Въпрос относно Овесените ядки ?

яж по 200гр ядки и ще си океи имаш ли хранутелен режим без няма  да ка4ваш може да качиш  но ще се омазниш

20 дена -8кг???????? Само на мен ли ми се струва СУПЕРСТРАННО и то при 75кг човек това е като виц... незнам с какво си бил пълен че си олекнал така но за 20 дни неможеш да изгубиш 8кг мускулна маса нещо си в грешка или си бил от както аз ги наричам креатин бойчетата 1 ден 100 на другия 90

Овесените ядки са много хубава храна - бавен въглехидрат. Може да ядеш 100гр. сутрин на закуска и още 100гр. ок. час и половина преди тренировка. Пусни един сърч и ще ти излязат много теми за овеса.

Овесни ядки пат*а не клати!За закуска си набивай 100-тина грама с мляко и некое яйце,но не разчитай толкова,че тия овесени ядки ще ти помогнат.Наблягай на месото,Рибата и Яйцата.Измисли си хранителен режим и гледай да имаш поне 2,2 гр протеин на Кг телесно тегло

DiscoveryCold - 10.10.2008, 18:44

20 дена -8кг???????? Само на мен ли ми се струва СУПЕРСТРАННО и то при 75кг човек това е като виц... незнам с какво си бил пълен че си олекнал така но за 20 дни неможеш да изгубиш 8кг мускулна маса нещо си в грешка или си бил от както аз ги наричам креатин бойчетата 1 ден 100 на другия 90

Значи братле ще ти поясна беше се активирало нещо от сорта на шарката,казва се Херпес Зеостер :( и първите 5 дни по 4 кубика инжекции,след това 21-22 дни антибиотици некви + успокоителни с яко кофеин и след това някакви хапчета за изчистване на организма та около 1 месец само ме тъпчеха с хапчета не ми даваха да се къпа и тн. както и да е ако имаш желание да разбереш се разрови в нета и провери .

Иначе по темата : досега никога не съм ял овесени ядки.Горе-долу спазвам някакви режими,но в момента съм студент и всяка сутрин ставам в 7 пак досега никога не съм ял в 7 и затова пуснах тази тема да видим дали има смисал да ям овесени ядки с кисело мляко и към 9-10 да си правя следващо ядене и да си продължа режима ако мога така да го нареча

Да, има смисъл - няма значение в колко часа ставаш, задължитрелно трябва да ядеш нещо, препоръчително е да е белтък с цел да спреш катаболните процеси. Овесът го изяж с 1 кофичка кисело мляко. А най-добре като станеш в 6 или 7 изяж един омлет и като втора закуска яж овеса.

Стоянчо - 10.10.2008, 21:25

Да, има смисъл - няма значение в колко часа ставаш, задължитрелно трябва да ядеш нещо, препоръчително е да е белтък с цел да спреш катаболните процеси. Овесът го изяж с 1 кофичка кисело мляко. А най-добре като станеш в 6 или 7 изяж един омлет и като втора закуска яж овеса.

нямам възможност омлет преди овеса :( обратното мога да го постигна,но омлет преди овеса е изключено.

Идеята е като се събудиш да заредиш организма с белтъчини.

Ако съумееш да привикнеш да закусваш овесени ядки, според мен много добре ще си балансираш ежедневното хранене. На мен това ми е закуската в към 85 процента от дните.

Твърди се, че помагали за сърцето като балансирали холестерола също така.

На 75 кг може да ядеш към 150-200 г суго овесени ядки. Но може да започнеш с по-малко ако ти идва в повечко. Но щом и тренираш 4 пъти на седмица ме съмнява.

Освен това внимавайс интензитета, аз преди години като изкарах един грип и се върнах в залата в началото малко се изсилвах което беше безсмислено левачене...

При условие, че си бил болен и прочие, са ти нужни повече протеини, т.е белтъчна храна - главно месо като пилешко и телешко, риба, мляко - препоръчвам ти кисело мляко, а не прясно, яйца.

