Никакви въглехидрати по време на режим за отслабване?

ако си по-дибел.

А ти колко дИбел си хахаха
Не знам от къде я взимаш твоята информация, ама е доста погрешна.
С 90мин Кардио, ще се съсипеш, но ти си е твоя работа.

Еми и тука половината неща, които хората пишат не са верни, ама като гледам няма такива, които се олпакват. Засега ще карам кардио по 1 час, ако не се постигне резултат (което ме съмнява) ще пробвам тези интензивните. Въпрос, достатъчно ли е ако към менюто си добавя сутрин след кардиото една малка купичка кафяв ориз и вечерно време преди лягане едно малко парче кашкавал?

Ние казахме достатъчно. ако искаш си вземи бележки, ако не искаш - недей, никой не те кара насила :) Действай както знаеш.

Нямам предвид “вас”, от тази тема. Тоя пич ми вика, че това за 90-те минути няма как да стане. Еми аз попаднах на него в интернет и е на английски. Това са мойте източници. Ако не те кефят прав ти път. И ако може без спам... Зададох конкретен въпрос и ще се радвам да отговорите.

Ти пък само по 1 час, дай два направо.
Хората са казали че повече не винаги значи по-добре.
Но ти усърдно спориш, затова действай.

http://www.campusmen.com/building-muscle/best-cardio-workout.html

http://www.articlesbase.com/aerobics-articles/why-cardio-aerobics-spinning-suck-for-fat-loss-501674.html
http://www.youtube.com/watch?v=YuPttv7qS5Y
http://www.turbulencetrainingflamed.com/turbulence-training/fat-loss/cardio-can-kill/
:)

Freezer, здрасти!
В кардиото няма нищо лошо, кардиото е и моето любимо занимание. Обаче, има една малка подробност - за да си наистина в ‘кардио’ зона ти трябват достатъчно кислород и достатъчно въглехидрати. Ако правиш кардио 1 час, час и половина, менюто ти трябва да е съставено от мин. 60, та дори и 70 % въглехидратна храна.
Никога не прави кардиото на гладно, особено след като е с такава продължителност. Рискуваш да си изгориш плочките по този начин. Не забравяй да почиваш на по-бавни обороти, ако се задъхаш :)
Много е важно каква храна ще ядеш. Не сладко, не плодове, нищо от бяло брашно. Храни се с овесени ядки, ръжени и пълнозърнести изделия, салати и тук таме по някой картоф, и не забравяй и протеините.

Хаааай :). Днеска пробвах кардио 30 минути с голям интензитет на кратки интервали и останах доста доволен. Е, малко по-малко се изпотих от заветните 80 минути, но все пак това са 30 минути! Winniе, линка, който дадох препоръчва точно това, да се прави кардио на гладно (няма пак да казвам колко минути :P) та ако сега правя кардио по 30 пак ли е проблемно за плочките?

Ако е интервално, не е толкоз  ‘вредно’ за плочите ;-)
Защо не опиташ да потренираш малко с тежести в началото на тренировката, към 15-20 мин, и тогава да направиш едно интервално кардио. Ще чистиш много по-ефективно. Обаче, НЕ на гладно!

Супер :) .Съгласен съм, сигурно трябва да загрявам. Въпрос - кой да слушам сега :P

Прочети ми пубертетските постове.

Супер :) .Съгласен съм, сигурно трябва да загрявам.

Няма само да загряваш, пич ;-) Направо ще тренираш! Загряваш, тренираш тежко и тогава кардиото.
А кой ще слушаш... ами виж, пробвай и ще разбереш сам кой е твоят метод. Всеки ще ти каже своята гледна точка, а статиите са написани също от хора, които имат едни или други предпочитания. Някои тук тренират тежко и не ядат овес, други като мен правят кардио и ядат... всеки метод е правилен, само това дето не ядеш нищо свястно и караш по час и половина кардио не е хич, ама изобщо правилно. Тук сме ти дали някои насоки, които според нас са правилни и които няма да ти навредят.
Discovery, кога порастна?  :-)

Човешкия мозък расте до 21 годишна възраст, когато разбираме какво и защо правим :)

Брей много интересно дефинирай ми расте ?

