Растеж на гърба?!

с креатин приятелю не очаквай като спреш да си останеш същия

Никола - 12.09.2008, 08:49

с креатин приятелю не очаквай като спреш да си останеш същия

Извинявай, но не разбрах смисъла на изречението?!

Разтежа ти се дължи на това че си начинаещ или че си оставил залата за дълго и сега пак се връщаш.Принципно повторения в
интервалана 12-18 не са подходящи за стимул на на добра мускулна хипертрофия по гърба,но изхождайки от факта че сега започваш е напълно нормално дори и при такава тренировка да забелязваш видим напредък,но за гърба 4 упражнения в 3-4 серии с по 10 до 6 повторения си е стандартно за маса.Като за начало е препоръчително да изкараш поне 1 месец по кръгови тренировки за начинаещи,а след това сплит система.Вместо да му мислиш дали тоя креатин е добър или не е вземи се насочи към хранителни режими за Мускулна маса.
BTW според мен в креатините(Става дума за монохидрата) разликата не е кой знае каква,но при протеините понякога е голяма.

Sveto - 12.09.2008, 08:26

Здравейте на всички! Искам да споделя с вас и да получа съвет за следното. На 19 г. висок съм 1,90 и тежа 72кг (слаб за ръста си) Преди 10-12 месеца ходих на фитнес и взимах креатин на Нутрим тренирах всичко, но растеж на гърба почти нямаше. Сега пак започнах да тренирам и пак взимам креатин, но този път на АТИ, ако не се лъжа така се казваше фирмата (уж е някакъв американски) Преди тренирах по 7-8 повторения от всички упражнения, а сега правя по 12-15, дори някои упражнения първата серия може да е 18-20, което според всички не е толкова добре за човек с моята структура, но точно тук идва интересното! След няколко посещения в фитнеса (4-5 пъти тренировки за гръб и малко лостови и разтягащи упражения) гърбът ми стана доста добър на вид! Та въпросът ми е дали това се дължи на различния подход към упражненията или се дължи на по-скъпия креатин и това е само временно?!

според мен това се дължи на самовнушение. не може с 4-5 тренировки, която и мускулна група да е, да се подобри видимо, ако ще на каквито и стероиди да си, да не говорим за креатин. според мен този начин на тренировка (особенно на гърба) не е добър. с толкова повторения можеш да го “напомпаш“, но не и да предизвикаш хипертрофия. според мен гръб се тренира ТЕЖКО с 6-8, мах 10 повторения

FRANKO1 - 12.09.2008, 10:33

според мен гръб се тренира ТЕЖКО с 6-8, мах 10 повторения

СЪГЛАСЕН!
Каква ти е програмата за гръб?

Интересни отговори... Гарантирам, че не става дума за никакво внушение, а по-скоро за напомпване
Програмата ми е
4х14,12,10,8 Гребане с щанга
4х14,12,10,8 придърпване на горен скрипец пред гърди
3х12,10,8 придърпване на горен скрипец зад врат
3х14,12,10 придърпване на долен скрпиец
3х15 трапец (с дъмбели)
това го комбинирам с рамо или трицепс в зависимост от настроението и формата, когато е с рамо наблягам повече на задно рамо. Трапецът винаги го правя най-накрая, защото ми размазва хвата и не мога да правя друго!

смени 1-2 от скрипците със например т-тяга и набиране.
ако нищо не ти пречи почвай и мъртва тяга.

WarChieft - 12.09.2008, 10:30

BTW според мен в креатините(Става дума за монохидрата) разликата не е кой знае каква,но при протеините понякога е голяма.

А аз пък това не разбрах.

Братле единственето от което се нуждаеш е храна ! 190см 70 кг :Х Гледай да ядеш на през 2-3 часа и всичко ще почне да ти расте ! (дано и пишката) :Д  Започни и тяга да правиш, най-хубавото упражнение за цялото тяло (заедно с клека).Прави на края на тренировката по 5 серии ...

Първите няколко месеца само храна и ще има ефект, а после вече като преминеш на по-тежка тренировка и ти се налага по-бързо възстановяване можеш да си купиш вече протеини, аминокиселини и т.н ... При мен първите няколко месеца с добро хранене имаше доста добър прогрес, но вече за по-горните “нива“ си трябват добавки . Скрипците изобщо ги ограничавай до минимум или поне само хоризонтален ( при мен поне натоварва доста добре ) .

1.Набирания
2.Чукчета/гребане с т-щанга
3.Тяга
4. Гребане с дъмбел или нещо друго

Neophyte При 5 серии тяга е много спорно дали ще му остане сила за останалото, ако тренира и друга МГ в този ден, но ако я прави като последно упр. за гръб може .

На твое място бих тренирал без добавки, поне засега. Позадръж се в залата известно време и ако усетиш, че “издишаш“ тогава купувай добавки. Ако не успяваш да набавиш нужните белтъци, вземи си 1 протеин най-много. НЯкой казват, че гръб се тренира тежко, друго съм чувал, че повече повторения им действа по-добре, а от тук си прави извода, че сам трябва да си намериш златната среда. Иначе упражненията са предходния пост.