Дневникът на Valerious

Успех!
Кренвиршите просто ги изключи от менюто си.

Няма друго днеска,такъв ми е късмета вечерта ще наблегна на месото!Очаквам още коментари,ще са ми от полза

Днеска сутринта ядох кремвирши с кисело мляко ,на обяд ориз с месо,и след фитнеса ориз с месо,ядох и 1 банан и 1 праскова.За вечеря пак някфо месо ще е ,днеска много еднообразно.
В фитнеса правих гръб и трицепс по следния начин:
набирания-8,6,4
след това тряяше да чакам че 1 зае лоста и поразцъках с Хиперекстензии
след това Мъртва тяга-40,50,70,75,80
Гребане с Щанга -40,50,60,70
Почвам трицепса:
Бутане от лег с тесен хват-36,46,51,56,61
Френска(малко слабо тоя път)-30,36,36,41
Още не се чувствам в форма но още 1 седмица и ще вляза

Пропуснах да кажа за неделя .Сутринта ядох извара,кремвирши,хлебец и др.На обяд само картофи :( след това тренирах )а на вечеря-картофи ,кюфтета(домашно напраени от домашна кайма) и вечерта хапнах пак некой сандвич с кюфтета и много вода пих.
Така тренировката ми беше за Гърди и Бицепс :
Горен лег-40х10,50х8,55х8,60х8,60х6
ХОризонтален-70х6,60х8,50х10
Долен лег с дъмбели-17х10,20х8,23х8(смейте са кат влеа в форма ше видите )
Флайс-2 серии с десетките по 12 повторения (извинявам се че в предишните мнения съм забравил да пиша броя повторения )
Бицепс:
Скот-26х10,36х8,41х8,46х6
Концентрично-2 серии с дванайските по 10 повторения
Все още не усещам напомпване както преди защото яко съм се отпуснал
ОЧАКВАМ МНЕНИЯ!!!!

valerious - 23.06.2008, 19:36

ОЧАКВАМ МНЕНИЯ!!!!

Понеже гледам, че яко набиваш кренвирши, ето едно от мен - вместо извара, кренвирши и хляб примерно яж само извара и хляб, щом толкова няма нищо друго, с което да закусиш. През деня по-добре пропусни ядене и го направи по-късно с храна, отколкото да ядеш кренвирши. Да се яде такава гадост при екстремни случаи е приемливо, но да ги ядеш и вкъщи (където се предполага, че все пак имаш достъп до хладилник с нещо за ядене вътре) е престъпление спрямо теб самия. Купи си 2-3 яйца и ги изяж тях на закуска, ще ти излезе приблизително колкото кренвиршите, ако не и по-малко. Отделно ми се струва, че ядеш малко като цяло. Успех!

Така е прав си,но като няма нищо в халадилника-ям кремвирши.Ся повече ще няблягам на другите продукти.Но въпреки кремвиршите не дигам мазно ,но трудно дигам и мускулна маса

Днеска на закуска 1 кисело мляко,хляб и сирене
На обяд-5 яйца,картофи
Вечеря-главно зеленчуци
Тренирах за Рамо:
Раменни преси-4 серии-12х35,10х40,8х45,8х45
Повдигане ръцете напред с дъмбели:2 серии по 10 повторения
Хеликоптер-4 серии-12х30,10х35,10х40,8х45кг
разтваряне с дъмбели за задно рамо-3 серии-10,10,8 повторения
Трапец:4 серии + Врат- 1 упражнение

Тренировка за крака :
Яка загрявка след това:
Клек-5 серии-40,55,60,70,80
Згъвания за задно бедро-4 серии
Прасец:скачане на въже ,защото от другите упражнения чувствам голямо парене в областа на прасеца задното бедро и гъзъ :(
Този пост ще е по кратък ,скоро ще променя режима си на хранене

