МНЕНИЕ за ПРОГРАМА и НВД?

phayzer Дата: 27.10.2007 Мнения: 27	03.07.2008, 00:50 нагоре първи ден - гърди, бицепс, корем втори ден - почивка трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница четвърти ден - почивка пети ден - рамо, крака, корем шести ден - почивка седми ден - почивка Програма за първи ден повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения флайс - 3 серии по 8 повторения бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения кoремни преси - 3 серии по 20 повторения повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения Програма за трети ден гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения набирания - 4 серии по 10 повторения мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения Програма за пети ден раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения кoремни преси - 3 серии по 20 повторения повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения Съчетано с нвд или поне опит за НВД-ВМ според вас какво ще излезе ?!?!


phayzer Дата: 27.10.2007 Мнения: 27	03.07.2008, 01:13 нагоре За храненето : 7:00ч Грейпфрут 7:30ч Протеин ВИ ПИ АЙ .... с 250мл прясно мляко обезмаслено 0.1% 8:30ч 100 грама извара, 3 белтъка 1 жълтък, 1 домат, 50гр пуешка шунка Овкусено с ленено масло и семе , 1 филия пълнозърнест хляб препечена 10:30ч 400гр Кисело мляко с 2 с.л Пшеничен зародиш и ленено семе 1 щипка 13:15ч 200 гр пил пържолка или свинско контра филе, или риба, салата домати краставици, извара, 1 филия пълнозърнест хляб препечена ...приготвям пържолките на тефлонов ..със заквасена сметана ,слатата се овкъсява с ленено масло и семе 17:00ч 100 гр извара, 50 гр пуешка щунка , зеленчуци ..като салта нещто от този род пак овкусено със лененото масло и ... 19:00ч L-carnitin, бцаа 19:30 Заличка След… протеина + БЦАА 21:00ч Вечерята ми е почти същата като обяда с изключение че няма пълнозърнест хляб В не тренировъчен ден сУтрин на гладно протеина + БЦАА вечер преди лягане Л-карнитин


misho280 Дата: 26.12.2007 Мнения: 142	03.07.2008, 12:03 нагоре Като цяло според мен тренировката е добра но нети ли е много натоварен третия ден стигат ли ти силите да испълняваш тренировките качествено.За хранителният режим да каже някой друг.