tonu това е част от една телевизионна реклама :) излез малко от залата :P
Еми трябва да погледнеш по философски на посланието, и да го разбереш по свой начин.
Като по голям от мен, би трябвало да знаеш, че не всичко в живота е чиста монета :)

Добре ае стига сте ми спамили хубавата темичка дето всички ме наплюха! Winnie, както казах кардиото ми е основното трениране, не искам да качвам маса, засега няма да вдигам тежко (всъщност нз какво точно имаше в предвид, но не мога примерно в 6 часа да стана и да правя ръце, после кардио и после да излезна за лекции в 9). Дори и едни коремни не мога да направя, защото ще ми отнеме поне 20 минути.

Добре ае стига сте ми спамили хубавата темичка дето всички ме наплюха! Winnie, както казах кардиото ми е основното трениране, не искам да качвам маса, засега няма да вдигам тежко (всъщност нз какво точно имаше в предвид, но не мога примерно в 6 часа да стана и да правя ръце, после кардио и после да излезна за лекции в 9). Дори и едни коремни не мога да направя, защото ще ми отнеме поне 20 минути.

Виж, днес съм в настроение, и ще ти напиша какво мисля по въпроса. Много от нещата ще се повторят, тъй като хората вече ти писаха по темата. Не разбрах защо да не можеш да станеш в 6 часа и да излезеш в 9, та това са 3 часа!!
Оптималният вариант, както ти писа Уинни, е да тренираш мускулни групи със силови тренировки (тежичко). Значи, ти маса няма да качваш, защото се предполага че си на диета с отрицателен калориен баланс, понеже искаш да отслабваш. Не знам за твоята цел, но като цяло, целта на хората които искат да отслабнат е да изглеждат по-добре (тук не визирам спортистите коиото се стремят да влизат в някакви килограмни граници), а не да свалят повече килограми. Тази цел се постига, като запзиш колкото се може повече мускулна тъкан и намалиш подкожните мазнини или с други думи да промениш съотношението на едното към другото. С количеството кардио което ти искаш да правиш, първо че ще се уморяваш страшно много и ще ти дотегне всякакъв спорт и режим, (не ги слушай какво ти пишат по форумите в бодибилдинг.ком или нз къде). Не само това, но тялото ти няма да смогне да се захранва от храната и ще трябва да посяга към някакъв източник на енергия, който ще бъде твоите мускули,(запитай се защо маратонаджиите изглеждат така - http://blog.oregonlive.com/sportsupdates/2007/10/carlos.10.7.jpg )  иии в резултат на цялото това занимание ти ще изгаряш мъничко мазнини и сериозно количество мускул. Крайният резултат, ако изобщо съумееш да стигнеш до него, ще е минус 10кг и що годе близка визия до това както си започнал да тренираш. С други думи съотношението на мазнини към мускули няма да се промени много. Силовите тренировки и правилното хранене, ще ти помогнат да запазиш мускулите, а кардиото 3-4 пъти седмично по 30-40мин ще ти помогне да изчистиш ненужните мазнини. В дадения случай, повече не е по-добре, тъй като целта е да държиш тялото си под напрежение, за да не свикне с кардиото, иначе ефекта рязко ще намалее.
Разбира се с всичко това идва и много добро хранене, високо на протеин, и ниско на въглехидрати, добра почивка - мин. 8 часа сън, и качествени тренировки.
Общо взето това е.

Тоя пич freezer го виждам след месец-два при същия режима да мине на силни антидепресанти... ще си изпържи нервите отвсякъде  ;-)

