относно tricreatine malate

Малко или много зависи колко МГ е 1 хапче.В нетренировъчни дни аз биг го пил сутрин със закуската, после със следващо хранене (което е минимум 4-5 часа след 1-вото) и преди лягане.

ами 1100 мг пише по 6 на ден 2 сутрин преди закуска,2 след трен и 2 преди лягане.Незнам цялото количество НЕТО е 380 гр на хапчета капсуловани.Да речем ,че капсулите тежат 50 грама общо обвивките,значи 330грама/300 бр =1,1 до 1 грам трикреатин на хапче=>>значи за деня около 6 грама трикреатин така 4е май си е вярно писаното за дневния прием :0.А другия ми въпрос е трябва ли да вземам нещо глюкоза,декстроза със тях или при тая  формула няма такова значение?Повече вода ли задържа или не?

Доколкото знам въпросния креатин не задържа вода,но аз бих я увеличил малко(незнам за всеки случай знае ли човек).Може да сложиш една декстроза но според мене един протеин+амино найй-добре.