Как да започна отново след 6месеца пауза?

mincho666 Дата: 02.01.2006 Мнения: 88	09.09.2008, 16:10 нагоре Здр. значи на 19 години съм, тренирал съм редовно година и половина. бях постигнал що годе нещо, но поради други причини прекъснах за половин година. Близо 6 месеца не съм стъпвал в зала и сега ще започвам пак покачването на маса. Как бихте ми препоръчали да започна? Направо както си тренирам по програма по 1 мускулна група в ден(3,4 дена в седмицата) или първо да тренирам всичко в 1 ден за около седмица? Мисля също и хранителни добавки да взема. Кога да ги започна тях - веднага или след месец, два?


Владимир8507 Дата: 21.03.2007 Мнения: 1267 От: ВАРНА, България	09.09.2008, 16:51 нагоре Започни все едно влизаш за първи път в залата - 6 месеца без тренировки са прекалено дълго време. Тренирай с кръгови тренировки за 2-3 седмици и след това премини на сплит. Cheat on your girlfriends, not on your workouts!“ АЗ


Crystal Дата: 02.09.2008 Мнения: 15 От: Бургас may be	09.09.2008, 16:54 нагоре Владимир8507 - 09.09.2008, 16:51 Започни все едно влизаш за първи път в залата - 6 месеца без тренировки са прекалено дълго време. Тренирай с кръгови тренировки за 2-3 седмици и след това премини на сплит. И като минеш на сплит тогава вече можеш да взимаш добавки http://www.bb-team.org/gallery/121804/ Moята галерия ^ Като няма картофи,пьржоли ще ядем!


Владимир8507 Дата: 21.03.2007 Мнения: 1267 От: ВАРНА, България	09.09.2008, 17:05 нагоре Crystal - 09.09.2008, 16:54 Владимир8507 - 09.09.2008, 16:51 Започни все едно влизаш за първи път в залата - 6 месеца без тренировки са прекалено дълго време. Тренирай с кръгови тренировки за 2-3 седмици и след това премини на сплит. И като минеш на сплит тогава вече можеш да взимаш добавки Нищо не му пречи да взима протеин и мултивитамини още от началото - ще му бъде само от полза. Не казвам обаче, че е засължително, може и без! Нека храната да му е приоритет. Cheat on your girlfriends, not on your workouts!“ АЗ


Стоянчо Дата: 28.02.2007 Мнения: 3382 От: София	09.09.2008, 19:36 нагоре Споделям мнението на Владо, че 6 месеца е голяма пауза. И аз съм за кръгови, с умерено натоварване. Фитнес галерията на Стоянчо Малко за мен Тефтерчето на Стоянчо Идеалната преса


mincho666 Дата: 02.01.2006 Мнения: 88	09.09.2008, 23:26 нагоре аха, ок. А през колко време да тренирам? през ден не е ли малко? вчера ми беше първия ден и сега всичко ме боли - гръб, гърди, ръце ..... през колко дни да тренирам?


Crystal Дата: 02.09.2008 Мнения: 15 От: Бургас may be	10.09.2008, 00:17 нагоре Нормално да имаш мускулна треска след като не си тренирал толкова време...Утре като отидеш пак на зала и като загрееш ще ти мине треската...Ходи поне пьрвите 2-3 седмици през ден прави крьгови тренировки и чак тогава можеш да си разделиш програмата на отделни мускулни групи като тогава пак няма да е лошо през ден да ходиш. http://www.bb-team.org/gallery/121804/ Moята галерия ^ Като няма картофи,пьржоли ще ядем!


mincho666 Дата: 02.01.2006 Мнения: 88	10.09.2008, 15:26 нагоре ама аз едвам се движа като парализиран съм. Не им ли трябва повечко от 1 ден на мускулите да се възстановят? или при кръговите тренировки не е нужно възстановяване?


Crystal Дата: 02.09.2008 Мнения: 15 От: Бургас may be	10.09.2008, 21:45 нагоре Няма значение като ги загрееш минава (или поне намалява)мускулната треска така че това да не те притеснява Тренировката ти може да изглежда така: -понеделник-зала -вторник-почивка -сряда-зала -четвьртьк-почивка -петьк-зала -сьбота-почивка -неделя-почивка това поне докато правиш крьгово.Много е важно да си почиваш добре. http://www.bb-team.org/gallery/121804/ Moята галерия ^ Като няма картофи,пьржоли ще ядем!