|
Дата: 09.03.2008
Мнения: 28
От: Враца
|
Здравейте,
Време е да започна да се храня правилно и затова ще се нуждая от вашата помощ за съставянето на хранителен режим. Искам да увелича чистата мусколна маса и съм избрал РБД диета. Но не зная как стоя нещата при нея?!
2,3g белтък/кг при РБД?
Колко въглехидрати на кг
колко мазнини на кг
калориите които сами необходими при тази диета как да ги изчисля? По тази формула:
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност: които мисля, че е за мен (Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55)
Ще съм благодарен ако ми кажете да ли съм се насочил правилно за белтъците и калорийния минимум, също така ако ми кажете при тази диета колко въг. и мазнини на кг да приемам?
Стаж - 6 месеца и малко 
Диети не съм спазвал до сега ! 73кг съм, но нз колко съм висиок :( Избрах тази диета защото съм си мазен и от ввд ще стана на прасе
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.06.2008
Мнения: 191
|
Изчисляваш си там ОКБ, умножаваш по 1.55, махаш около 300ккал. да кажем, че получваш Х.
2,3*кг*4=У - получаваш калориите на ден за белтъци
от там:
(Х-У)/2 - получаваш за мазнини и за въглехидрати по колко калории на ден. При РБД мазнините и въгл. се разпределят по равно от това което е останало след белтъчините.
|
|
|
|
|
|
Дата: 09.03.2008
Мнения: 28
От: Враца
|
Fittipaldi - 03.07.2008, 22:13 Изчисляваш си там ОКБ, умножаваш по 1.55, махаш около 300ккал. да кажем, че получваш Х.
2,3*кг*4=У - получаваш калориите на ден за белтъци
от там:
(Х-У)/2 - получаваш за мазнини и за въглехидрати по колко калории на ден. При РБД мазнините и въгл. се разпределят по равно от това което е останало след белтъчините.
Като сметнах по формулата ми се получи 3176.105 ккал, но нз защо казваш, че трябва да извадя поне 300 :? В темата не пише такова нещо… Някои друг ще разбуди ли истината ?
73кг*2,3г~ 168 грама белтък, 168*4=672ккал. След това 3176 - 672 = 2504ккал / 2 = 1252ккал за мазнини и въглехидрати!? А това значи трябва да приемам на ден:
белтък - 168г
мазнини - 139г
въглехидрати - 313г
Правилно ли е това количество за РБД, пък и толкова много мазнини? От въглехидратитеи ли се пълне е повече или от мазнините?
|
|
|
|
|
|
Дата: 09.03.2008
Мнения: 28
От: Враца
|
По формулата ми се получва - 3181ккал/ден сега от тези да вадя ли 300ккал? Някои ще сподели ли как е по-правилно да махам или не?
|
|
|
|
|
|
Дата: 08.07.2007
Мнения: 171
От: София
|
РБД е за сваляне на кг, за това са те посъветвали да извадиш от ОКБ-то 300ккал. Ако целиш покачване на ММ използвай ВВД.
|
|
|
|
|
|
Дата: 19.11.2004
Мнения: 632
От: Варна
|
Purgatory - 10.07.2008, 14:57 РБД е за сваляне на кг, за това са те посъветвали да извадиш от ОКБ-то 300ккал. Ако целиш покачване на ММ използвай ВВД.
Говориш глупости!С РБД може да се качва,може и да се сваля.Всико е в калориите!!!
|
|
|
|
|
|
Дата: 08.07.2007
Мнения: 171
От: София
|
Написал съм с каква идея по-горе е написал Fittipaldi. То това с калориите е логично.
|
|
|
|
|
|
Дата: 19.11.2004
Мнения: 632
От: Варна
|
Purgatory - 10.07.2008, 15:15 Написал съм с каква идея по-горе е написал Fittipaldi. То това с калориите е логично.
Извинявай!
Но пак не ми харесва как си го написал.Не е задължително да качва с ВВД,може и с РБД.Калориите 
|
|
|
|
|
|
Дата: 09.03.2008
Мнения: 28
От: Враца
|
Д.Въчев - 10.07.2008, 15:21 Purgatory - 10.07.2008, 15:15 Написал съм с каква идея по-горе е написал Fittipaldi. То това с калориите е логично.
Извинявай!
Но пак не ми харесва как си го написал.Не е задължително да качва с ВВД,може и с РБД.Калориите
В сайта имаше статии за тези видове диети за покачване на маса:
РБД - качваш по малко, но повече чиста мусколна маса
ВВД - малко повече мазнини трупаш от колкто РБД, но по бърз ефект с кг
Аз не съм чак толкова гърчав и си имам тук таме мазнини и искам да кача чиста мусколна маса с колкото може по-малко мазнини и затова съм избрал РБД
|
|
|