Пичът не мисли да ползва антидепресанти. Има си хора за тая работа. Жалко само, че си ми адаш... Добре де, казах, че ще си сменя режима. Днес ми е втори ден на интензивно кардио. Първия ден беше добре, почти толкова се изпотих колкото на “старото” кардио. Днеска обаче... изпотих се по-малко от вчера, причини? Единственото, за което се сещам, е че вчера изядох една доматена супа на маги и в нея има захар. Та нз това дали е възможно да ми е повлияло, при положение, че девет дена не съм ял никаква захар. Режима си ми остава същия, предимно месо (ако кренвиршите са месо, вкарвам също и пържолки) и яко зеленчуци. След кардиото 30 минути стурин (обмислям дали да не го направя 40) ям една купичка кафяв ориз. Вечерно време преди лягане ям малко кашкавал или изяждам едно малко кисело мляко верея с малък процент мазнини. Корекции? А през това време отивам да прочета НВД-то, най-накрая... Ето ми ги тренировките : Понеделник : сутрин кардио; вечерно време - бицепс, трицепс (по 2 упражнения за двете) + предмишници (2 упр.). Вторник : сутрин кардио, вечерно време корем ( ако така мога да се изразя тренирам корема от трите страни, за горната част - 2 упр. страничен? - 2 упр, долна част - гледам да са три). Сряда - засега почивка (2-та дена кардио ми идват множко) + това имам тренировки по джудо (още не съм ходил, но от утре почвам). Четв. - сутрин кардио, и няколко часа по-късно джудо пак. Петък - сутрин кардио, вечерно време корем и (тука пък наистина хабер си нямам, може да е тотално грешно, но искам да пробвам какви ще са резултатите) отново ръце (винаги тренирам по 2 пъти предмишници, независимо дали ръцете отпадат). Също правя трапец, но напоследък съм спрял. Мисля скоро да започна гръб пон. и петък 4-ри серии набирания м/у 10-12 повторения. Имам лежанка на тавана, ама не съм я сглобил. Само за рамо още не съм измислил нищо, но ти ми е силна група. Ако трябва ще запиша един примерен мой ден какво ям по часове.

P.S.Днеска имах чувството, че метаболизма ми се е ускорил. Вече огладнявам на 1:30-2 часа, а досега се хранех на 3. Това е добре предполагам.

Ти наистина си изключително нахален и неблагодарен тип! Изобщо с това отношение, което демонстрираш към хората които ти помагат... Явно си един от малкото които живота не е смачкал, или един от моногото, наистина размазани от живота, изпълнени с агресия хора.

А ти явно си един от многото “психолози” дето се подвизават като гъзари в интернет. Ае стига си спамил бе пич, скоро ще получиш бан. Ти имаш ли мозък? Много добре видя, че предния ти коментар беше изтрит. Помолих съвсем културно да не се спами с непълноценни и странични коментарчета.

Не очаквай повече коментари, хората те разбраха що за стока си! Аз бан няма да получа, причината за това си именно ти. Във този форум никога не са се толерирали отворковците, надявам се никога и да не става.

Freezer може ли да те попитам след 60-та 70-та минута кардио колко ти е пулса ?

Може ест. Само дето вече както написах два пъти - вече не го правя. За съжаление няма как точно да го измеря, въпреки че велоергометърът ми може да измерва пулса (който според мен не е много точен).

Нещо съм в застой... Имам чувството че киселото мляко вечерно време и няколкото ореха МНОГО ме дърпат назад. Други предложения? Засега комбинацията от средни въглехидрати сутрин и малко мазно вечерно време ОПРЕДЕЛЕНО няма ефект при мен.

орехите имат прекалено много мазнини според мен... смени ги с бадем или лешник... С извара пробвал ли си вечер?

Да бе за орехите и аз го знам това, ама нали трябва и аз да черпя сили от някъде. Предполагам този ориз сутрин ми е малко като енергиен източник за целия ден. Извара съм ял преди, накрая ми беше трудно да я ям... Какво й е съдържанието и с какво препоръчваш да я комбинирам, само извара ще ми е тегаво. Може би трябва да редувам бадеми, лешници, слънчогледови и тиквени семки?

Аз изварата я бъркам с изцедено кисело мляко, че е гадничка

Риба тон със зехтин + на дребно нарязани сурови бадеми + маруля.
или
2 лъжици фъстъчено масло
или
Извара със ленено семе

Звучи массно, но ще се пробва :)

Нали това е целта.

Хора... От това интензивно кардио почнаха да ми се схващат задните части. Като ренде ше стана... Та проблемът е сериозен, защото (за момента) не мога да правя кардио... Не съм тренирал повече от 30 минути нз и аз кога... Максимумът ми е два дена подред...

