Дневник на Йордан(dan4o93)

По принцип на глупави въпроси не отговарям но хайде виж ми и другото клипче в профила там не ги бутам с пауза 100-те килограма но ясно се вижда че дисковете са по 20 кг. Който не вярва на някое от постиженията нека дойде в спортен клуб “Херкулс” в град Варна да си напълни неверните очи.

Трябваше да сложиш направо другото клипче. Извинявам се за съмнението, но не всеки 15 годишен бута 100 кг. наитина добро постижение.  ;-)

Другото клипче е по-зле:няма пауза...

В момента правя всеки ден лежанка.Тренирам от понеделник до петък и в момента ако следите тренировките ми съм на 90 килограма от другата седмица се надявам трите двойки да са на 100кг а не на 90

Тренировката ми днес

Лежанка
1. лоста 10 пъти
2.50 кг 5 повторения
3.50кг 3 повторения
4.70 кг 2 повторения
5.90 кг 2 повторения
6.90 кг 2 повторения
7.90 кг 1 повторение (на второто се затиснах може би защото бях много уморен вече а и направих по-голяма пауза)

Така ето я и тренировката ми от вчера(07.07.2008)

Лежанка
1.лоста
2.50 кг 5 пъти                         
3.50 кг 3 пъти
4.70 кг 2 пъти
5.95 кг 1 път
6.95 кг 1 път
7.95 кг 1 път

Хоризонтална лежанка с дъмпели:
4 серии по около 10 повторения(по 25кг ръка 2 серии и по 30 кг в ръка 2 серии)

Кофички 4 серии направих

Бицепс:
Прав с дъмпели 4 серии(10,20,30,30 кг във всяка ръка)

Скотово на машина 3 серии килограмите там не ги гледам

21 като за накрая 3 серии за четвъта ме домързя а и чувствах голяма умора вече.
————————————————————————————————————————————————————

От седмица вече тренира всеки ден лежанка. Миналата седмица понеделник и вторник3 единици на 90 след това до края на седмицата 3 двойки. Тази седмица съм на 95 вече.Надявам се от следващата седмица да си върна стотака.

Моля който е тренирал всеки ден лежанка да каже за колко време си достигна пак макса?!

Трябваше да сложиш направо другото клипче. Извинявам се за съмнението, но не всеки 15 годишен бута 100 кг. наитина добро постижение.  ;-)

Бе,доста момчета на 15 вдигат 100кг стига да имат хубав ген.Не това ме впечатли,и аз вдигам 100.Но Данчо е 60кг!С 20кг по-малко от мен...браво.Това само потвърждава,че лежанката ми изостава.

150 кг раменни преси?Цуни ме отзад,това са били 150 паунда. ;)

Аз ли да те цуна отзад? Вие не сте ли виждали машина за рамо? На такава машина правя със 150 КГ но онзи ден ми се пре**а нещо рамото като ги пробвах пак.

машина за раменни преси?
150 кг?
или 150 lbs ?

Абе да си дига ако ще и 200 кг от лег,да кляка,квото ще...Само,че тва няма никва връзка как изглеждаш.

Абе да си дига ако ще и 200 кг от лег,да кляка,квото ще...Само,че тва няма никва връзка как изглеждаш.

Това, че форума е посветен на бодибилдинга не означава, че трябва да омаловажаваме качества като силата. Всеки си има приоритети. За теб може да е без значение колко вдига някой, за друг може да е без значение колко см ти е ръката, ако няма функционални качества!  ;-)

Машината ти за рамо каква е? Слагаш дискове, или си има магазин с тежести?

Ще направя клипче само че няма да е на 150 килограма а на не повече от 120 защото ме боли рамото от онзиден като сложих 150 и го прецаках а в момента вдигам силата на лега и не трябва да експериментирам.

Тренировката ми днес:

Лежанка

1.лоста
2.50кг 5 пъти
3.50 кг 3 пъти
4.70кг 2 пъти
5.95 1 път
6.На 95 се затиснах
7.3 пъти на 80

И трицепсово разгъване на горен скирпец 5-6 серии не ги броих

Тренировка вчера

Лежанка

1.лоста
2.50кг 5 пъти
3.50кг 3 пъти
4.70кг 2 пъти
5.95кг 1 път
6.90кг 2 пъти
7.90кг 1 път

Набирания 5-6 серии(не ги броих) х 8-10 повторения
мечка 4 серии по 10 повторения
набирания 3 серии х 5-8 повторения
тяга 4 серии.последните 2серии на 100 кг 5-6 повторения

Тренировката днес

Лежанка
1.лоста
2.50кг 5 пъти
3.70кг 2 пъти
4.95кг 2 пъти
5.90кг 2 пъти
6.80кг 3 пъти

Френско 4 серии(26,26,31,36 кг)

Машина имитираща френско 4 серии по 10 повторения непълно движение

Какво е устройството на тази машина за рамо?  На макари ли е и ако да, колко?

