Дневникът на Боби

09.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Недоспал, отпаднал и крив, отидох все пак в залата за рамо и трицепс:
1. Раменни преси от седеж с лост пред гърди - загрявка с 12х20 кг, 10х40 кг., 10х50 кг. после 10х55 кг., 10х60 кг., 6х65 кг. На 65 кг. нещо се сдухах - уж не би трябвало да ми е тежко, ама...
2. Повдигане на дъмбел с опъната ръка встрани - три серии по 10 повторения с 19 кг.
3. Повдигане на дъмбели пред тялото с опънати ръце - три сери по 10 повторения със 17,5 кг. дъмбели.
4. Разтваряне на дъмбели в страни при наклон напред - три серии с 10, 10, 10 повторения и 20 кг. дъмбел.
5. “Френско” разгъване от лег - 10х30, 10х40, 10х50 кг. загрявка и после 10х55, 8х60, 10х55 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 10х85, 10х85, 10х85 кг.
7. Разгъване на дъмбел зад глава - три серии по 10 повторения с 35 кг.
8. Унилатерално привеждане на долен скирпец с подхват - 12х25, 10х30, 10х30 кг.

Едва дочаках края на тренировката - беше ми тежко, досадно и неприятно, което е рядкост. Не съм спал добре и вече си мечтая за възглавница.

10.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Нормален понеделник, без много нерви и главоболия.
Вечерта - 40 минути велоергометър. Нищо друго за отбелязване.

11.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Скучен вторник. Нищо за отбелязване в това дневниче.

12.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Вече цяла седмица се мъча с инсталация, настройки и администрация на един нов форум. Общо взето беля на главата - не се наспивам като хората, пренебрегвам си служебните задължения... Но финтеса - не! :-) Днес - гърди и бицепс.

1. Вдигане на щанга от лег - 15х20, 12х40, 12х40 и 10х70 кг. загряващи и после 10х95, 10х100, 7х105 кг. Днес десетката на сто се получи без зор и затова сложих още малко, но на 105 се запънах.
2. Повдигане на дъмбел 35 кг. от наклон - три серии по 10 повторения.
3. Кофички (без допълнителна тежест) - направих три серии съответно с 12, 10 и 10 повторения.
4. Флайс - три серии с по 10 повторения с 19 кг. дъмбел.
5. Лицеви опори до отказ - днес бяха 30.
6. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х40 кг. загряващи и после 10х50, 10х55, 10х50 кг.
7. Сгъване с дъмбел 20 кг. от седеж - 3 серии по 10 повторения. Трудничко ми беше.
8. Сгъване с дъмбел на скотова пейка - по 10 повторения на ръка с 20 кг. и полсе по 10 със 17,5 кг.
9. Бицепсово придърпване на долен скрипец от седеж с лакти, подпрени на столче (ама как само го описах това упражнение :-)) - две серии по 10 повторения със 60 и 55 кг.

Хубава тренировчица се получи - на ръба на възможностите си бях в края на всяко упражнение, но без накрая да се чувствам смачкан и изтощен. Обичам да правя гърди и бицепс! :-)

13.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес е почти петък. :-) Залата отново завършва работния ми ден.

1. Клек с щанга - 16х0, 12х70 кг. загряващи и после 10х100, 10х105, 9х100 кг. работни.
2. Лег-преса - 10х160, 10х170, 9х160 кг. и след всяка серия повдигане на пръсти за прасец със същите килограми.
3. Бедрени екстензии - 11х40, 10х40, 10х40 кг.
4. Бедрени сгъвания - 10х40, 10х40, 8х40 кг.
5. Калф-машина - 15х70, 20х60, 20х60 кг.

Между сериите направих три серии по 25 повторения повдигане на крака от лег, три серии кореми преси от обратен наклон, три серии странични привеждания с дъмбел и три серии “молитва”.
Приятна тренировка, макар и не колкото вчерашната. :-)

14.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Лош ден за българската акваристика.
Нищо не тренирах.

15.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес още ми държат влага негативните емоции от вчера. Все пак тренирах.

1. Набирания - четири серии съответно с 10, 9, 8, 8 повторения. Още на първата серия си ударих носа в лоста.... Идиот.
2. Мъртва тяга - 10х125, 10х135, 8х145 кг. Абе можех да се напъна за десетка накрая, ама нещо ме домързя.
3. “Мечка” - три серии с 50 кг. и по 10 повторения.
4. Придърпване на горен скрипец зад врат - 8х70, 8х70, 10х65 кг.
5. Привеждане на горен скрипец с изпънати ръце - две серии по 10 повторения със 70 кг.

