Идеи за хранене

nightcom Дата: 12.04.2008 Мнения: 10	05.07.2008, 18:42 нагоре Здравейте, бих искал да ми помогнете в избора на храна за да мога да си набавям необходимите количества хранителни в-ва за деня аз съм 75 кг. и съм висок 1.85 ходя на фитнес от 4-5 месеца и искам да кача Чиста МУСКУЛНА маса. За целта ми трябват 150гр. протеин; 350гр. въглехидрати; макс 70 гр. мазнини и около 2800ккал., поне доколкото бях смятал. Та ако може да ми дадете примерни менюта за деня които да обхванат тези изисквания Благодаря предварително , ще чакам отговори!


Иван Шишманов Дата: 31.01.2004 Мнения: 1731 От: Бургас, Варна зависи кои/коя пита	05.07.2008, 20:49 нагоре Менюто ти зависи от много неща, финансова възможност, времева възможност и т.н. и т.н. най добре може сам без да чакаш на готово да се ориентираш по таблицата: http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/ Там са описани хранителните състави на основните храни, и внимавай за това коя храна с какъв глицемичен индекс е което може да видиш от: http://www.bb-team.org/values/glycemic_index/ http://www.bb-team.org


Ивайло Стайков Дата: 21.04.2008 Мнения: 77 От: Испания	11.07.2008, 16:24 нагоре Хубаво е протеина да го набавяш от яйца,млечни продукти(сирене,кашкавал,извара,кисело и прясно мляко),червено(телешко,свинско) и бяло (пилешко,заешко,пуешко) месо,риба(с бяло и червено месо) Защо ми е сила да сътворя море от илюзии,когато имам сила да създам капка реалност .