За въглехидратите си се ориентирал много добре. Ако съумееш да консумираш само овес - това е прекрасно. Можеш да го хапваш като заместител на ориза и картофите.

Не забравяй и мазнините - ядки, зехтин, семена. съветвам те да се храниш разнообразно всеки ден. Не забравяй плодовете и зеленчуците.

принципно само овесени ядки е изключено да ям,но като ги размешам със кисело мляко и си е супер все пак като имате впредвид в студентските столове понякога как готват по добре да ядеш само овес хаха
-относно интензитета няма проблем - вече го прескокнах
-принципно наблягам на пилешко,картофи,ориз.Избягвам шоколади,вафли и тн. смисал намалил съм ги до минимум Плодовете принципно ям само банани в този сезон и по някоя ябълка

Ще използвам темата да задам моя въпрос, той е доста сходен. Значи имам възможност да консумирам овесени ядки 3 пъти на ден по 100 грама с по 1 цяла кофичка кисело мляко от 400 грама. Значи 300 гр овес и 1200 г кисело мляко на ден. Понякога бих добавял и мед. Тъй като не всеки ден мога да отделя време да си варя ориз и картофи, мога ли да разчитам на овеса като основен калориен източник в посочените порции? 65кг на 170 см съм, доста изчистен, целта ми е развитие при базовите упражнения в диапазона 6-8 повторения, което ще рече и покачване на маса, нямам претенции да качвам чисто, по-скоро гоня едно цялостно развитие. Отделно взимам протеин нa добра американска фирма, ям дневно 3 яйца, около 400 г месо, чието количество силно варира, но винаги гледам да присъства в менюто ми, пия шейкове от извара и вода, сирене преди лягане (както казах не се интересувам от чисто качване). Въглехидратите основно от овес ги набавям, но често консумирам картофи, ориз, банани след трен и между храненията, от хляб не се лишавам.

Значи, принципно, овесът се води бавен въглехидрат (може би среден, не съм сигурен). Тоест, той е подходящ за по-продължително отдаване на въглехидрати. Според мен не е много “пълноценен“ въглехидрат за целите на качване на маса, но ако има липса на други, това е доста добро решение.

Fittipaldi - 16.10.2008, 20:09

Според мен не е много “пълноценен“ въглехидрат за целите на качване на маса, но ако има липса на други, това е доста добро решение.

Тук като голям фен на овеса не мога да не пипитам “ЗАЩО“?

tra^la^la - 16.10.2008, 20:46

Fittipaldi - 16.10.2008, 20:09

Според мен не е много “пълноценен“ въглехидрат за целите на качване на маса, но ако има липса на други, това е доста добро решение.

Тук като голям фен на овеса не мога да не пипитам “ЗАЩО“?

Не ме разбирай погрешно, и аз ям само овес през целия ден (за закуска с яйца, по обед като гарнитура, вечерно време пак за вкус :D ), но не съм сигурен че за целите на качване на маса е достатъчно “пълноценен“ сравнен с картофите и ориза, може и да греша. Ако е така, моля те поправи ме.

Ами за мен специално е по-добър от картофите и ориза.Има по ниско ГИ от тях(55 равно на кафевия ориз) и има доволно количество фибри в него.В момента съм в период на покачване на маса и ям овес 3 пъти на ден като това е единствения ми източник на въглехидрати и се чувствам перфектно през целия ден и на тренировката.
Наистина много уважавам овеса!

DiscoveryCold - 10.10.2008, 18:44

20 дена -8кг???????? Само на мен ли ми се струва СУПЕРСТРАННО и то при 75кг човек това е като виц... незнам с какво си бил пълен че си олекнал така но за 20 дни неможеш да изгубиш 8кг мускулна маса нещо си в грешка или си бил от както аз ги наричам креатин бойчетата 1 ден 100 на другия 90

Не е така аз миналата година се разболях, 5 дни дори слюнката трудно си гълтах и беше адска болка... съвсем малко вода пиех на ден (макс 2 чаши), никакво ядене и за тия 5 дни 6 кг отслабнах, а бях слаб бях 68 кг.
ЕДИТ:
Тогава не пиех никакви добавки