Промяна/Допълване на програмата
 |
08.09.2008, 21:34
Здравейте. Отдавна не съм писал, но ми трябва съвет. Тренирах 7-8 месеца, но спрях за 5 поради ред причини. От 4 месеца съм на тази лека програма, която я бях видял на сайта. Само малко я орязах, за да се вместя в 50-тина мин и да вляза отново във форма: първи ден • повдигане на щанга от лег трети ден • придърпване на вертикален скрипец пети ден • раменна преса зад врат Искам да добавя или да заменя някои упражнения с други, особено за гръб и гърди. Да продължа ли с оригинала на програмата http://www.bb-team.org/workout/1290/ или направо да мина на тази http://www.bb-team.org/workout/1287/? |
 |
09.09.2008, 08:38
всеки сменя програмата си на всеки 3-4 месеца. Тялото ти е привикнало вече към нея и ако ти доставя някакъв растеж, то той е минимален. |
 |
09.09.2008, 09:00
“всеки сменя програмата си на всеки 3-4 месеца.“ Подмяната на някои упражнения в тази програма, според мен е по-добрия вариант.
|
|
|
10.09.2008, 18:39
Знам, че е хубаво да се сменят програмите на известен период. Затова попитах За гръб мисля да правя: Набиране-класическо(пред врат, нормален захват 3х7-8), гребане, но вече с щанга, и тяга като последно трето упражнение. Има ли смисъл да вкарвам четвърто??? За гърдите: Лежанка-нормална, кофички, лежанка под наклон с дъмбели и накрая малко флайс. Слагам ги в тоя ред, защото ако кофичките са към края, нямам сила и правя много малко :( За рамо: щанга пред врат, от седеж с дъмбели и като трето разтваряне с дъмбели. Има ли смисъл да са три упражненията тук? Естествено ще са в отделни дни, но това са групите, за които не мога да определя кои упражнения са най-подходящи! Поздрави |
- тия тримката са страшни, нали?