|
Здравейте! Целта ми в момента е да свалям подкожни мазнини (към момента съм с около 16-18%). На 20 години съм, 173 см, 83-85 кг (не съм се мерил скоро).
Тренирам 3-4 пъти в седмицата в залата (40 мин до 1ч и 15 мин), а през останалите дни - кардио (20-30-40 минути равномерно тичане). Какво мислите за хранителния ми режим?
Закуска:
250мл прясно мляко 1.5% + 50 гр овесени ядки
До 2 часа след закуската:
50 гр ядки (най-често ям фъстъци)
Обяд:
100-150 гр пилешко, ~20 гр маслини със 130 гр извара и салата (домати, пипер, краставици)
Следобяд (около 2 до 2.5 часа след това):
Някакъв плод (главно ябълки и грейпфрути)
Преди тренировка:
130 гр извара със зеленчуци
Вечеря:
Пилешко месо (100-130 гр), 3 цели яйца + 2 белтъка, 130 гр извара, зеленчуци
По-късно вечерта:
50 гр ядки
Мен лично ме притесняват калориите, изглеждат прекалено малко, но все пак се чувствам добре. Напоследък, обаче забелязвам лек спад в силата при тренировките за гърди, дали се дължи непременно на това? КТМ е около 70 кг, така че белтъчините би трябвало да стигат (~150 гр) или греша?
Добра идея ли е след тренировка да изям 50-100 гр стафиди?
Ultimate excellence lies:
Not in winning every battle
But in defeating the enemy
Without even fighting
|
А и се събират доста белтъчини - над 60. Затова и ги разделих, като оставих едно ядене половин час преди хранене. Като се замисля, не ям и 100 гр ядки всеки ден, обикновено са по 50.
