Програма за коремна мускулатура в два вида

Ако някой не знае как се прави дадено упражнение - ето го списъка - http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#abdominals

Благодаря много - тъкмо бяха започнали да ми писват упражненията, които аз правя, още повече, че ефектът от диетата (НВД) дава по-забележим резултат....Хареса ми твоето предложение за упражнения. Аз обаче включвам и повдигане на крака от лег без пълно спускане до земята - две серии по 20 повторения: за долна преса, че е много коварна:)

Само не разбрах каква е тази “обратна” преса

Благодаря много добър материал точно нещо такова ми трябваше.

И на мен:)

Ива Павлина - 03.07.2008, 10:46

Само не разбрах каква е тази “обратна” преса

Обратната преса е това , което каза по-горе . Привдигане на краката без да ги спускаш до земята .

А каква е тази преса за косите коремни мускули.

Ахам.......а за косите аз правя с извиване

Ами ... за косите лягаш на земята наснрани , свиваш си крькьть в бедрьть и колената и започваш да се извиваш нагоре .

Аз правя и такива с извиване, както от обикновена преса, но в най-горната точка извиваш и задържаш.Също и такива с изивване към срещуположно коляно

Ааа да сетих се за извиването явно просто незнам как се казва.

Пусках го и в друга тема, но не получих отговор на въпроса ми и затова го пуска и тук с цел да не пускам излишни теми
На НВД съм което даде много добри резултати, по около 1 кг на седмица.
Обаче не изчистих нищо от корема и вече реших да правя кардио редовно след фитнеса.
Но, някъде бях чул, че тичането сваля повече ММ отколкото мазнини, а при колелото не било така и въпроса ми е дали с колелото ще успея да изчистя малко от корема като наблягам на него с термо колан от който са потя доста?

Как така не си свалил нищо от талията, мери ли се ? Колко седмици продължи диетата ? Относно това, че тичането сваля повече ММ, зависи от това какво ядеш през деня, т.е увеличи белтъчините докато си на НВД.

П.С : Това, че се потиш не означава, че гориш мазнини, не употребявай никакви термо колани.

Не съм свалил и грам от талията, но като цяло изчистих доста мазнини. А колко точно не съм ги бройл седмиците точно. Свалих около 12-13кг.
И как да разбера, че гора мазнини ако не по това че се пота?

maninc - 18.07.2008, 17:11

И как да разбера, че гора мазнини ако не по това че се пота?

Визуално. Ако сваляш мазнини с прилична скорост няма да имаш проблем да го забележиш.

Еми тогава започвам усилено да тренирам на колелото, по 30-40-50мин. тренировка пък ще видим
Благодаря

По-добро средство за изгаряне на мазнини от бягането няма - въпросът е там, че трябва да си прецизен с храненето и суплементите за да запазиш ММ!

Ако си взема един качествен протеин дали ще помогне да не изгубя ММ?