Диета за покачване на ММ

Здравейте,
ще се радвам да получа помощ тъй като мисля ,че съм в застой ....
Информация за мен:
Години 21
Ръст 1.84
Кг. 81
Гръбна обиколка 112
Бицепс 42
Талия 86 ( при нормално прибран корем :Р )
когато започнах бях 40 кг.
Стаж 5 години (първите 2 само лостове и успоредка но несериозно)
от 1 година и половина тренирам сериозно с програми.( В момента използвам “ Класическа програма за покачване на мускулен обем “ от този сайт, вече 3-та седмица )
Тренирам в нас (имам скрипец и лежанка , лост и 2 дъмбела + комбинация от тежести до 80 кг. )
Взимал съм добавки (протеини , креатин, Л-глутамин, Амино, mg+zn )
Проблемът е ,че досега не съм спазвал никога някаква диета,старал съм се да хапвам повечко и често,като съм избягвал пържено ,сладко и мазно (доколкото мога ... )както и повече плодове и зеленчуци. Бих желал някой да ми препоръча диета.

Ще помоля без оффтопици в темата .
Благодаря предварително