Дневникът на Valerious

Имам една идея.Тъй като бягах спринтове и 4 дена вече имам мускулна треска реших да не тренирам крака а да тичам.Как мислите-с правилния хранителен режим ще има ли резултати от рода на покачване на мускулна маса с спринтове?

Спри ги тия аеробни дейности, ако качваш качвай....

Да качваш неозначава да се обездвижиш.А много може да се спори спринта каква дейност е .....

valerious - 22.09.2008, 16:56

А много може да се спори спринта каква дейност е .....

Нищо спорно няма, спринта си е анаеробна дейност Давай си със спринтовете, но от дъжд на вятър вкарвай и някой клек и с краката ще си ок. Като се сметне и тягата си става напълно достатъчно.

Даже бих казал предостатъчно.Може и да ги претренирам.Днеска въпреки мускулната треска правих клек,бедрата горе долу ме отпуснаха но задното бедро е много зле немога го згъна и неможах да правя згъването съответно ,но горе долу стана тренировка.Днеска дори мисля да потичам леко,та дано ме отпуснат.

Няколко дена нямах възможност да пиша,но днес реших да направя едно резюме на станалото през седмицата.Храненето ми не беше стабилно един ден се наяждах като свиня,а днеска примерно пих в 10 часа 1 мляко и следващото ми ядене беше чак в 7 вечерта.В фитнеса ми се налага да ходя сутрин ,максимум до 12 часа.Още не съм свикнал с ходенето сутрин ,не вдигам колкото попринцип ,не успявам да закуся стабилно и гледам да е набързо че да имам време.Засега това е всичко ,утре ще се опитам да опиша тренировката и храненето.

Днеска на закуска ядох баница на обяд пица общо взето нямах друг избор след това към 4 часа хапнах 6 яйца.Тренирах за гърди и бицепс:
ГЪРДИ:
Хоризонтална лежанка:4 серии:10 пъти с 50 килограма,8 пъти с 60,6 пъти с 70,4 пъти с 80 килограма
Горна лежанка:4 серии:10 пъти с 40 кг,8 пъти с 50,6 пъти с 55,6 пъти с 60 килограма
Долна лежанка:4 серии:10 пъти с 40 кг,8 пъти с 50,8 пъти с 60,6 пъти с 70 килограма
Флайс:2 серии:и двете серии с десетките
БИЦЕПС:
Скотово сгъване:5 серии:10 пъти с 36 килограма,10 пъти с 36 килограма,8 пъти с 42,пак 8 пъти с 42кг ,6 пъти с 47 килограма
Чуково сгъване:3 серии:по 10 пъти за всяка ръка с дванайсет,по 8 пъти с петнадесет,и по 6 пъти за ръка с 17 кг
Това ми беше тренировката като преди нея играх и 1 час тенис.Попринцип играя често и след тренировка и исках да питам оказва ли голямо влияние това че не ям 20 минути след тренировка а след час-час и нещо?След това като се прибрах ядох пълнени чушки.

Такаммм.Днеска на закуска беше малко слабо яденето-5 принцеси само с сирене....    След това на обяд хапнах един борш и ориз с свинско.Така...в фитнеса беше следното....:
ГРЪБ:
Набирания:5 серии:4 без тежест по средно 7-8 повторения (варираше ми силата) и последното повторение с една петица към колана 6 повторения
Мечка:5 серии:10,8,8,6,6 точните килограми не ги гледах,качвах към 5-10 килограма на серия
Хоризонтален скрипец:3 серии:10,8,8
Гребане с дъмбел:3 серии:10,8,6
Трапец-с дъмбели и с щанга
След това хапнах пак борш с ориз и малко 2 филии с топено сирене ,1 ябълка и 2 вафли.