Нова програма

Цели два месеца си тренирал?!? Герой!

Бъзикам те, не се хващай. В началото мускулите не растат на обем, а на плътност. Затова и силата ти е порастнала, а сантиметрите не искат да се увеличат. Трябва търпение и постоянство. А тренировката е само част от необходимите условия, за да имаш успех - остави добавките, а наблегни на доброто храненен и възстановяване. С тази програма можеш да караш още малко, макар че четиридневен сплит според мен ще е по-удачен.

Ами не,аз съм тренирал около 6 месеца кръгово,после имах 2 месеца лека травма и сега започнах да тренирам отново.
Висок съм 1.80 и тежа 70кг..Преди бях по-дебел,но свалих сега пак имам малко мазнинки,но реших,че трябва да покача килограмите,а лятото да поизчистя.

Момчета какво ще кажете за този тренировъчен сплит:

1 ден
вдигане от лег 4х10-8-8-6
преса за гърди 4х-10-8-8-6
флайс с дъмбели от лег 3х10-6-6
кофички 3х12-8-8
френско вдигане с щанга от полулег 3х10-6-6
бутане на скрипец за трицепс 3х10-6-6
трапец с дъмбели от стоеж 4х15-12-12-10
повдигане на краката на уред от лакътна опора 4х20
сбиране на колената до трупа от седеж 4х20

2 ден
теглене на хамър машина 4х10-8-8-6
теглене на дъмбел с една ръка от наклон 4х10-8-8-6
баба меца 3х10-6-6
хиперекстензии бавни 3х15
скотово сгъване с прав лост 3х10-6-6
чуково сгъване с дъмбели от стоеж 3х10-6-6
прасци на смит-машина 4х20-20-15-15
коремна преса от 40 градуса 4х20

3 ден
раменни преси с дъмбели от седеж 4х10-8-8-6
разтваряне на машина за рамо 3х12-12-10-10
задно рамо с дъмбели от лег 30 градуса 3х15-12-12
клек на смит машина 3х12-10-8-6
лег преса 3х12-10-8
добро утро с щанга на рамена 4х15-15-12-12
коремна преса от 40 градуса 4х20
ножици с краката от 40 градуса 4х40

Ножиците все още немога толкова,но се надявам след време да мога

По-добре напваи 4 дни тренировка и тренирай краката както трябва.Примерно първите 2 остави така и 3 рамене и трапец и 4 крака.С тия нищожни 6 серии за крака ми е пределно ясно,че са колкото да отбиеш номера.Аз съм на мнение,че който не е тренирал крака ама наистина здраво незнае какво е истинска,тежка тренировка.Разбирасе няма да се хвърляш на кг в началото,но след 12 серия бедра вече ще си смазан,а остават още няколко.

Ами тя ми я написа уж инстркутор аз се чудих защо са ми на различни дни ? Предлагаш както на старата ли да комбинирам ? може напрао да остана на старата програма за крака ? А за 4 дни незнам дали ще успявам ;?

Бих казал, че инструктурът който е писал тази програма не е от най-вещите в областта си.По-добре започни с нещо по просто от рода на :
1.Гърди трицепс
-Равен лег 3-4 серии
-Горен лег 3-4 серии
-Флайс 3-4 серии
-Френско 3-4 серии
- и евентуално скрипец 2-3 серии
2.Почиваш
3.Рамо + крака
-клекове 3-4 серии
-раменни преси 4 серии
-разтваряне в страни 3-4 серии
-разтваряне назад 3-4 серии
4.Почивка
5.Гръб бицепс
-Скрипец 4 серии
-гребане с щанга/дъмбел 3-4 серии
-долен скрипец 3-4 серии
-бицепсово сгъване прав с лост/дъмбел 4 серии
-евентуално и скотово/концентрично 2-3 серии
И ако все пак искаш наистина прогрес отдели достатъчно време, за да изчетеш раздела свързан с хранене

Ами тя старата ми беше подобна.

За това сега разнообразяваш с гърди/трицепс, защото до сега си ги тренирал с гърба.Няма да те достигне застой в началото, дори ако караш по 1 сплит.Просто върти малко упражненията, яж правилно и резултат ще има, но не и в рамките на 1-2 месеца..Половин година е минималният период, в който ти ще започнеш да забелязваш разликата.

Ivan - 24.10.2008, 16:08

Ами тя ми я написа уж инстркутор аз се чудих защо са ми на различни дни ? Предлагаш както на старата ли да комбинирам ? може напрао да остана на старата програма за крака ? А за 4 дни незнам дали ще успявам ;?

Ако не можеш 4 дни тогава ще натовариш повече тренировката за крака или разпредели раменете при гърдите и гърба,но крака трябва да се тренират сериозно.Това е най-голямата мускулна група все пак.За тях минимум 12 серии и това само за предната част.Още поне 6 за задната част.

Ами незнам ще го мисля освен ще вкарам други упражнения при рамото.Днес имам ебаси мускулната треска след като правих 3тия ден