В паузите - две упражнения за трапец и две за предмишница.

Нещо не бях на кеф, отрази ми се и в залата днес.

16.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес трицепс и рамо бяха на дневен ред.
1. Раменна преса с дъмбел - 10х30, 10х30, 10х30. В последно време в тоя дневник само се оплаквам, ама беше много зле положението.
2. Повдигане на дъмбел встрани с една ръка - три серии по 10 повторения с 19 кг.
3. Повдигане на долен скрипец до брадичка - три серии по 10 повторения с 80 кг.
4. Издъпрване на портален скрипец назад с кръстосани въжета - три серии по 10 повторения съответно с 30, 25 и 25 кг. на ръка.
5. Френско сгъване - 10х50, 10х55, 10х55 кг. Бях много слаб тук. Много.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 10х85, 10х85, 10х80 кг.
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава с въженце - 10х70, 10х70, 10х65 кг.
8. Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - три серии по 10 повторения с 12,5 кг.

Много слаба тренировка. Без да ми е лошо или да имам някакви обясними проблеми, бях много слаб. Тежестите ми бяха с грубо 10% по-малки от обикновено, а 24 часа по-късно имам мускулна треска на трицепса. Казва ли ти някой какво става.

17.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Омързеливил съм се нещо в последно време - все си измислям поводи защо да НЕ седна на велоергометъра. И днес така. :)

18.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Лоша работа... Днес проверих докъде съм стигнал с отпускането - сантиметърът каза 98 и малко см. на нивото на пъпа. Май ще трябва да почна пак диетата след януарските празници, а не на пролет, както си мислех първоначално.

19.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес се изнизах през деня от офиса и минах “случайно” през залата за гърди и бицепс. Също като последната тренировка, нямах сили, без в това време да се чувствам зле или отпаднал. Е, явно съм в период на слаба форма, ще го преживея. Не гоня сила, така че здраве да е. Лошото е, че преди 2-3 месеца може би при някой от опитите за максимум съм си направил някаква контузия на гърдите - на мястото на свързването на гръдната гост с ребрата понякога се чува пукане, когато се раздвижа, а освен това (и по-лошо) ме боли доста неприятно. Днес, отпочинал два дни, не изпитвах чак такава болка - може би ако почина седмица или десет дни, ще отшуми това.

1. Повдигане на щанга от лег - дежурните 15х20, 12х40, 12х40, 10х70 кг. загрявка и после 10х95, 9х100, 9х95 кг.
2. Повдигане на щанга от наклонена лежанка - 10х80, 8х85, 9х70 кг.
3. Кофички - три серии по 10 повторения.
4. Пек-дек с 60 кг. - три серии по 10 повторения.
5. Лицеви опори за “довършване” - 20. Можех и още, но много ме заболя и спрях от страх.
6. Бицепосово скотово сгъване с крив лост - 10х30, 10х40 кг. загрявка и после 10х50, 10х50, 7х50 кг.
7. Сгъване с дъмбели 20 кг. от стоеж - три серии по 10 повторения на ръка.
8. Сгъване с дъмбел 15 кг. на скотова пейка - две серии по 10 повторения на ръка.
9. Бицепсово сгъване - придърпване на въженце (горен скрипец) с една ръка до главата - две серии по десет повторения на ръка.

В края се поотърсих от усещането за слабост, не беше лоша тренировка всъщност - аз обичам точно гърди и бицепс да правя.
Ще видим утре краката как ще са.

20.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Трябваше да е тренировъчен, но за пръв път от много месеци си позволих да не отида на тренировка. Не да я пропусна, а само да я отложа с един ден, надявам се. :-)

21.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес си направих вчерашната тренировка. Крака и корем. Добре беше, за разлика от последните 2-3. Не усещах оная слабост, нормално си се изпотих. Май всичко е въпрос на достатъчно сън и почивка - тия дни спя добре.

