|
1. Зависи какъв креатин. Ако е монохидрат - 5дни х 20 гр. на ден разделен на четири приема - сутрин, непосредствено преди трен., след трен., преди лягане. В дни без тренировка - сутрин, обед, следобед, вечер. Ако е от специалните формули - по-добре прочети какво си пише на етикета.
2. По принцип се пие непосредствено преди тренировката, но съм чувал добри отзиви и ако го пиеш разделен на 2 приема преди и след.
3. Една чаена лъжица(без връх) е 5 гр.
4. Зареждащия период е 5 дни за монохидрата, другите разновидности по принцип нямат зареждане - веднага започваш със дневната доза. Друг е въпроса, че за 1 месец тренировки ти изобщо не трябва да се силиш със креатин.
5. Вярно е, монохидрата трябва първо да се преобразува във фосфат и чак тогава се усвоява от организма. Но вече има подобрени версии, незадържащи вода - етил естер малат и кре-алкалин.
Един съвет - тренирай още 7-8 месеца без добавки, похапвай повече, разбери точното изпълнение на различните упражнения и тогава мисли за креатин.
|
))