|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
спрях залата за 2-3 месеца и сега я почнах отново.Сега мисля да ходя първата седмица без спиране по 7 пъти и да прая всичко за да си върна малко от старата форма и от там да почна програма по 5 пъти в седмицата какво ще кажете ? И ако може да ми кажете за хранителния ми режим и в нас имам креатин и протеин да почвам ли да пия нещо или ?
значи хранителния ми режим преди бях с него ама мн.малко време сега мисля да съм пак с него
закуска:Мюсли с прясно мляко
след 2 ч. : плод
след 2 ч : сурови ядки
ОБЯД:омлет 3 жълтъка 1 белтък
след 2 ч : Пържола
след 2 ч : салата с зехтин
ВЕЧЕРЯ:Пържола с салата от краставици
след 2 ч : Плод
кажете как намирате режима ако не е точен да махна нещо и да кажете както да добавя на негово място
|
|
|
|
|
|
Дата: 13.07.2008
Мнения: 275
|
жълтък <-> белтък??
4 белтъка 1-2 жълтъка ти е омлета оправи го 
|
|
|
|
|
|
Дата: 30.05.2007
Мнения: 287
От: България
|
Какви кг си и каква точно ти е целта да чистиш ли?Каквато и да е според мене имаш само 3-4 свевстни яденета от общо 8( паржолите и омлета).Закуската е слабичка 2-3-белтъка да добавиш няма да е зле.И преди лягане тоя плод го забрави.Извара 100 грама преди лягане най-добре
No Pain No Gain!
Як като бик и почти толкова умен  |
|
|
|
|
|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
ми значи аз съм към 76 кг ама имам корем и искам да го изчистя
|
|
|
|
|
|
Дата: 10.12.2006
Мнения: 182
|
Тоя плод вечер няма място там. Дай или салата с риба тон, или извара, или пак някакво месо с малко салата.
Здрав разум, здрав дух, здраво тяло. |
|
|
|
|
|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
не ям риба ако сложа преди лягане извара ще е добре така ли ? някаде другаде да куца режима ?
|
|
|
|
|
|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
а ориз да добавя ли някаде ?
|
|
|
|
|
|
Дата: 19.10.2006
Мнения: 509
От: София
|
Да можеш да сложиш ориз при паржолата след обяда.Обаче или кафяв или не . Щом ти е целта да изчистиш.
|
|
|
|
|
|
Дата: 25.01.2008
Мнения: 393
|
Сложи кафяв ориз 1-2 часа преди тренировката.
Плода вечерта го замести със 150 грма извара+лъжица зехтин.
Като за начало тренирай в 3 дневен сплит! Ще претренираш и няма да има ефект!
Или сложи 3-4 белтъка сутрин или малко пудра, както и след тренировка вземи пудра. Яденете след тренировка трябва да е здраво пържола+белтъци!
|
|
|
|
|
|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
значи тренирах 5 дена всичко сега мисля 1-2 седмици да тренирам по тази програма какво ще кажете ?
програмата е следната :
1ден:гърди,корем
2ден:гръб добавям си кардио
3ден:крака,добавям си корем
4ден:рамо,трапец,кардио
5:ръце, може да добавя и корем и кардио
6 и 7 ден почивам
бтв:как да поичистя и да постегна корема.Бях си зел колан и като тренирах го слагах обаче един инструктор ми каза да го махам защото нямало ефект с него дори имало обратен ефект.
|
|
|
|
|
|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
ай хелпнете малко де
|
|
|
|
|
|
Дата: 18.11.2004
Мнения: 798
От: Варна
|
Корема го изчисти с липосукция!
|
|
|
|
|
|
Дата: 25.11.2007
Мнения: 80
|
Д.Въчев - 14.09.2008, 18:02 Корема го изчисти с липосукция!
неща с операция искам с упражнения правилно хранене
|
|
|