На закуска хапнах 5 яйца след това на обяд карах на 2 банана и следобед пак нещо такова хапнах и сигурно заради това в фитнеса нямах абсолютно никаква сила :(
Гърди и бицепс:
Хоризонтален лег-40х10,60х8,65х6,60х8(много ме болят рамената от тия лежанки деа )
Флаис-2 серии по 12 повторения с 10 кг
Пуловър-17х12,23х10,25х10
кофички-2 серии по 12 повторения
Прав с дъмбели за бицепс-12х8,15х8,17х6,20х6
Скот с 1 ръка-с 12 килограма 2 серии по 10 повторения
Нямах никаква сила но не бях и изморен,след тренировката пиинах изоспорт и 1 банан изядох,след това неможах и чак в 9 и половина ядох каквото намеря.Като цяло доста лош ден.

Така ,днеска много добър фитнес-ден.Станах в 12 ,но все пак успях да се оправя да ям и да отида на фитнес.
Закуска-цели картофи с кюфтета от чисто месо
След това направо фитнес:
Гръб и трицепс-
Набирания-8,6,10 без тежест
Гребане с щанга-10х40,8х50,8х60,6х70
Гребане с 1 ръка на 1 уред(реших да го пробвам)
мечка-3 серии килограмите не ги помня
Трицепс:
С тесен хват от лег-10х40,8х45,8х50,6х55
Дъмбел с 2 ръце-23кг х 10, 27кг х 8, 30кг х 8 ,32х8
Това е тренировката след това ядох омлет от 5 яйца с извара
1-2 часа по късно една Шопска салата и излязох да ритам.За вечеря-1 бутче с 5-6 цели сварени картофа.

Закуската беше много слаба ,всъщност станах към 11-12 и ядох шопска салата и 3 кюфтета след това отидох на фитнес :
Рамо и Корем:
Раменна преса-4 серии-10х35кг,8х40кг,8х45кг,6х50кг
Повдигане ръцете напред с дъмбели-2 серии по 10 повторения за всяка ръка с 10 кг.
Хиликоптер на портален скрипец-4 серии
С дъмбели за задно рамо-3 серии-10,8,8 повторения
Коремни преси-4 серии по 25 повторения
повдигане краката от лег-3 серии 15 повторения
наклони с дъмбел-2 серии с 20 кг по 20 повторения
след това ядох мусака с салата и праскови за десерт,а вечерта пак мусака с салата и към 11 часа преди да легна си направих сок от праскови и джанки.

Днеска на закуска ядох много малко и много некачествена храна,но обяда ми хареса цели варени картофи с 2 яйца.Варените картофи ми дажат най-много енергия и сила в тренировката.След това тренирах крака:
Клек-5 серии
с 40 кг-загряваща серия 12 пъти
с 55 кг х 10 пъти
с 65 кг 8 пъти
с 75 кг 8 пъти
с 85 кг 4 пъти
За Задно бедро-4 серии
след това правих и малко трапец в 4 серии с дъмбели
след тренировка ядох мусака

неа ли ми коментирате дневника бе? Толкоа ли ми е безгрешен режима и тренировките ..............   

Дам,супер е. Хубав аватар.

А ако искаш моето детинско мнение...40кгх12 е прекалено за загрявка и натоварва краката,а те много бързо се морят.55х10 също е излишно,мини направо към същината!Аз предлагам започвай си от 65кг и прави две серии на 75,вместо една.

Набиранията - 6,8,10?Хаха,как успяваш?Аз след пъвата серия съм труп.А тук предлагам да правиш всички серии до отказ,тъй като не добавяш тежест и ако се стремиш всяка тренировка да правиш с едно набиране повече като нищо ще си вдигнеш бройката.

еееее Втория човек които ми коментира дневника ,БЛАГОДАРЯ много Вече се замислям за тия пирамиди който правя и мисля да пробвам направо към същината да почвам след загрявката разбира се.А за набиранията-не правя много но попринцип първата серия не е много добра и затова след това е жъзможно увеличаване.Днеска ще правя Гърди и Бицепс довечера ще напиша програмата.Вчера исках да дам повече почивка на краката и не тренирах а бих по крушата малко.Надявам се да продължите да коментирате все пак.