|
Бицепс и крака,не е ли по добре при гърдите?(ако правиш крака както си посочил в 4-5 упражнения бицепа го премести при гърдите и мисля че за тях(гърдите) 3 упражнения в 3-4 серии са достатъчни за стажа ти(аз съм със 16-17 месеца стаж и 3 упражнения в 4 серии за гърдите си ми влизат идеално)
За рамената например:раменни преси 4 серии,разтваряне в страни с дъмбели 3 серии и разтваряне за задно рамо 3 серии
Тренировката ти за гърба ми харесва.
Бицепса зашо сгъване с прав и после с крив лост??!? Прави за 1-во упражнение Сгъване с щанга няма значение каква само гледай хвата ти да е един и същ при трите серии или чуково или сгъване с думбели.За 2-ро упражнение Скотово или сгъване от седеж или полулег,За 3-то,ако имаш нужда Концентрично
No Pain No Gain!
Як като бик и почти толкова умен  |
! и ако може да ми предложите някои упражнения за гърди добри ли са горна лежанка обикновенна флаис и кофички за гръб мъртва тяга гребане с дъмпел мечка вертикален скрипец за крака клек (пълен) предната част на уред задна на уред и вдигане на пръсти краката мисля да ги правя по 3 упражнения понеже са ми доста големички иска ми се да напредна на другите мусколи бицепс прав лост крив лост и с дъмпели където въртя горе за трицепс на уред френско и от лег с тесен хват мисля да ги правя 4x8-6 за големите мусколи за малките мусколи 4x8-6 и краката да бъде нещо средно ако може 3x10 благодаря много стажа ми е 6-7 месеца за раменете забравих 