1. Клек с щанга - загрявка 15х0, 12х70 кг. и после 10х100, 10х105, 9х105 кг.
2. Лег-преса - 10х160, 10х170, 10х170 кг. В паузите между сериите - повдигане на лег-пресата с пръсти за прасци.
3. Бедрени сгъвания на машина  - три серии по 10 повторения с 35 кг.
4. Бедрени разгъвания на машина - три серии по 10 повторения с 35 кг.
5. Калф-машина - три серии по 20+ повторения с 60 кг.

Направих и корем + други “екстри” - повдигане на крака от вис, коремни преси от обратен наклон, “молитва” на скрипец, странични наклони с дъмбел.

Добра тренировка стана, никаква слабост, никакви болки, сравнително приятна (ако краката могат да се тренират приятно) - малко ми поохлади вродения песимизъм. ;-)

Хвърлих един бърз поглед на дневника, но невидях кога правиш рамото може би сам пропуснал :)

А видях :)

22.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Още вчера бях решил, че ще сменя реда на две от тренировките - съботната (гръб и трапец) и неделната (трицепс и рамо). Днес за пръв път, откак съм на тази програма, направих рамото и трицепса в събота.
За втори пореден ден се получи много приятна тренировка - никакво чувство за слабост, никакви стари и нови травми и болежки, пак съм на 20! :-) Даже научих нещо - един познат в залата ми показа едно упражнение за задно рамо, което не бях пробвал досега. От стоеж се хваща с широк хват прав лост зад гърба и се повдига нагоре с възможно най-прибрани лакти и изнесен напред таз. Целта е да се свият латките, а не да се повдига с трапец. Много ми хареса, доста изолирано и натоварващо.  Не знам как се нарича тая “хватка”, но ще я правя за разнообразие понякога.
Нямах много време, само това беше лошото днес, затова ги подкарах рамото и трицепса “кръстосано”:
1. Раменни преси с прав лост пред гърди - 15х20, 12х40, 10х50 кг. загряващи и после 10х55, 9х60, 10х55 кг. работни.
2. Френско разгъване с крив лост от лег - 12х30, 10х40, 10х50 кг. загряващи и 10х55, 9х60, 10х55 кг. работни.
3. Повдигане на дъмбел встрани с опъната ръка - три серии по десет повторения с 19 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - три серии по десет повторения с 90 кг.
5. Повдигане на дъмбел напред с опъната ръка -три серии по десет повторения с 19 кг.
6. Повдигане на дъмбел с две ръце зад глава - три серии по десет повторения с 35 кг.
7. Повдигане на дъмбели настрани от седеж с наколнено напред тяло - две серии с по десет повторения с 20 кг. дъмбел.
8. Привеждане на горен скрипец с една ръка и подхват - 12х25, 10х30, 10х30 кг.
9. Две серии по десет повторения с 50 кг. от това новото упражнение, за което споменах по-горе (ще му измисля аз едно описателно име, ама другия път).

Много добре, голям кеф беше днешната тренировка! :-) И целият ден е хубав с изключение на сутринта, когато ми се наложи да изляза по спешност из София с малка количка с летни галоши. После ми трябваше час да се успокоя. :-)

23.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Днес трябваше да правя гръб, но покрай болно дете, аквариуми и чист мързел оставих за понеделник.

24.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес си направих вчерашната тренировка. Заради една темичка за коланите реших да не слагам кожения, останах само с неопреновия под дрехите. Той няма придържащи и стягащи функции, но е идеален за затопляне и зимно време ми е супер готино да си тренирам с него.

1. Набирания - 10, 8, 7 и 6 повторения. Тежичко ми дойде нещо - претеглих се на кантара, качил съм мъничко (сега съм 102 кг.), но не толкова, че да ми се отрази.
2. Мъртва тяга - тук без колан се докарах на 10х135, 9х135, 10х130 кг. По-малко от обикнвено. Може би можех да си ги дръпна и нормалните килограми с по 10 повторения, но малко ме достраша без колан, честно казано, въпреки че не е кой знае каква тежестта.
3. Гребане с 40 кг. дъмбел - три сери по десет повторения.
4. Придърпване на горен скрипец зад врат - три серии със 70 кг. и 10, 8, 6 повторения. Тук вече усетих сериозна умора.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с изпънати ръце - две серии по 10 повторения и 70 кг.

Между сериите за гръб вкарах две упражнения за трапец и две за предмишница.
Общо взето нормална тренировка - нещо ми тежаха набиранията, ама беше толкова зле. Общо взето без болежки и неприятни усещания мина тренировката, което е повече от нищо.
Май не трябва да се увличам с яденето. Не съм качил много, но все пак осезаемо наедрях в кръста.