Хора... От това интензивно кардио почнаха да ми се схващат задните части. Като ренде ше стана... Та проблемът е сериозен, защото (за момента) не мога да правя кардио... Не съм тренирал повече от 30 минути нз и аз кога... Максимумът ми е два дена подред...

Я кажи по-ясно какво точно става, че така нищо не се разбира. Какво ядеш, още ли си в кето? Май и умът ти се е схванал ;-)

... С режимчето спрях, хапнах си горе-долу добре. Не съм качил много, но естествено ми попречи. Дефакто не съм спирал да правя кардио, обаче вече сякаш краката ми са МНОГО изморени.

Фризер, вземи малко потренирай с тежести, вместо само кардио. И преди те посъветвахме, ти не щеш да слушаш. Ще се изненадаш колко по-добре ще се чувстваш и изглеждаш.
Поздрави

... С режимчето спрях, хапнах си горе-долу добре. Не съм качил много, но естествено ми попречи. Дефакто не съм спирал да правя кардио, обаче вече сякаш краката ми са МНОГО изморени.

... За мен е загадка какво точно целиш и правиш...

Уф... като чета някои коментари и просто си задавам важни житейски въпроси... :D
Какви са тия мазни салати с нз ти какво семе, с еди си какво масло...Полезните мазнини трябва да са в рамките на нормалното. Винаги ми е било чудно защо човек, който иска да чисти, иска да отхвърли въглехидратите...В интерес на истината и аз нз момчето какво иска да прави (да чисти или качва), но ако ще чистиш, наблягай на комплексните въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки и т.н.) и, разбира се, къде без протеини. Забрави ги тия масла и нз какво... Като искаш полезни мазнини си хапвай бадеми, лешници или пък някакви други ядки, но не прекалявай. Мазнината си остава мазнина, каквато и да е тя (добра, лоша - няма значение). Кардио прави 45 минути. Аз лично от 45-минутна кардио тренировка се чувсвам най-добре и съм най-доволен. Остави какво ти приказват... ще се стопиш, ала-бала, глупости. За сладкото - ще трябва да се ограничиш, за твое съжаление. Когато чистя си ползволявам една-две лъчици мед сутрин на гладно - това е. Разбира се, както каза Winnie, тренирай с тежести. При силови тренировки тялото гори мазнини, но в много по-малка степен от аеробната тренировка, разбира се. Просто като трупаш опит в залата и с тренировките ще намериш оптималният за теб вариант, тъй като за всеки всичко е строго индивидуално.

Мазнината си остава мазнина, каквато и да е тя (добра, лоша - няма значение)

И какво като си остава мазнина?

Така... Явно това кардио, което аз го правех не е ефикасно за мен. Освен велоергометърът явно трябва да си намеря и други кардио занимания. Идеи (бягането тотално го забравяме)? Мисля пак да почна по 45 минути, с едно и също темпо. От тва интензивното просто съм супер изтощен в краката, гъза ме боли и няма чак такова изпотяване. Еми яж си мед докато отслабваш, аз смятам да не ям друг въглехидрат освен ориз (и дъвки от време на време, ако въобще има захар и нз дали подсладителите имат някакъв подобен ефект). Ако всеки ден ям по поливин купичка ориз ще ми е много. Смятам тотално да откажа всякакви мазнини. Ще ям до 6 часа. А ако накрая стана прекалено изморен ще ям кафяв ориз по-често. Това е хора. При мене трябва да намаля всичко до минумум, иначе няма ефект. Като го изям тоя ориз и направо се едно ще се пръсна, може и да си въобразявам, но така се чувствам. От утре почвам. Ще ви пиша какво е положението. Полезно-неполезно, моят опит достигна такова ниво. Това, което пробвах до момента даде нулев ефект. Като послушах хората тука да ям примерно малко кашкавал и нямаше никакъв смисъл. Качвах си и при това стабилно... Като се замисля най-много бях отслабнал май на Дюкан (което си е живо убийство). Просто го давам като факт. Както е тръгнало скоро май пак ще ходя на фитнес. Дееба днеска отивам да правя четири серии набирания и кво, не можах да се набера и 6 пъти! Преди правех 15 за бицепс, днеска беше пълна излагация (бтв може и да е защото напоследък съм по-изморен, все пак...)