Как ви се струва...

martinmaestro - 21.06.2008, 22:14

Този хранителен режим?....
.................................................
7:00 - 2 сварени яйца + 150г овесени ядки
10:00 - 1 чаша прясно мляко + плод (ябълка\банан) + мед + филийка със сирене
13:00 - 300г месо, 150г сварени картофи + салата домати и краставици
15:30 - ябълка
16:00 - тренировка
18:00 - ориз
20:00 - 300г месо + салата домати и краставици
22:00 - 200г извара
.................................................
за средно напреднал 14г 175 см 55-60 кг

Ами зле си разпределил месото ....ядене 2 не е  много добро но ядене  3 и много малко и няма протеин след тренировка  в  ядене 4 трябва да има протеин ! 300 грама месо на 1 ядене са много мое го напраи6 на 2 по  150

Вкарай на първото хранене и 200-тина мл мляко.Второто ядене куца..Третото ядене 200 гр месо го сложи.Яденето в 15;30 е слабо..бих казал никакво.След тренировката трябва да заредиш с бързи въглехидрати и протеин, а при тебе има само бърз въглехидрат.Вкарай тук 150гр от месото в 20;00 и остави и там 150гр месо.Последното хранене е добре.

Еми... Успях да поправя така....
.................................................
7 - 200 ml прясно мляко + 2 св. яйца + 150г овесени ядки
10 - макарони със сирене + плод + мед + 100 ml прясно мляко
13 - 200г месо + 150г св. картофи + салата д И к
15:30 - 2 плода + мед (затруднявам се - какво точно трябва да има това ядене - смисъл нали преди тренировка трябва бавен въглехидрат - ябълките, а меда нз що го вкл)
16 - тренировка
18 - 150г месо + ориз
20 - 150г месо + салата д И к
22 - 200г извара
...............................................
Имам чувството че примерно всеки ден да ям картофи, ориз или макарони ще ми омръзне  - някакви пълноценни заместители имали?
Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи
Мога ли в яденето с месо да вкл. разни салати? като руска салата, сладка царевица, снежанка, италианска салата и т.н.

martinmaestro - 22.06.2008, 19:19

Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи

Лещата и боба са богати на растителен протеин.Аз също много ги обичам и ги ям когато нямам много финанси да си подържам диетата.

Владимир.Исикийски - 22.06.2008, 19:29

martinmaestro - 22.06.2008, 19:19

Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи

Лещата и боба са богати на растителен протеин.Аз също много ги обичам и ги ям когато нямам много финанси да си подържам диетата.

Освен това са богати на  естрогрени (женски хормони)

Wrestling_pro - 23.06.2008, 19:53

Владимир.Исикийски - 22.06.2008, 19:29

martinmaestro - 22.06.2008, 19:19

Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи

Лещата и боба са богати на растителен протеин.Аз също много ги обичам и ги ям когато нямам много финанси да си подържам диетата.

Освен това са богати на  естрогрени (женски хормони)

Фитоестрогени си имал предвид. Има ги най-много в соята. Хубаво е тя да се избягва.

Лещата, бобът и грахът са хубави храни. Имат добре балансиран състав протеин/въглехидрат, нисък ГИ и много фибри.

Към автора: не се ограничавай от бобовите и в никакъв случай от зеленолистните зеленчуци. Те са жизненоважни за добро храносмилане и са мощни антиоксиданти. Колкото по-често и в по-големи количества присъстват в менюто ти, толкова по-добре. Преработените храни (маргарин и лютеница в твоя пример) е най-добре да ги забравиш.

Тука имам едно питане за месото: няма ли да ми е мн 500 гр на ден месо при положение че съм на 14 с 4 месеца стаж + 1година прекъсване  + 1 месец кръгови за връщане във форма , и искам ММ