5 дена подред в залата

Какво целиш? Релеф, маса..........

Маса

Ето , избирай нещо от тук:  http://www.bb-team.org/fitness/search-workout/

http://www.bb-team.org/workout/1283/
http://www.bb-team.org/workout/1568/

Точно така тренирам през последните 3-4 години, с малки залитания към 4-дневни сплитове. Отделяш по-малко време за тренировка, но за сметка на по-честите посещения.

Каквото и да целиш, смятам, че може да се постигне по-висока интензивност и качество, а при известна организираност времето ще е същото, ако не и по-малко, отколкото при 3 или 4 тренировки седмично.

Според мен е много, но това е мое мнение

Мда, но по една мускулна група на ден и 40 минутини тренировки средно - става, и това е начин. През март тази година в Полша направих за 22 дена 25 тренировки и това беше един от периодите, в които съм подобрявал и поддържал формата си доста добре.

Ами аз от доста време тренирам точно така.
Понеделник  -  Гърди
Вторник      -  Гръб
Сряда        -  Крака
Четвъртък    -  Рамо, Трапец
Петък        -  Трицепс, Бицепс

2-3 пъти седмично, накрая на тренировката правя и коремна преса с 2-3 упражнения по 3-4 серии

Масата и релефа зависят от хранителния ти режим, не от тренировката.