25.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Нищо за отбелязване - ден като ден. :-)

26.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Трябваше да е ден за гърди и бицепс, обаче стана ден за бира. Тая седмица цялата я изместих с един ден напред, другата ще коригирам явно. :-)

27.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес “вчерашната тренировка” - гърди и бицепс. Поредната тренировка, която не започна много добре, но в края се оправи и след нея се чувствах екстра. :-) Смесих здраво гърдите и бицепса - кръстосано ги правих, с почивка от минута и 15 секунди между сериите. Лудница. :-)

1. Вдигане на щанга от лег - 14х20, 12х40, 12х40 и 10х70 кг. загряващи и после 10х100, 10х95, 10х95 кг. Слабичко, но прилично.
2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х50 кг. загряващи и после 10х60, 10х55, 10х55 кг. Добре стана тук, имах сила на това упражнение за разлика от лежанката.
3. Повдигане на дъмбел 35 кг. от наклон - три серии по 10 повторения.
4. Сгъване с дъмбел 20 кг. от седеж - 3 серии по 10 повторения. Добре беше, можех и повече от 10 да направя, но се въздържах. Другият път май ще е с по-тежко.
5. Кофички (без допълнителна тежест) - направих три серии съответно с 12, 12 и 10 повторения.
8. Сгъване с дъмбел на скотова пейка - две серии по 10 повтроения със 17,5 кг.
9. Кросоувър - три серии с по 10 повторения с 40 кг. от всяка страна. Това упражнение винаги го бъркам с един удар в снукъра - кросдабъл. :-) Простете ми, ако понякога го наричам така. :-)
10. Бицепсово сгъване на долен скрипец с въженце - три серии по десет повторения с 55, 60, 60 кг. Пусках бавно и с напрежение в негативната част, за да натоваря малко и брахиалиса, за който вече не правя отделно упражнение.
11. Лицеви опори до отказ - вече бях изцеден до крайност, та няма да ви кажа колко направих този път. Ще си се запиша сам на стената на срама. :-)

28.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Петък, ден за почивка, но заради изместването с един ден дойде време за крака и корем.

1. Клек с щанга - 15х0, 12х70 кг. загрявка и после 10х100, 10х105, 10х105 кг.
2. Лег преса - 10х160, 10х170, 10х170 кг. С всяка серия направих и по 20+ повторения повдигания на уреда с пръсти за прасец.
3. Бедрено сгъване - 12, 11, 10 повторения с 35 кг.
4. Бедрено разгъване - три серии по 10 повторения с 35 кг.
5. Калф-машина с 60 кг. - три серии по 20+ повторения.

Комбинирах това с повдигане на крака от вис, после от лег, “молитва” и наклони встрани с дъмбел. Стана добра тренировка.

29.11.2008 г. (нетренировъчен ден)

Днес ходих до Сърбия. Общо взето отиде целия ден.

30.11.2008 г. (тренировъчен ден)

Вчерашното ми ходене до Сърбия беше, за да взема малко кученце от тамошен развъдник. :) Всичко мина нормално и сега си имаме един член на семейството в повече. :)
Това обаче не ми попречи на днешната тренировка, поне в началото. Правих рамо и трицепс, “кръстосано” през 1:30 минути. Уморително и не много приятно, особено рамото.

1. Раменни преси с дъмбел - загряващи серии, после 10х30, 6х35 кг, 9х30 кг. Слаба работа.
2. Френско разгъване с крив лост от лег - загрявка със серии с 30, 40, 50 кг, и после 10х55, 9х55, 9х55 кг. Тук вече усетих, че няма да е добра тренировка.
3. Повдигане на дъмбел встрани с опъната ръка - три серии по 10 повторения с 19 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 10х90, 10х85, 10х85 кг.
5. “Вертолет” на долен скрипец - 10х75, 10х80, 10х80 кг. Тук някъде ми се обади голямата дъщеря, че излиза и остава кученцето само у нас. Нататък претупах тренировката - и без това ме мързеше здраво.
6. Трицепсово придърпване на горен скрипец с въженце зад глава - три серии по десет повторения със 75, 70, 70 кг.
7. Повдигане на прав лост зад гръб за задно рамо - три серии по десет повторения със 70 кг.
8. Трицепсово повдигане на дъмбел зад глава с една ръка - три серии по осем повторения.

