|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Така, стария дневник стана обемен и реших да отворя нов за следващата година.
Освен това, ще се захвана отново сериозно с тренировките, затова си струва да се отвори нова страница 
Малко изходни данни. На 27.01.2008 година съм се мерил – 80 кг, 43 ръка, 83 талия. През 2008 не съм тренирал много серизоно, като цяло тренировките бяха много на заден план, в сравнение с 2007 и още повече с 2006-та. Плюс, че през изминалата година ядях всякакви боклуци в големи количества. Теглото ми през годината се колебаеше между 77 и 81 кг, като не съм следил изобщо храната, нито съм си поставял за цел да свалям или качвам. Сега съм пак 80-81 кг, ръката ми е 42, талията с 1-2 см повече.
Целите за следващата година:
- