Програма за отслабване.

Ако имаш проблем със ставите недей тича, а карай велоергометър. 100 кила не са чак толкова много, но да се смъкнат 30 си е бая. Според мен недей свлая тези килограми наведнъж, а на 2 или най-добре 3 периода, за да не овисне кожата и да не стресираш организма си. Прочети статиите в сайта, състави си програма, включи кардиото по 30 мин на ден сутрин на гладно. Също така си сметни колко калории на ден ще ти осигурят сваляне на килограми.

Все още нямам проблеми със ставите, но ми казаха че е опасно с толкова килограми да се тича, от утре започвам с колелото .

Опасно е да. Ориентирай се към НВД за хранителен режим. Сметни си дневния калориен разход извади 500 калории и ще сваляш.
Другото е до болко познато. Тичане не бих ти препоръчал, затова плуването е идеално, да не говорим, че и от студената вода имаш голям енергоразход, а дълбок релеф не целиш... Плуване или вело/колело сутрин на гладно е идеално или след тренировка.
Тренирай в залата здраво, прави малки почивки между сериите , с доста повторения, с максимален интензитет. Но наистина 30 кила са си много, започни на пръв етап с 10-15, после пак. Такива флуктуации в килограмите са доста нездравословни... и лично аз не ти препоръчвам такива резки промени да правиш.