Ще я снимам но до месец със 150 няма да мога да правя отново.150 кг не са реално смисъл това е машина не е точно натоварването.От седнало положение с прав лост правя зад врат с 90 кг 2-3 но рядко правя така защото се разтяга раменната става заради неестественото движение.Предпочитам да правя прав с щанга отпред.

Чакай да видим дали съм разбрал...ти си 60кг,вдигаш 90 кг 2 пъти на раменни преси?Остави теглото си...вдигаш 90кг на раменни преси 2 пъти? :gulp:  Това вече трябва да се види. Аз не съм сигурен дали ще успея да изтласкам 70 кг...ти ми приказваш за 90 кг раменна преса...

Ако е машина и има 2 или повече макари, като 1-2 от тях са подвижни, тежестта намалява с 3/4.  Максималният логичен вариант е да има само една подвижна макара и ти да вдигаш 75 кг.  Но и аз все си мисля, че не става дума май за килограми :)

Ако е машина и има 2 или повече макари, като 1-2 от тях са подвижни, тежестта намалява с 3/4.  Максималният логичен вариант е да има само една подвижна макара и ти да вдигаш 75 кг.  Но и аз все си мисля, че не става дума май за килограми :)

И за мен най-логичният вариант е да са паундове,но на клипчето с лежанката тежестите си изглеждаха като 20-ки. :)

Момчета снимах машината. Сега ще кача и изображението.

Снимах машината http://www.vbox7.com/play:0524047a на клипа са 120 килограма.150 скоро няма да ги мъча поне докато не си върна силата на лега.

Тренировка вчера
 
Лежанка
1.лоста
2.50кг 5 пъти
3.70кг 2 пъти
4.95кг 2 пъти
5.90кг 2 пъти
6.80кг 3 пъти

Раменна преса на машина 5 серии последната е по-горе на клипчето

Раменна преса зад врат с лост 4 серии

Разтваряне встрани с дъмпели 5 серии

корем: 

повдигане на краката от вис 10-12 повторения 3 серии

коремни преси(късно движение от почто лег) 30-40 повторения 3 серии

Добре де, колко я правиш с лост?

Вчера с 70кг направих 8-10 , не ги броя.С 90 съм правил но се уплаших защото ми щракна рамото имах чувството че ще си извадя рамото.

Ти себе си си снимал не машината :)  поне не виждам почти нищо от механизма и.  На кой производител е?
Ако това наистина са 120 кг и ги вдигаш толкова лесно, не виждам смисъл този производител да прави такива машини понеже по този начин малко или много човек губи реална представа затова каква сила има в раменете си.  Защото представи си някъде да отидеш където няма машина, а само щанга или дъмбели и ето ти предпоставка за контузия (ако изобщо можеш да помръднеш тези килограми).  С какви килограми правиш зад врат с лост и на страничното разтваряне?

Пускай по до долу де. :)

Ако гледаш млако по-внимателно няма да се налага да питаш!Производителя се вижда на клипчето-IVAN. Също така да си беше направилтруда да видиш предния ми пост.С 70 кг правих вчера зад врат с щанга.С 90 правех преди около месец.От седмица-две тренирам всеки ден лежанка и това не ми позволява цялосто възстановяване особено като не се храня добре и като не приемам добавки и не ми позволява да тренирам на макс другите мускули.Ако ми кажете че и 90 килограма зад врат са много значи вие сте изгубили представа за килограмите.Аз съм на 15 и правя с толква а някой по-голям сметни с колко прави.Ема един в залата със сто и нещо прави прав с щанга пред врат и то без ножица.А на машината друг не виждам да прави с 150.Аз като правя с толква се нареждат да ме гледат и ме снимат някои :lol:

Bushwacker това движение е достатъчно.Не искам контузия!Аз ви казах да не се хващате за рамото защото не е реално натоварването и движението ми е късо..

Не съм чувал за тази фирма (не че съм и много запознат с тях де :) ).  Можеш ли да ми дадеш по-подробна информация за нея?
Иначе докато пиша пост малко трудно мога да чета какво се поства в момента ;)
Това за 90те кила зад врат няма да го коментирам :)
По-пълната амплитуда на движението оказва драстично по-голям ефект върху мускула от късите движения, нали го знаеш :)

Всеки ден тренираш лежанка за сила и понякога и рамо нали така?  Въпросът ми е с каква цел?  Бокс тренираш ли?

Само на фитнес ходя мисля и май тай да почна.В момента тренирам така:

Понеделник:Гърди , бицепс
Вторник:Лежанка , предна част трицепс
Сряда:Лежанка , гръб
Четвъртък:Лежанка , задна част трицепс
Петък:Лежанка , рамо

Л.С:Не мога да ти кажа нищо за тази фирма.А за рамото правя такова движение което ми натоварва добре и достатъчно мускула.Знам че е по-добре пълно движение но ме боли като пускам до долу.

Данчо,ако и с лоста на раменните преси ти е такава амплитудата как няма те боли рамото.Задължително ли е да ползваш 70кг?Я пробвай с 50-60 ама изпълнявай упражнението правилно.

