Лежанката - с лост или с дъмбели?

Лежанката с прав лост е базово упражнение което не може да се замени.Ти какво търсиш сила или ..?

Не заместват лоста. Зависи дали искаш сила или маса. Според мен дъмбелите помагат за сила, защото е нужно да балансираш, което тренира мускулите по различен начин от лоста. Също помагат и за масата и релефа, защото пак натоварват по-цялостно гърдите, но натоварването пада повече върху ръцете и гърдите могат да останат по-слабо натоварени. Вкарай веднага след лежанката с лост, такава с дъмбели и виж как е усещането. Ако искаш да изцедиш гърдите трябва да то подадат дъмбелите, ако ли не можеш сам да си ги вземеш и изтласкаш с усилие първия път.

Хубаво е да използваш дъмбели в тренировката, ако техниката ти е правилна и внимаваш вероятността от травми е по-малка от тренировката с щангите.

Лежанката с лост си е базово упражнение и е задължително особено за начинаещи... за дъмбелите ти трябва перфектна техника и помощник...

хах ква е тас перфекта техника дето ти трябва бе .трябва да си изправиш и събереш ръцете в горна точка .Кво сложно има в това ?!?!
Иначе аз лично правех в началото с лост ,но тогава отива и много трицепса .Примерно като съм правил трицепс предната седмица и ако имам мускулна треска после имам проблеми в тренировката за гърди ,тъй като трицепса ми е изморен апък и той участва доста.
Сега иначе смених програмата и правя с дъмбели и съм доволен.Четох в сайта че при дъмбелите се натрупва повече маса на гърдите отколкото при лежанката .А иначе поне за момента съм на мнение че с дъмбели е по-добрия вариант тъй като движението с ръцете е по-дълго и съответно натоварването в гърдите епо-голяма.Но пък наистина лежанката си е базова така че надали може да се каже това е по-правилно от другото .Мисля че разнообразието е най правилното решение

При всеки разли4но, по добре пробваи и двете и определи кое е по добре за теб. За мен наи добре е да се въртат постоянно. Кво като лег с лост се води базово упражнение в този спорт незамениму упражнение НЯМА, то и много културисти са го казали, не робуваите на упражнения от които няма ефект.

Лостът е базово упражнение. Силата се прави там, ръцете стават като релси, в които щангата се движи в точно определена треактория.

Дъмбелите дават:
- по - добра координация на двете ръце
- по - голяма амплитуда на движението, т.е. по - пълно свиване и разтягане на мускула.

Според целите може едното, другото или и двете. Няма лошо. Стига да е умерено.

Поздрави!

Според зависи

Аз тренирам само с дъмбели от месец и половина , усещам ги по-добре  и до сега съм доволен от резултата.Мисля , че е хубаво тренировките да се разнообразяват от време на време.

и при мен упр с дъмбели вършат по-добра работа.КОгато тренрам с дъмбелите за гърди ми е по-лесно да изляза с  мускулна треска.В действителност доста рядко когато съм правил упр с лост за гърди когато изляза от залата имам муск треска така че после при съвсем леки движения с ръце да ме болят гърдите.Обикновенно са ми единствено изморени когато правя с лежанка но не и претоварени и болящи ме.Така че за момента и аз смятам че дъмбелите вършат по-добра работа .....

При начинаещи е по-трудно да изпълнят упражнението с дъмбели защото още не могат да правят хубав баланс и както при повечето хора които не тренират едната ръка е чувствително по-слаба от другата.Докато при по-старите кучета вече няма разлика.Тренирам от 2 години и дясната ръка се показва като по-силна в някои упражнение.Пример 35 кг дъмбел правя двойка за бицепс а с лявата не мога и 1.
По-добре първо да свикне с движението да свикне да координира ръцете и тогава да пробва с дъмбели.От начало всички започват с базови упражнения.

35 кила за бицепс с дъмбел ли ве дака..

Да ама с лявата не мога.Дори 37.5 мога.Повече от 32.5 с лявата не мога.Оспамихмеее.

Пиши на кирилица и без цинизми.
Гайдов

С дъмбели много повече усещам упражнението и работата на гръдните мускули отколкото с лост. Резултатите също са по-добри (при мен). Правилното изпълнение при дъмбелите е много важно, защото при неправилна техника лесно се товарят рамене и трицепс, което не е целта на упражнението.

извинявам се за предишния пост ,но на псп-то си нямам инсталирана кирилица затова писох на латинеца.....

