ден мога да ям 2 пържоли(около 300 грама месо в най-добрия случай..),яица,сирене,кашкавал,кисело мялко(0.1%)+овесени ядки(предполагам на закуска),домати,краставици,печена соя,зехтин ако може някой да ми каже как да подредя храненията.С бавен метаболизам съм 172/72кг на 18 години. П.С +картофи и хляб,но те май не са много препорачителни когато се чистят мазнини от добавките имам л-карнитин на капсули,http://www.4fitnessbg.com/profile/fat-burner-v10-thermogen/,суроватка,аминокиселини(те са на свършване),MLO Express Diet (Meal Replacement Powder) - http://www.4fitnessbg.com/profile/express-diet-meal-replacement-powder/ ако може и някой тренировъчен сплит от сайта или друг мога да тренирам 5 пъти в седмицата.Стаж-1 година. Слава на БОГА !


Flask Дата: 16.05.2006 Мнения: 464 От: Пловдив	17.06.2008, 16:04 нагоре Спри добавките и се концентрирай върху храненето, не може да се лишаваш от храна, за да пиеш добавки, това е просто абсурдно. Цъкаш на диети и почваш да четеш как се отслабва, никой няма да седне да ти прави индивидуално за теб, освен ако не отидеш някъде да ти изготвят хранителен режим. Четене му е майката, не питане. Успех!


QcK Дата: 09.03.2007 Мнения: 392 От: Димитровград	17.06.2008, 17:40 нагоре не си давам парите вместо хранене....чел съм всичко просто искам някои да ги подреди Слава на БОГА !


Flask Дата: 16.05.2006 Мнения: 464 От: Пловдив	17.06.2008, 18:09 нагоре Виж темата на emzo за НВД


QcK Дата: 09.03.2007 Мнения: 392 От: Димитровград	18.06.2008, 11:03 нагоре прочетох я нямам везна и немога да си тегля храната,а и 300 грама месо са 60 грама белтъчини,а ми трябват 180…+ 2 по 2- суроватка са 100 и още 20 от другата добавка са 120 другото от яица трябва да е.Ето какво измислих: тренировачни дни: 7:00 400 грама 0.1% кисело мляко+малко овесени ядки+20 грама суроватка - около 200 калории/ 12+20=32 грама белтъчини въглехидрати-15гр 10:30 50 грама кашкавал + 35 грама meal replacement(добавката) 200 калории - 12гр + 20 гр белтъчини=32 грама+13 грама мазнини 13:00 Телешко-150 грама+100 грама царевица-30гр белтъчини+12 грама мазнини+74 грама въгехидрати(всички за деня)=515 калории+фет бърнрнват V10 15:00 омлет от 5 яица+малко сирене(10-15 грама за вкус само)-около 30 грама белтъчини+2 капсули л-карнитин 17:00 Тренировка+30 мин вело 5 броя амино киселини 18:30 20 грама суроватка+5 броя амино 20:00 150 грама телешко30 гр белтъчини-140 калории Белтъчини-174гр (според сметките ми трябват 180 за да имам по 2.5гр/кг)-174 по 4=696 калории Въглехидрати-90гр(горе долу по 1 грам/кг малко повече)-360 калории Мазнини-около 40 грама(50% са от кашкавала)-40 по 9-360 всичко:1420 калории Според статията ОКБ ми е 2400 в кое хранене да добавя мазнини за да наваксам 1000 калории?1000 : 9=110 грама мазнини Слава на БОГА !


Flask Дата: 16.05.2006 Мнения: 464 От: Пловдив	18.06.2008, 17:24 нагоре Във всички хранения мазнини от ядки, маслини, зехтин


QcK Дата: 09.03.2007 Мнения: 392 От: Димитровград	19.06.2008, 11:21 нагоре ами ще пробвам с този режим пък ще видим Слава на БОГА !


Flask Дата: 16.05.2006 Мнения: 464 От: Пловдив	19.06.2008, 16:07 нагоре Aма си добави мазнините, важни са за чистенето.