Умраля работа беше днес. В последно време спя малко и пия доста - това трябва да се промени, защото ми влияе много лошо на общото физическо състояние.

01.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Днес закъсах с колата - изостави ме насред трафика в натоварено кръстовище. Тренировката ми пропадна, но последните седмици и без това програмата ми е тотално объркана, та ще го преживея. :-)

02.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Егати седмицата, само това мога да кажа.

03.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Днес мислех най-сетне да вляза в ритъм с тренировките, но сутринта се наложи да дам кръв по спешност за близък и ще се размина и с днешната тренировка. Повтарям си репликата от втори декември, но с още по-ядосана интонация. :)

04.12.2008 г. (тренировъчен ден)

Този ден трябва да се отбележи! :) Най-после стигнах до залата и то още сутринта! Не съм на работа днес - след кръводаряването ми се полагат два дни отпуск.
Преди тренировка минах през кантара и малко се уплаших - показа 104 кг. За времето, откак прекратих диетата, съм качил почти 5 килограма, което е стряскащо много за толкова кратко време. Май няма да чакам пролетта, ами ще си мина пак на диетка още след Нова година. :( От друга страна пък за сметка на тези килограми съм качил малко обиколки - мерих днес ръцете, дясна - 46 см., лява - 46,4 см. Това ще рече за 5 кила общо телесно тегло съм качил по средно малко над сантиметър на ръка. Все пак това не е чиста мускулна маса, така че няма какво да им се радвам толкова. Когато ми е тънка талията, изглеждам далеч по-добре, дори да са ми с 2-3 см. по-малки ръцете.
Ето все пак и тренировката, че пак ме хвана словесната диария днес:
1. Повдигане на щанга от лег - загрявка и после 10х100, 9х105, 10х100 кг. Учудващо, но имах сили. Един неприятен ефект от кръводаряването вчера - задъхвам се, не ми стига кислород, получавам сърцебиене. Все едно тренирам на Мусала например. Това ми навява някои съмнения доколко ще е ефективна таква тренировка, защото мускилите едва ли получават достатъчно кислород, но пък от друга страна всичко е ОК, почивката се е отразила благотворно на болките в лявото рамо и гръдната кост и се чувствам добре, като си успокоя дишането.
2. “Скотово” сгъване с крив лост - загрявка и после 10х50, 8х55, 7х55 кг. И тук добра сила - преди две седмици се озорих на 50, сега си направих 8 с 55, а можех и още едно май, но нещо ме домързя.
3. Повдигане на щанга от наклон - 10х80, 10х85, 9х85 кг.
4. Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - днес имах сила и взех по-голям дъмбел, 30 кг. Направих си три серии по 10 повторения със съвсем лек чийтинг в края. Все пак бицепосовото сгъване е с малка ефективна амплитуда и чийтингът е допустим. Това си е оправдание, де, но ми се искаше пак да взема големия дъмбел. :)
5. Кофички - три серии по 10. И тук можеше още, но реших да не си правя експерименти, че ми беше доста замаяно вече.
6. “Скотово” сгъване с дъмбел - пак взех по-голям дъмбел и пак имах сила в запас дори в сравнение с предишните 2-3 тренировки. Направих си две серии по десет повторения с 25 кг.
7. Пек-дек - 9х70, 10х60, 9х60 кг. Вече поуморен, се наложи да намаля килограмите на пек-дека малко.
8. Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж - 9х65, 9х60 кг. И бицепсът вече взе да отказва, но приятно. :)
9. Лицеви опори до отказ - докарах ги до 27 днес.

Поредната “кръстосана” тренировка за пестене на време - една серия гърди, 1:15 мин. почивка, една серия бицепс. Не знам дали е толкова ефективно, колкото една дълга, последователна тренировка, но определено пести време.

05.12.2008 г. (тренировъчен ден)

В момента в офиса е лудница - местим го другата седмица и е нещо невъобразимо. В същото време у нас имаме малко кученце и положението е... серизоно. :)
Все пак стигнах до залата и днес. Правих крака и корем.
1. Клек с щанга - загрявка, после 10х100, 10х105, 9х105 кг. Нещо ме домързя накрая, честно казано. Имах сили, но не и желание. Задъхах се яко, получих чернодробна криза (все едно бягам маратон)... Кръводаряване и фитнес не си пасват, но човек трябва да си подрежда приоритетите.
2. Лег-преса - 10х160, 10х170, 9х160 кг. Абсолютно същата работа - сила имаше, но не и хъс.  Между сериите направих и три серии с повдигане на пръсти на пресата за прасци.
3. Бедрени сгъвания - три серии по 10 повторения с 35 кг.
4. Бедрени разгъвания - три серии по 10 повторения с 35 кг.
5. Калф-машина - три серии по 20+ повторения с 60 кг.

