Наблягане на Рамо,Трицепс,Крака

tra^la^la Дата: 18.11.2004 Мнения: 798 От: Варна	03.09.2008, 19:54 нагоре Привет! Искам да наблегна на следните МГ през идния зимен период:Рамо,Трицепс,Крака. Бих се радвал да чуя някои предложения как точно да го направя. Сплита ще е 4 дневен.Примерно: 1крака-клек,лег преса,напади,римска тяга 2гърди+бицепс-лег,полулег,кофички,згъване с щанга 3.рамо+трицепс-раменни преси,разтваряне встрани,разтваряне за задно рамо,скрипец за трицепс(загряващ)френско,разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце 4гръб-набиране,мечка,тяга Програмата е само примерна.Имам много чудения: -краката според мен ще тръгнат от подобна тренировка добре? -удачно ли ще е рамото и трицепса да са заедно или да ги разделя? -гърба го тренирам сам,но ми върви доста добре,дал ида не добавя някоя от изоставащите МГ при него? Надявам се да дадете някои идеи как да комбинирам групите и да предложите някое интересно упражнение/тренировъчен метод което може да ми послужи.Мислех за някакъв вариант с намален интензитет на тренирането на останалите групи,но не съм много сигурен как точно ще се получи. Поздрави! Пърдя във фитнеса!


Георги Гайдов Дата: 03.02.2005 Мнения: 5398 От: София	03.09.2008, 20:29 нагоре В първия тренировъчен ден от седмицата да са ти рамото и трицепса. Краката да са сами като след тях задължително имаш почивен ден. 1 - рамо, трицепс 2 - почивка 3 - гръб, бицепс 4 - гърди 5 - крака 6 - почивка Practice makes perfect. На хората не достига не сила, а воля. http://www.bb-team.org/articles/2799/


Bushwacker Дата: 12.02.2008 Мнения: 73 От: Sofia	03.09.2008, 22:00 нагоре Според мен би могъл да вкараш още едно упражнение за рамото, все пак се възстановява бързо и се претренира много трудно, така че можеш да добавиш още едно упражнение за предната или средната част. Може пък и да го пробваш в супер-серии.


IronFreak Дата: 30.05.2007 Мнения: 287 От: България	03.09.2008, 22:11 нагоре Георги Гайдов - 03.09.2008, 20:29 В първия тренировъчен ден от седмицата да са ти рамото и трицепса. Краката да са сами като след тях задължително имаш почивен ден. 1 - рамо, трицепс 2 - почивка 3 - гръб, бицепс 4 - гърди 5 - крака 6 - почивка пробвай по тази програма и рамената и трицепсите ги тормози със дропсерии,суперсерии,частични повторения,пауза-почивка,изотеншън и разни други методики към периода за маса. No Pain No Gain! Як като бик и почти толкова умен


INZAGHI Дата: 01.12.2005 Мнения: 221 От: SOFIA	04.09.2008, 08:37 нагоре Bushwacker - 03.09.2008, 22:00 Според мен би могъл да вкараш още едно упражнение за рамото, все пак се възстановява бързо и се претренира много трудно, така че можеш да добавиш още едно упражнение за предната или средната част. Може пък и да го пробваш в супер-серии. приятелю , въобще си много далече от истината, рамото е един от най- лесно претрениращите мускули, точно от това че се претренира и там се получават най-честите контузии във фитнеса. иначе според това коя мускулна група ти изостава можеш да я сложиш като първа тренировка, на мен рамената също ми изостават, но не съм ги сложил в първия ден, като аз ги тренирам самостоятелно като група и много тежко , но това е защото и стажат ми е голям, прецени сам как ти действа натоварването на тези групи и така ще определиш колко серии и колко упр. да правиш.


HeartCore Дата: 10.12.2006 Мнения: 182	04.09.2008, 15:53 нагоре Bushwacker - 03.09.2008, 22:00 Според мен би могъл да вкараш още едно упражнение за рамото, все пак се възстановява бързо и се претренира много трудно, нещо бъркаш според мен, рамо се претренирва доста лесно Здрав разум, здрав дух, здраво тяло.


tra^la^la Дата: 18.11.2004 Мнения: 798 От: Варна	07.09.2008, 14:46 нагоре Г.Гайдов мерси много,не се бях сещал да ги разделя по подобен начин. Пърдя във фитнеса!