|
Здравейте, кажете си мнението за тази програма - 5 дневна :
1 ден - гърди
щанга от лег - 3 х 10
дъмбели от полулег 3 х 10
кофички 4 х 15-20
коремни преси 3 х 40
подвигане на крака за долна част на корема 2 х 10
2 ден - гръб
4 х 15 набирания
3 х 10 скирпец зад врат
4 х 10 скрипец гребане
3 х 10 гребане с дъмбел
4 х 15 пулоувър
коремни преси 3 х 40
подвигане на крака за долна част на корема 2 х 10
3 ден - крака
3 х 10 бедрено разгъване
3 х 10 бедрено сгъване
3 х 10 прасец
4 ден рамо
3 х 10 щанга зад врат
3 х 10 хеликоптер
3 х 10 разтваряне ръце встрани с дъмбели
3 х 10 трапец с дъмбели/щанга
коремни преси 3 х 40
подвигане на крака за долна част на корема 2 х 10
5 ден ръце
3 х 10 трицепс със щанга от лег
3 х 10 френско
3 х 10 разгъване на трицепс на скрипеца
3 х 12 бицепс със щанга от стоеж
3 х 10 бицепс със дъмбели от стоеж
3 h 10 Концентрично сгъване
Това е, моля, дайте компетентно мнение с предложения за подобряване на програмата.
Аз съм на 19 год, 175 см, 69 кг, допреди година тренирах редовно, но прекъснах, сега пак започвам, тренирам вече от около месец.
Благодаря предварително 
|
