Моля помогнете...

Лелее къв е тоя глад?Много малко храна е това.Наблягай на месото,извара,белтъци,протеин на прах.Прочети за въглехидратите,грамажи на храните(100гр месо около 20гр протеин)Сметни си колко калории ти трябвата-има формула ТУК
За да сваляш мазнина калорийте трябва да са минимум -500 от опималните,който ще получиш.Разгледай диетите в сайта,но за твойте години режима нетрябва да е строг.Можеш примерно да имаш висок % белтъчини(около 40%),среден въглехидрати(около 30%) и нисък мазнини(около 20%) от калорийте които ти трябват,за да сваляш.

Малък си за НВД-ниско въглехидратна диета това 1во 2ро едно въпрос4е - какво си ял до сега ??? Трябва псотепенно да намаля6 % калории за да не достигнеш бързо до застои , т.к. ти тепърва тр да отслабваш ,смаляй ги псотепенно , тр да попри4ете6 и наистина се иска постояннство за 10тина месеца могат да се свалят 25-30 кг. и няма да е вредно доли ще ти олекне По-здрави !

666_Deni_666 Аз получих че ми трябват 2016.05 калории за отслабване.Калориите на белтъчините са 1008.025,на въглехидратите 604.815,на мазнини 403.21.Ако може да ми предложиш още храни ще съм ти благодарен

Белтъчините трябва да са ти главно от тези,които изброих.Въглехидрати:овесени ядки(с обезмаслено прясно или кисело мляко ги яж),спагети,пълнозърнест хляб,картофи и ориз,но в по-малки порции и не вечер.До обяд най-добре.След тренировка банан,стафиди,мед(домашен).Мазнини:Зехтин.В горния пост съм писал 30% въглехидрати,но съм объркал.Трябва да са 40%.Общо взето по калорийте,който си сметнал ти трябват 200гр Протеин,200гр Въглехидрати,50-60гр Мазнини,но на мен тези калории нещо ми се виждат малко.Сметна ли по коефициента за спортна активност?

Значи за калориите аз получих 2516,05 и по-горе където си написал че трябва -500 от тези калории които съм получил.А за въглехидратите не трябва ли да са малко защото знам че се пълнее от тях?

На твойте години не е хубаво да намаляваш въглехидратите,а и те са по-малкото зло.Мазнините много по-лесно се натрупват като подкожни.