Между другото вкарах три серии повдигане на крака от вси, три серии преси от обратен наклон, три серии “молитва” на скрипец и три - странчни наклони с дъмбел.

06.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Днес вдигах само чаша.

07.12.2008 г. (тренировъчен ден)

Днешната тренировка беше за рамо и трицепс. След обилен и не много фитнес-ориентиран обяд, едно кафе и малко храносмилане отидох в залата с очакване да не си давам много-много зор, колкото да отбия номера. Но се получи съвсем прилчна тренировка.
1. Раменни преси от седеж с прав лост пред гърди - загрявка и после 10х60, 9х65, 10х60 кг.
2. Френско сгъване с крив лост - загрявка, а след нея 10х55, 9х60, 10х55 кг.
3. Повдигане на дъмбел с опъната ръка встрани - три серии по 10 повторения с 19 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - три серии по 10 повторения с 90 кг.
5. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - три серии по 10 повторения с по 19 кг.
6. Трицепосово повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - три серии по 10 повторения с 35 кг.
7. Повдигане на дъмбели встрани от седеж с наклон напред - три серии по 10 повторения с по 25 кг.
8. Привеждане на горен скрипец с една ръка и с подхват - 10х35, 8х35, 10х30 кг.

Добра тренировка стана, без болки в рамене и лакти, с хубава загрявка, плавно вдигане на тежестите, пот и зор на последните повторения - както си му е редът. Не знам дали не съм писал вече в предните си мнения за това, но откакто понижих тежестите, полека взеха да изчезават и досадната болка в лявото коляно, както и по-притеснителната в лявото рамо.

Здрасти Боби ! Отдавна не съм писал в твоята тема , та реших да проверя до къде си стигнал :) Пиеш ли още бърнъра или си взел нещо подсиващо , че гледам си свалил килограмите за сметка на повторенията. Така по-добре ли се чувстваш ? И знаеш ли .. сложи си аватар , че да мога да те различавам в другите теми :D Чакам отговори :)

Здрасти Боби ! Отдавна не съм писал в твоята тема , та реших да проверя до къде си стигнал :) Пиеш ли още бърнъра или си взел нещо подсиващо , че гледам си свалил килограмите за сметка на повторенията. Така по-добре ли се чувстваш ? И знаеш ли .. сложи си аватар , че да мога да те различавам в другите теми :D Чакам отговори :)

В момента съм си дал почивка от диети, бърнъри, кардио и всичко друго подобно. Взимам само аминокиселини веднага след тренировка, но в символична доза и калпави (такива има в залата, а не ми се дават пари на куп). Свалих килограмите и увеличих повторенията, за да стимулирам малко растеж, а и бяха започнали сериозно да ме тормозят няколко почти хронични контузии - болка в ляво рамо, ляво коляно и в гръдната кост. Сега с тази схема с тежести колкото да мога да направя 10 повторения ми е екстра.
Лошото е, че пак взех да помпам спасителния пояс на кръста, но след Нова година ще се сменя и програма, и диета - сега преди празниците няма да се мъча.

08.12.2008 г. (тренировъчен ден)

Днес денят ми мина, без да го усетя - от задачка на задачка и стана време да си ходя. Нощес почти не спах от стрес и притеснение, затова очаквах лоша тренировка, но очакванията ми не се оправдаха. Не направих чудеса от силови постижения, но при сегашната ми програма си се получи добре. Миналата седмица пропуснах гърба и затова това ми е първата тренировка за гръб от две седмици насам.
1. Набирания - четири серии с по 8, 8, 6, 6 повторения. Натежал съм и това веднага взе да си личи в набиранията.
2. Мъртва тяга - 10х140, 8х150, 9х140 кг. Тук вече започнах да влизам в ритъм и тренировката взе да се получава.
3. Придърпване на долен сприпец с тесен хват - 10х85, 10х80, 10х70 кг. Нарочно накрая намалих тежестта, за да направя последната серия много бавно и възможно най-чисто. Добре го усетих, въпреки че винаги съм предпочитал гребането с дъмбел пред този скрипец.
4. Придърпване на горен скрипец с широк хват зад врат - 9х70, 8х70, 7х70 кг. Тук се бях поуморил вече и си пролича.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с опънати ръце - 10х70, 9х70, 8х70 кг.

