Хранене през нощта?

Ох, не говори, в момента аз се тормозя да ям през нощта, но ако наистина си сериозен смятам че е полезен навик. Най-доброто е протеинов шейк. Идеята е нещо, което се поема бързо, да не трябва да будуваш по 20 минути докато го изядеш. Тъй като не взимам добавки обаче, вариантите общо взето са 2 яйца с 50 грама извара (малко е, но самия факт че ям през нощта е вече много) или едно кисело мляка, макар че първия вариант е за предпочитане. Аз, тъй като се събуждам често, ям първото при първото си събуждане и второто при второто си събуждане, тоест за една нощ и двете, което си е общо 30 грама протеин 20 грама въглехидрати и 10 грама мазнини, или около 300 калории. Със сигурност има и по-оптимални варианти, но нека другите да кажат.

Е и аз съм бил съвсем луднал и съм ставал, но да цапна 1 шейк и то пудрата си я слагах в шейкъра и 1 шишенце с минерална вода, друс-друс, цапвам го и заспивам веднага. Ако тръгнеш да ставаш, да се разхождаш до кухнята...хладилници...тъпо е, защото се разсънваш, разбиваш си съня. Още по-бърз вариант е няколко хапа амино и повечко вода.

1литър мляко един час преди да си легнеш .Няма смисъл да си разваляш съня

kristiqn - 29.08.2008, 21:51

1литър мляко един час преди да си легнеш .Няма смисъл да си разваляш съня

1 литър мляко е доста вероятно да те напъне през нощта и да ти се наложи да отидеш до студиото, което пак разбива съня Просто 150 гр. извара преди сън и 1 чашка прясно мляко и готово.

Аз такива неща не правя, късно вечерта преди да си легна кисело мляко със 150 грама извара и лягам, сутринта започвам със 150 грама мюсли и кисело мляко

Мда 100-150 грама извара преди сън и после ако ставаш протеин или амини.

kristiqn - 29.08.2008, 21:51

1литър мляко един час преди да си легнеш .Няма смисъл да си разваляш съня

Мне... Час и половина-два и то след това преди лягане му трябва още нещо,у щото е минало много време. Ако пие толкова мляко толкова малко времер преди спане - поне два пъти ще става да пикае. Пък и темата беше за ядене през нощта, а не преди лягане. Еми тва е - шейк, най-добре. По-добре да не е гейнер, макар че ако го приемеш в 5.00 а си легнал в 11.00, не мисля че и гейнер ще е проблем - то си е направо като сутришно зареждане с въглехидрати.

добре де, не е нужно да е точно така,аз тоя 1л го пия на двапъти разделям си го 1-1:30 преди лягане и досега не съм имал никакви проблеми . Какъв е смисъла да яде през ноща,след като може да приеме казеин,които се освоя по-бавно за 5-7 часа.ако може някой да ми обясни.

smaitall - 29.08.2008, 19:23

Значи тъи като много трудно качвам а съм 62-3 кг на 18 години висок съм 176-178 ,направил съм доста релеф но ми трябва да кача маса,Зимата ще се заема сериозно с тази цел та се питах какво мога да ям през ноща ,кое ще ми помогне за качване на кг , и нещо което се приготвя бързо ::)

Ако не се будиш от среднощен глад то по-добре си спи.

kristiqn - 30.08.2008, 09:55

добре де, не е нужно да е точно така,аз тоя 1л го пия на двапъти разделям си го 1-1:30 преди лягане и досега не съм имал никакви проблеми . Какъв е смисъла да яде през ноща,след като може да приеме казеин,които се освоя по-бавно за 5-7 часа.ако може някой да ми обясни.

И това е вярно. Но аз бих предпочел на два пъти да се събудя и да пия амини, отколкото веднъж казеин преди лягане. Освен това, аз не виждам смисъл в сазеина - яж некви мръвки, те също се освобождават бавно. Аз харесвам единствено бързоусваяващите се протеини.

“нощният протеин“е добро решение за тоя случай.мусаши по едно време май имаха.

Който няма професионални амбиции и не му се става през нощта и не му се набива и извара - ето едно примерно решение - http://www.nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=38&Itemid=36.

