програма за лостове

а колко плащаш? :-D

напиши ми 1 програма после щи платя

разгледай в темите има от скорошните

апф търсих и в темите и в тарсачката нищо не намерих дай ми някав линк плс

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/33364/

няколко теми по надолу беше

1. 1х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс
5. 3х10 кофички
6. 2х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси
ясно това го видях преди да напиша темата обаче не ми стана ясно като тренирам например 3 дена и 1 ден почивам тези упражнения секи път ли да ги правя ?

Прави всякакви разновидности на набирания и кофички + някакво упражнение за корем. Примерно понеделник-сряда-петък. Ако имаш желание прави и спринтове.

ами според тебе тази програма става така ли ? за корем правя 2 упражнения вдигане на краката от вис 2х15-20 и коремни преси 1 серия до отказ а относно спринтовете тренирам футбол и там доста ги натварвам.Ако имаш някакав по добър вариант за програма за лостове напиши ми я

и лостовете ли искат някав строг хранителен режим като фитнеса или мойе6 да си кара6 по свободно с храната

Не, защото тренираш на чист въздух и кислорода храни мускулите ти с необходимите макро компоненти на храната.