грешки при тренировките без инструктор

Здравей!
Често срещани грешки:
- не се загрява преди упр. с тежести
- не се изпълняват коректно упражненията
- правят се твърде кратки или твърде големи почивки и/или твърде малко или твърде много повторения за поставените цели
- използват се твърде големи тежести или твърде леки
- тренира се твърде дълго време... някои отвисяват залата 2 часа и повече, като си мислят че “колкото повече... по-добре“
- липсва план на действие и цели, които да се постигнат конкретно с тази тренировка... например аз знам че в тренировката която започвам ще повиша тежестта с 2 кг. на дадено упражнение, а на друго ще увелича повторенията с 1-2… и т.н.
- изпълняват се изолиращи и оформящи упражнения преди базовите за мускулната група, с което не могат да се постигнат върхови резултати и да се стресира организма максимално...
- ...

нека и другите напишат по нещо..

По правило първо се почва с много дълго кардио/30мин/ и след това почват да се пробват да тренират нещо ама няма сила и основно се отдават на приказки/само да не се обидиш/ Иначе това което ти е написал bobtosh си е точно така

Аз лично не съм напълно съгласна.... :? Без съмнение.....с инструктор е по-добре но това което го казахте за приказките мисля,че беше по-скоро за чесане на езиците....Всичко зависи от човека и от това доколко и какво искаш да постигнеш...аз лично може и не мога всичко за това което не мога и не знам питам инстуктора,който обаче не ми е личен...но и такъв върши работа...
  Ако знаеш какво точно искаш мисля че с малко повечко четене и опитване може и да стане и тук не мисля че трябва да разграничавате мъжете от жените.... :twisted: Единствената разлика е че в залите вие сте повече и определено ни карате да се чувстваме неловко   и да не смеем да попитаме нещо ама на мен не ми пука и си питам наред но има някой които се притесняват... :wink: и може би това също е един от проблемите :?:

Аз съм тренирал жени и смятам, че могат да са по - сериозни в пъти от нас. Много са упорити. Изпълняват правилно упражненията, не подценяват мускулни групи, издържат на много интензитет, стриктно си правят аеробиката... Не се разсейват с килограмите /силата не ги вълнува/, но могат да вдигат много тежко и влизат в залата, за да направят нещо наистина с телата си.
Най - честата грешка, която съм виждал е, че не питат, тренират само крака... или правят много упражнения за бицепс.

Златан е абсолютно прав
и аз съм тренирал доста жени,
за всеки случай жените си преследват целите много по сериозно от мъжете, и са готови доста да инвестират за това, Много ме е яд саамо, че всички ги е страх да не развият големи мускули, а аз мисля че добре оформени мускули придават страшна форма на една жена

И аз съм тренирал момичета. И смятам ,че не е необходимо голяма сила или голяма мускулна маса ,освен ако те самите не го желаят. Иначе да им кажеш ,че като дръпнат 200 тяга и направят към 44 ръка ще са красиви е мноо кофти лъжа просто. Момичетата ,които тренирах ,приятелката ми и сестра ми доста напреднаха. Примерно сестрата от лег 60 ги нямаше за нищо и си ги вдигаше за 3ка ) . Та смятам ,че лека мускулна маса няма да доиде зле ,но по важното е добър тонус и трениране на нервната система ,като диетата в цялият този режим е на първо място.
по-здрави
ПП сестрата от 60 килограма на 171см. след като се върна от работа нали добре беше ,но все пак не се харесваше тъка след тренировки и диета ,които аз им изготвих стана 55-57 клг и вдигана 60 клг от лег и здравето доста и се подобри. А фреднката свали към 5-8 килограма ,като не загуби нищо от бюста си и постигна един добър тонус и тн. .

Малко извън темата
Емо,
не е задължително да изглеждаш като горила ако дърпаш 200 килограма тяга.Това зависи от начина на хранене и добавките (медикаментите),които приемаш.Няма лошо една жена да е силна ,напротив.Аз твърдя,че основно  със силови тренировки може да се моделира,поддържа и развива красиво и стегнато  тяло при жените.

ами братле за 200 тяга една жена трябва да е доста яка ! И си мисля ,че промяната в нервната и ситема ще доведе до хормонални дисбаланси ,което няма да е от полза.
по-здрави

Знаеш коя е Марияна Маринова нали ?-нашата непобедима  шампионка по силов трибой Виждал си я как изглежда ,надявам се да си имал честта да си говориш с нея ,в момента не се сещам за по-красноречив пример от това как тежестите нямат отношение към визията на дадена жена .Тя си изглежда женствена ,даже на пръв поглед човек не би предположил,че е толкова силна  и т.н .
Хорамонални дисбаланси е възможно да настъпят ,но не от трениране с тежести ,а от другите “екстри “,които приемат къде съзнателно къде не толкова дамите.

Ами Крок ,който както си се харесва няма лошо. Иначе аз съм ти виждал снимки и имаш поздравления от мен. Та от промяна в нервната система могат да настъпят хормонални дисбаланси и съм я виждал Марияна Маринова ,но се замислете до колко нормално е това. При промяна на нервна система и хормонален баланс това вече няма да е нормалната жена. Не зависимо как изглежда визоално.
по-здрави

О,да безспорно всеки решава как да изглежда и да се чувства добре в тялото си:)Мисълта ми беше ,че не е нужно да се плашат жените от големите тежести
Относно настъпващите промени в нервната система си прав,че има такива ,но това зависи от конкретният човек-може да са и положителни и отрицателни .Самата тренировка като фактор не е критична в случая.

Най често срущания въпрос които задават жените е не искам да съм като кинг конг.Те си мислят (болшинството) че ще изградят визия като на арни и ще си развалят бюста (ще изчезне) трябва доста обяснения от наша страна за да разбере че не всичко е правене на мускул и че жената е доста по различна от мъжа (който прави мускули доста  по лесно защото има в пъти повече тестостерон)

На мене също ми се случвало да тренирам жени ,а и имам наблюдения,че повечето искат резултати сега и веднага.Това че ако наистина имат цел да го направят,ще я гонят до край сте прави само че поне при мене не са попадали такива.Може и аз да имам грешки тъй като понякога се увличам в интензивността на тренировките и се плашат малко.Знам ли... :oops: Но жени които тренират целенасочено и си гонят нещата както трябва наистина съм виждал единици...Сори за откровението :oops:

Жените в залата оределено се притесняват да попитат :
- смятат че мъжете ще им дадат съвети как са станат мускулести това не е тяхната цел
- поне 60-70% от трениращите в залата не са много наясно с основните принципи на различните тренировки. за съжаление това е факт (наи вероятно ще дадат грешни съвети)
- смятат че упражнения само за мъже и само за жени

аз също смятам че при жените го има и желанието за преобразяване за
един ден. Имате ли представа какви пари се хвърлят за всякакви абссурдни илачи и тотално вредни диети. Иска воля.

Всяка жена която е въоржена с търпение и воля +
подохяща тренировъчна програма и хранителен режим
може да оформи своето тяло.