Дневникът на Valerious

Днеска яденето не беше много стабилно.На закуска 5 яйца и 2 банана на обяд-ориз с малко пилешко бутче и кремвирш,на вечеря макарони с салата.Тренирах Гърди и бицепс:
С дъмбели от лег-25кгх8,25кгх8,27кгх8,30кгх6,32кгх6
С дъмбели от полулег-20кгх10,23кгх8,25кгх8
Пуловър-17кгх12,23кгх10,27кгх10
Скотово-26кгх10,36кгх8,41кгх8,46кгх6
Чуково-2 серии по 10

китка-18
предмишница-30.5
ръка-36.5
раменна обиколка-116
гръдна-106
талия-78
бедро-53
прасец-39

да ми предпоръчате упражнение за задно бедро ?Напади стават ли?

Мъртва тяга, заден напад, бедрено сгъване ... има и още.

Така скоро пак заминавам за морето за 15 дена и пак ще тряя прекъсна тренировките.Днеска трябва да правя гърди но от краката които правих не вчера ми ония ден цялото ми тяло ме боли и чувствам слабост и се чудя дали да ходя. ?! :(

Сутринта ядох сирене маслини и шпек салам,на обяд-картофи с 2 кебапчета,след това правих ръце:
Трицепс:
С тесен хват от лег-5 серии по 8 повторения
С дъмбел зад врат-4 серии по 10 повторения
на скрипец-2 серии 10 повторения
Бицепс:
с дъмбели-4 серии-10,8,8,6
с дъмбели на скот(чуков захват)-2 серии по 10 повторения
предмишница-3 упражнения
след това ядох-2 чушки и 2 домата,сирене,маслини,картофи и 1 свинска пържола.
Лимон или банан е по-добро за възтановяване ?

Много кофти се храниш,човек.Вкараи поне още 8-10 яйца за деня и ориз

Съгласен съм.Ще се опитам да приемам повече протеин.Днеска яденето ми беше ужасно ,а и ходих на басейни..Скоро отивам пак на практика там яденето е обилно но няма къде да тренирам и мисля да тичам на високо темпо по брега,всяка вечер или през вечер.

Малко гръб да покажа http://www.bb-team.org/gallery/116206/
Днеска ще потренирам малко корем,ще поиграя тенис на маса и утре заминавам на морето.След 15 дена пак ще продължа тренировките или ще се запиша на Джиит кун до.

Така,Пак се завръщам към щангите и замислям смяна на програмата ето така-
Гръб и трапец
Гърди,бицепс
Почивка
Рамо и трицепс
Почивка
Крака
почивка
Какво мислите за тази програма?Моля за мнения!

..предишния вариант е по-добър като разпределение, съобразявайки се със стаж, възраст и т.н.
Лично мнение.

Кажете някакъв лек за тая мускулна треска ,вече 3-4 ден не ме пуска след като правих спринтове една вечер и сега направо ме цепят пробвах с аспирин,чайове,душове и пак неминава,а пък трябва да правя крака по програма....

Е няма май някакъв магически лек срещу МТ Аспирина помага само непосредствено след натоварване, а и нам ен лично не ми допада много пиенето на спирин. Като цяло най - добро е да правиш разни разстягания и най - важното - клин клин избива !

Еми явно така ще трябва да постъпя отивам на стадиона и почвам спринтове

Направих някой измервания въпреки че целия съм в мускулна треска и немога да стегна максимално мускулите:
Китка:18
Предмишница:31.5
Ръка:37
Раменна обиколка:122.5
Гръдна:108
Талия:82
Прасец:41
Бедро:53