|
Дата: 27.08.2008
Мнения: 3
|
Здравейте,решил съм да се захвана с фитнес от скоро ходя в зала,въпроса е че съм много лек 55 кг за ръста си 175 и ще помоля да ми помогнете за програма по която да тренирам ако трябва и всеки ден  за храненето също ще искам съвети целта е да натрупам маса ,предполагам че засега не е нужно да пия никакви добавки ?
|
|
|
|
|
|
Дата: 13.05.2006
Мнения: 208
От: София
|
Директно ти го казвам. Ползвай търсачката първо и след това задай конкретни въпроси.
|
|
|
|
|
|
Дата: 27.08.2008
Мнения: 3
|
Ами ще си карам всеки ден редувам упражнения един ден гръб и бицепс друг корем и гърди и така предполагам че не е зле
|
|
|
|
|
|
Дата: 13.05.2006
Мнения: 208
От: София
|
Ми за начинаещ е зле.
|
|
|
|
|
|
Дата: 27.08.2008
Мнения: 3
|
Еми айде дайте малко помощ ако тренирам през ден с тези упр. добре ли е плс не мога да намеря точната програма а съм амбициран да постигна нещо
|
|
|
|
|
|
Дата: 14.05.2007
Мнения: 4
От: Kazanlyk
|
мога да ти предложа следното : започни да тренираш ( не визирам определени мускулни групи) като първите 2 седмици не пий никакви суплементи . Наблягай на по продължителна тренировка с подходящи ( не прекалено леки ) тежести , ако може всеки ден .На втората седмица започни с протеин и аминокиселини , като тренирай през ден .
ВВВ - Вода Воля Витамини
=======================
тренирай заради самата тренировка |
|
|
|
|
|
Дата: 31.03.2008
Мнения: 109
|
http://www.bb-team.org/workout/1465/
http://www.bb-team.org/articles/1466/
http://www.bb-team.org/articles/1542/
това е всичко което ти трябва следвай го и след 2 месеца пиши пак.
Не ми благодари
|
|
|
|
|
|
Дата: 29.03.2007
Мнения: 345
От: вършец
|
matter - 06.09.2008, 14:22 мога да ти предложа следното : започни да тренираш ( не визирам определени мускулни групи) като първите 2 седмици не пий никакви суплементи . Наблягай на по продължителна тренировка с подходящи ( не прекалено леки ) тежести , ако може всеки ден .На втората седмица започни с протеин и аминокиселини , като тренирай през ден .
НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА ВКЪЩИ.
|
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1563
От: Бургас
|
matter - 06.09.2008, 14:22 мога да ти предложа следното : започни да тренираш ( не визирам определени мускулни групи) като първите 2 седмици не пий никакви суплементи . Наблягай на по продължителна тренировка с подходящи ( не прекалено леки ) тежести , ако може всеки ден .На втората седмица започни с протеин и аминокиселини , като тренирай през ден .
малииииии, цели 2(две) седмици без суплементи?!?!?!??! да не говорим за начина на трениране  ПЪЛНИ ГЛУПОСТИ
по тази програма на четвъртата седмица трябва да мята инжекциите 
изобщо не ги чувам нещата |
|
|
|
|
|
Дата: 14.05.2007
Мнения: 4
От: Kazanlyk
|
Ако иска и системи да си слага . Говорим за началото все пак , аз изпробвах този метод и ми даде добър резултат . Съгласен съм че не е правилно за вече трениращ човек .
ВВВ - Вода Воля Витамини
=======================
тренирай заради самата тренировка |
|
|
|
|
|
Дата: 18.11.2004
Мнения: 798
От: Варна
|
FRANKO1 - 06.09.2008, 18:52 ПЪЛНИ ГЛУПОСТИ
СЪГЛАСЕН!
|
|
|
|
|
|
Дата: 18.03.2008
Мнения: 95
От: Монтана
|
Почни по тая програма класическата
Понеделник Гърди Бицепс
Сряда Гръб трицепс
Петък Крака рамо
Първия месец наблегаи на техниката и правилното изпалнение на упражненията.
Ем да ти свикнат мусколите ем да ти е по лесно натам.
За храненето виж в търсачката както ти казват.
И ако си за маса наблегаи повече на “работна тежест“ не на машини.
П.С Значи аз не разбирам много само да кажа но с каквото мога да помогна см написал ае ;P
\\//
Никой не се е родил здрав :D |
|
|
|
|
|
Дата: 07.02.2006
Мнения: 1563
От: Бургас
|
matter - 08.09.2008, 10:30 Ако иска и системи да си слага . Говорим за началото все пак , аз изпробвах този метод и ми даде добър резултат . Съгласен съм че не е правилно за вече трениращ човек .
малко ще се аргументирам защо съм против:
1.ако тренира всеки ден с не много малки тежести, след втория ден няма да може да кихне от болка - всички сме били начинаещи и знаете за каква мускулна треска става дума.
2.тренировката всеки ден или през ден не е за начинаещ - няма да успее да извлече максимума от първоначалния растеж поради ред причини (хранене, почивка, упражнения и тнт)
3.суплементи още от втората седмица си е чисто трошене на пари (безмислено) - на организма му трябва време да се пренастрои за този режим и добавките ще бъдат изхабени. освен това много по-важно е да се научи да се храни както трябва.
правилния подход според мен е:
1.2 тренировки седмично с по 1-2 упражнения за всяка мускулна група за 4 седмици. през това време се изучава правилната техника на упражненията и тялото постепенно привиква към натоварванията
2.съставяне на някакъв приличен хранителен режим без да се навлиза в прекалено много сметки
3.ЧЕТЕНЕ, ама много - в сайта има доволно много информация за всички свери на фитнеса
уфффф
мързи ме да пиша повече
изобщо не ги чувам нещата |
|
|
|
|
|
Дата: 16.03.2006
Мнения: 99
|
FRANKO1 - 08.09.2008, 14:33 1.2 тренировки седмично с по 1-2 упражнения за всяка мускулна група за 4 седмици. през това време се изучава правилната техника на упражненията и тялото постепенно привиква към натоварванията
2.съставяне на някакъв приличен хранителен режим без да се навлиза в прекалено много сметки
3.ЧЕТЕНЕ, ама много - в сайта има доволно много информация за всички свери на фитнеса
Това е!!!
Може и с три тренировки седмично. Зависи, как се възтановява. Но в общи линии франко ви е написал най-важното.
|
|
|