тва за казеинчето е добро решение

donscot - 30.08.2008, 13:39

тва за кзаеинчето е добро решение

Да, но много хора го считат за лукс и затова алтернатива е изварата.

От два месеца ползвам ON 100% Casein преди лягане и според мен най-добрия вариант е именно приемането на казеин тогава.
Яденето преди лягане не е особенно полезно и може да си докарате гастроезофагеален рефлукс, киселини и т.н.

Леко хапване, като например извара, както вече казаха по-горе е идеален вариант или бавен протеин на прах. Ако трудно качваш кг, нощното ядене със сигурност ще промени това.
Веднъж в някакво списание бях чел, че е много добре да се яде фъстъчено масло преди лягане. С огромни мъки изядох една малка кутийка и на сутринта като се погледнах в огледалото, все едно никога не бях стъпвал в залата, така бях подпухнал и замазан .

Ставам отивам до хладилника където имам 2 разтръскани обесмаслени кисели млека в туба засмуквам я и лягам
О да и на сутринта квото се е стекло в тубата на дъното се исипва при сутрешното мляко със овесени ядки и медец
Имам чувството че живея като мече в хралупа

И аз съм ставал да ям през в 3.00 и то по будилник - доста е тъпичко .Според мен се спира растежния хормон и си прекъсваш съня .Казеина е мн добър вариант ,а ако си се спрял на мляко не си го доизпивай сутрин - голяма грешка !В млякото има казейн които , както всички знаем образува гелче в корема и стои 6-7 часа .Рано сутрин веднага след ставане ти трябва бърз протеин без никакви фибри които да му пречат и бърз въглехидрат - демек сладичко, за зарждане на гликогенните депа демек наи доброто е 30 гр суроватка + някакъв медец .Правех голяма грешка т.к. обичах мн мляко ядях само от него като не съобразявах че е казеин + това киселото мялко забавя перисталтиката на червата от там обмяната на в-твата не искам да го убидя но сутрин не му е мясотто

Значи сутрешното ми ядене от кисело мляко с овесени ядки и лъжица мед го замествам със бъркани яйца със сирене

Овеса нека си остане т.к. и  комплексен въглехидрат трябва и нещо сладичко да има след сън и след тренка е времето когато има празни гликогенни депа и се поема въглехдирата

При въпроса за нощното хранене изниква една сериозна дилема - от една страна не е хубаво тялото да бъде оставено ~8 часа (1/3 от денонощието, времето което спим) без хранителни вещества, но от друга страна също не е хубаво да се разваля съня, който е не по-малко важен за качественото възстановяване.

И все пак, според мен, ако човек има сериозни амбиции за покачване на теглото, нощното хранене е препоръчително. При всички случаи, трябва да е нещо което се консумира бързо и се приготвя лесно (телешките пържоли, рибата и варените яйца не ми се струват удачни)  Най-лесен и приятен е вариантът да се  пие протеинова матрица, с преобладаващо съдържание на казеин  и по-малко сурватъчен протеин. Друг нелош вариант е 150гр извара с 150мл прясно мляко в блендера - този вариант използвам аз. Сурови яйчни белтъци също, но само ако са със сигурен произход... иначе - салмонелоза А в случаите, когато примерно някой се прибере в 3 часа от дискотека, нощното хранене си е направо задължително.

Малко Офф от темата ,ма като дискотека се сетих че си нсоя аминки си хапвам през 1-2 часа ,докаът си денся ххх

Стоил - 03.09.2008, 21:32

Малко Офф от темата ,ма като дискотека се сетих че си нсоя аминки си хапвам през 1-2 часа ,докаът си денся ххх

внимавай да не те видят ченгетата, или още по-лошо - дилърите, как гълташ хаповете на дансинга, щото после върви обяснявай, че нямаш сестра

Моето лично мнение е,че ако човек не е ектоморф и се е нахранил с бавни протеини и всичко необходимо преди лягане,няма нужда да предприема такива действия.

Kevin_Kostner - 03.09.2008, 23:09

Моето лично мнение е,че ако човек не е ектоморф и се е нахранил с бавни протеини и всичко необходимо преди лягане,няма нужда да предприема такива действия.

Съгласен съм.  По време на сън храносмилателната система работи по-бавно, отколкото докато си буден.