“Маджата” днес я “подправих” както обикновено - с две упражнения за трапец и две за предмишница.
По всичко личи, че това ще ми е последната тренировка преди уикенда - утре ми е ден за почивка, а от сряда до петък съм в командировка и най-много да успея да направя гърди и то доста имровизирани и само на “гладиатор”. Бил съм в този хотел и му знам заличката (за съжаление).

Здрасти Боби . Мерси , че ме послуша за аватара , доста респект сяваш , супер снимка , поздравления :) Та да премина към същтноста на въпроса ми . За да не правя нова тема , искам да те питам какво мислиш на това да сменя програмата си ( 5 дневен сплит ) с 3 дневни базови тренировки - тяга , лег , скот , клек с лост зад врат , като тези упражнения се изпълняват през ден по ред. Благодаря , че ми отделяш време :)

Здрасти Боби . Мерси , че ме послуша за аватара , доста респект сяваш , супер снимка , поздравления :) Та да премина към същтноста на въпроса ми . За да не правя нова тема , искам да те питам какво мислиш на това да сменя програмата си ( 5 дневен сплит ) с 3 дневни базови тренировки - тяга , лег , скот , клек с лост зад врат , като тези упражнения се изпълняват през ден по ред. Благодаря , че ми отделяш време :)

Аз уж го бях сложил и преди този аватар, но нещо сам изчезна. Както и да е.
Знам ли какво да те посъветвам - аз лично никога не съм пробвал да карам само на базовите упражнения, винаги съм карал на сплит то през 90% от времето откак тренирам именно на 4-дневен. Базовите упражнения затова са базови, защото именно те осигуряват основия разстеж, но не смея да ти давам съвети за нещо, което не съм пробвал лично. Защо не питаш Петко - доколкото съм забелязал, той именно на базовите упражнения набляга, има страхотни резултати и доста повече опит от мен?

09.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Утре пътувам за чужбина, днес се подрежда багаж и се почива.

10.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Берлин ме посрещна с гадничко време, малко по-студено, отколкото беше в София. Прекарах деня в обикаляне - пребродих целия аквариум към зоологическата градина. Вечерта, като успях да се добера до хотела, бях толкова капнал, че отложих тренировката.

11.12.2008 г. (тренировъчен ден)

След служебните ангажименти се прибрах в хотела и право в “залата” - стаичка с един комбиниран уред със скрипци и една пътека за бягане. Направих опит да тренирам гърди и бицепс, стана нещо странно, но по-добре от нищо - поне се раздвижих.

1. Повдигане на лост на машина с широк хват от хоризонтален лег - четири серии по 10 повторения със 100, 100, 120, 120 кг. Не ме питайте на какво отговаря това - не знам. :)
2. Повдигане на лост на машина от полулег - четири серии с по 100 кг.
3. Лицеви опори с широко разположени ръце и крака, повдигнати на пейка. 20, 20, 15, 10 повторения. Накрая нещо съвсем грохнах - на тая машина вдигането за гърди беше много странно, “лостът” беше всъщност две дръжки с дупка за тялото между тях и заради това слизаха под нивото на гърдите, което е доста уморително и променя напълно упражнението. Затова приключих до тук с гърдите - то и нямаше какво друго да правя - нито дъмбели, нито успоредка, нищо.
4. Бицепсово сгъване с долен скрипец от стоеж - 4 серии по 10 повторения с не знам колко килограма.
5. Бицепсово сгъване с една ръка от наведено положение - 4 серии по 10 повторения.

Уж малка тренировчица, но понеже упражненията бяха много различни, се понатоварих.

12.12.2008 г. (нетренировъчен ден)

Днес беше ден за крака, но просто нямаше къде и как да си направя тренировката.
След цял ден мотаене из Берлин най-после дойде време за полета ми. Два часа скука и съм си в София без инциденти.

Ако си в Берлин намери някой McFit и кажи,че искаш да направиш пробна тренировка.Дават безплатно ;)