Примерно НВД - Моля споделете мнението си

23 години, 93 килограма.

20% измерени мазнини.

(ОБМ - 500) е 2714. Спортуване седмично - 4-6 пъти.

Карам я по съветите на Емзо:

93 кг. * 3 гр. белтък -> 1116 ккал.
93 кг. * 1.5 въгл. -> 558 ккал.
Останалото мазнини.

Математични идеални стойности:

279 гр. белтък/ден.
140 гр. въглехидрати/ден.
116 гр. мазнини/ден.

Ще тренирам по тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1285/ като кардио ще се пада в сряда и събота (почивните дни). Няма да са дълги сесии, а серии от спринтиране и крос на пътечка. Ще правя 10-15 сплита от 45 секунди със загряване и разпускане от 5 минути.

Ето ги и диетите за трите типа ден (нормален с тренировка, нормален без тренировка и зареждащ). Храните са примерни; моля не споменавайте култовата линия “ще ти омръзне“. Ще заменям яденетата с подобни на калории и състав храни. Евентуални “заместители“ ще са сирене, крем-сирене, сметана...

Салатите не съм ги включил но ще са основно домати и краставици. Без морковчета

Нормален ден с тренировка:

7:00 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 - Овесени ядки с мляко + 200 гр. пуешко + 1 зелена ябълка - 83 В, 37 П, 8 М
10:30 - Кисело Мляко + 1 сурово яйце - 32 М, 40 П
13:00 - 200 гр. пуешко, 100 грама кашкавал - 48 П, 36 М
3:30 -  2 зелени ябълки, 200 грама риба Тон - 50 В, 42 П, 5 М
5:30 - Тренировка
6:30 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 - Омлет с 3 яйца и салата - 21 П, 18 М
10:30 - 30 грама белен слънчоглед - 15 М, 5 В, 6П
23:00-24:00 Сън

Теглим чертата на деня с изядени:
282 П, 138 В, 114 М

Нормален ден без тренировка:

7:00 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 -  Овесени ядки с мляко + 200 гр. пуешко + 1 зелена ябълка - 83 В, 37 П, 8 М
10:30 - Кисело Мляко + 1 сурово яйце - 32 М, 40 П
13:00 - 200 гр. пуешко, 100 гр. кашкавал + 1 зелена ябълка - 25 В, 38 П, 36 М
3:30 -  200 грама риба Тон - 42 П, 5 М
6:00 - Протейнов Шейк (двойна доза на прах) - 44 гр П
8:00 - Омлет с 3 яйца и салата - 21 П, 18 М
10:00 - 30 грама белен слънчоглед - 15 М, 5 В, 6П
23:00-24:00 Сън

Теглим чертата на деня с изядени:
272 П, 108 В, 114 М

Зареждащ ден - същия като тренировъчния с единствената разлика че смятам да добавя към 150 гр. кафяв ориз (суров) - ще стане към 400-450 грама след приготвяне - ще бъде приет до обяд разбира се.

Четох че Емзо кара на НВД 3 месеца подред, това ОК ли е? Инак ще карам на това чудо (с леки вариации) и аз 3 месеца. След това ще седя на диета за задържане на тегло.

Как е това според вас? До 8% мазнини ще я докарам ли