Не съм чувал за тази фирма (не че съм и много запознат с тях де :) ).  Можеш ли да ми дадеш по-подробна информация за нея?
Иначе докато пиша пост малко трудно мога да чета какво се поства в момента ;)
Това за 90те кила зад врат няма да го коментирам :)
По-пълната амплитуда на движението оказва драстично по-голям ефект върху мускула от късите движения, нали го знаеш :)

Всеки ден тренираш лежанка за сила и понякога и рамо нали така?  Въпросът ми е с каква цел?  Бокс тренираш ли?

Тая марка е от Русе на Иван Тодоров ако не се лъжа.

Брато аз нали това казвам че правя движенията до там до кадето не ме боли.А с лоста пускам малко повече.А 70 кг не са проблем не е от килограмите там.Пък и трябва да правя 12-15 повторения на 50-60 за да мога да натоваря добре рамото.Очаквам наистина хората които разбират от спота да ме изкритикуват за едно нещо  :-) Но пък и не мисля че е нужно да се пуска до долу на раменната преса.

Евала много си  силен .. но в тоя дневник нема ядене само разни спорове  .. и не си казал  само за сила ли ??? или и маса  ?Масата  и силата  са ти доста  на 2те краиности ..но ако те кефи екстра .

Дед мен ,да  20ки са  са  2 20ки  от 2те страни  са 80 + лоста  = 100

Аз съм писал че няма да описвам ядене освен ако някой не ме пита.Причината да не го описвам е че от време на време при мен такова липсва.Днес например:сутринта изядох 1 закуска,няколко сладоледа, 3 литра вода,няколко краставици(много ги обичам :lol: ) Кубети 2 пакетчета и друго не се сещам за през деня и преди малко (десет и нещо вечерта) една пица ,една салата и 2 фанти портокал от пицарията до нас :lol: Разбра ли защо не искам да го описвам :lol:

Тва  добре .. ма  тренировките само за  сила ли са  или и маса  искаш ???

Очаквам наистина хората които разбират от спота да ме изкритикуват за едно нещо  :-) Но пък и не мисля че е нужно да се пуска до долу на раменната преса.

Това което ти правиш на машината за раменни преси е че развиваш нефункционална сила. Първо при машините пътя на движението се определя от самата машина и той е неестествен за тялото, при свободните тежести тежестта никога не се движи право нагоре тя се движи по почти неуловими криви - така тялото разпределя напрежението мужду отделните мускулни снопове и ги развива всичките, при машините се развиват само някои а другите остават недоразвити. Второ аз не харесвам упражненията за рамената да се правят седнал и с облегалка - това позволява да използваш кръста и гърба да отнемат част от напрежението още повече ако се използва наклонена облегалка, аз правя упражненията за рамо винаги прав. Трето това което ти правиш не е пълна раменна преса - ти пускаш до 1/3 от пълната амплитуда, това означава че ти ставаш силен само в тази 1/3 от движението, това създава дисбаланс в рамото и съвсем естествено е да имаш болки там ако опиташ да свалиш по - надолу, когато сваляш по - надолу ти активизираш мускулни фибри които са значително по - слаби в следствие на това че ти не тренираш в техния диапазон на действие - долните 2/3 от движението. Така ти си създаваш предпоставки за контузии в рамото и то дори без да развиваш функционална използваема сила, съвета ми към теб е да иползваш само свободни тежести, прав и с пълния диапазон на движение - който е да свалиш тежестта до възможно най - долу или съответно тежестта в най - долната позиция трябва да е на нивото на раменете ти.

Wrestling_pro тренирам както си знам.От две седмици едно момче ме тренира само на лежанката дргото си го правя както си реша.Искам да натрупам маса но не се получава нещо.Аз не спазвам хранителни режими и както разбра не ме интересува яденето смисъл не му обръщам внимание.Също така не вземам нищо като добавки и такива неща.Може би заради това ми е трудно да кача маса.Но както виждаш сила горе долу за моите години имам ,не много но достатъчна :-) Стига за сега че излизам...

Защо тогава се захващаш с нещо като нямаш желание да го постигаш, по добре си ходи по баровете и си друсай там и това е, само с глупости се занимаваш.

като не те интересува яденето нищо няма да постигнеш
то е най важният елемент от цялата система
и като някой ми се изцепи нещо от рода на
как да кача маса ако не тренирам
или пък ако ям само хляб и пастет
или ако не ям както в твоя случай
ми става много драго

брат току щшо прочетох по нагоре какво ядеш
ти ядеш само боклуци
ама само разбираш ли
не знам какво да кажа повече
ужас

Момчета аз ходя на фитнес за кеф.Не съм тръгнал да ставам някакъв побъркан билдър :-)

Ако правиш нещо го прави както трябва иначе само си губиш времето.

Стига  сега вие пък го изядохте... ако храненето не  важно за теб се  насочи към развитие на  силата .