иначе по темата ,при мен както казах също има по-голям ефект с дъмбели .
имам едно въпросче към тези които използват дъмбелите при гърдите,когато сваляте долу дъмбела в долно крайно положение,дъмбела по-встрани от тялото ли го държите или по-близо до тялото .тоест ръцете са толкова раздалечени ,колкото когато правите на лежанката или....
и още едно въпросче,когато изпъвате горе рръцете,въртите ли ръцете???

pavlinito - 09.10.2008, 20:25

когато сваляте долу дъмбела в долно крайно положение,дъмбела по-встрани от тялото ли го държите или по-близо до тялото .тоест ръцете са толкова раздалечени ,колкото когато правите на лежанката или....
и още едно въпросче,когато изпъвате горе рръцете,въртите ли ръцете???

При движението дали нагоре, дали надолу гледай долната част на ръцете (от лакътя към китките) да се движат в равнина перпендикулярна на пода. Дъмбела не го доближавай до тялото, защото така влиза повече трицепс. Въртене на ръце е абсолютно ненужно, само товариш стави и сухожилия!

разбрах те стоянчо ;]
иначе за въртенето питам ,понеже като въртиш дефакто удължаваш движението на ръцете макар и малко и товариш още повече гърдите .но щом казваш че е ненужно

pavlinito - 09.10.2008, 20:35

разбрах те стоянчо ;]
иначе за въртенето питам ,понеже като въртиш дефакто удължаваш движението на ръцете макар и малко и товариш още повече гърдите .но щом казваш че е ненужно

Нищо не удължаваш,казаха ти го - излишно е

pavlinito - 09.10.2008, 20:35

разбрах те стоянчо ;]
иначе за въртенето питам ,понеже като въртиш дефакто удължаваш движението на ръцете макар и малко и товариш още повече гърдите .но щом казваш че е ненужно

Виж, гърдите се товарят от долна мъртва точка (аз лично не пускам максимално до долу, защото раменете ми не са особено “гъвкави“) до положението, в което ръцете са ти изправени, не е нужно даже да изпъваш, защото това също товари лактите. Като се замислиш извиването не носи нищо на движението просто доближаваш ръце по-близо една до друга, което не носи допълнително контракция, понеже нямаш съпротивление в гръдните мускули, а само бориш тежестта с гравитацията. Второто поради което въртенето на ръцете, съответно доближаването им е излишно е това, че за тази работа е упражнението флайс. Дори ето ти още 1 идея - вместо да въртиш ръце при преси с дъмбели, можеш да правиш флайс (дланите са ти една към друга), който флайс да бъде с елемент на преси, т.е. вместо да са ти фиксирани ръцете под даден ъгъл, прави упражнението с “мек“ лакът. Но това също е ненужно, защото максимум ефект се извлича от пресите с дъмбели и след това качествен флайс.

мерси за обясненията и идеите ;]

Абе все повече и повече започвам да се убеждавам че лежанката с дъмбели ме натоварва много повече... така че също съм объркан

Въртенето на ръцете е нужно според мен.При най-горната точка ръцете остават раздалечени една от друга и включваме рамото за да балансираме.Дори съвсем леко извъртане понякога е добре.Флайса си е флайс.

dan4o93 - 09.10.2008, 21:22

Въртенето на ръцете е нужно според мен.

Сподели защо? Какви са предимствата за да си жертваш сухожилията? Къде това завъртане в ръцете помага? Кой мускул развива? Защо го развива? Въобще как въртенето спомага за развитието на гръдния мускул? В най-горно положение, ако не изпъваш ръцете в лактите, напрежението си остава само в гръдния мускул и нито рамо, нито лакът се товари. Дори и да изпънеш ръце се получава хват на ширината на раменете. Особено при тежки серии това завъртане си е направо безумие.

това с въртенето е още един от митовете в фитнеса

Ако все пак държите да овеличите амплитудата на движение, в горната точка на движението може да образувате арка с дъмбелите така ръцете се доближават без да се натоварват излишно сухожилията!!

Еми като вземеш по-големи дъмбели не се събират достатъчно ръцете.Другият вариант е да ги държиш леко извъртени.

Не знам защо обръщате толкова внимание на горната част на движението. При повдигането на дъмбели от лежанка най-ценна е долната част - това, че дъмбелите могат да слязат под нивото на гърдите, е най-важно за това упражнение.

За мен има само един вид лежанка , с лост !

Bezgreshniat - 10.10.2008, 17:39

За мен има само един вид лежанка , с лост !

Еми на такова изказване мога да отговоря: “кон с капаци“ .

Аз тренирам от месеци предимно с дъмбели и съм много по-доволен т.е раменете почти не се натоварват, трицепси също . Е какво по-добро от това ?
Само за обратен лег са ми неудобни и там според мен предимството на лоста е безспорно . Иначе правя полулег дъмбели/обратен лег с лост/кросоувър и съм много доволен . Проблемът с лоста ми беше такъв, че с едната половина бутах повече и отлепях рамото заради дисбаланс в силата м/у двете, но с дъмбелите и позаякването на ръцете се реши този проблем .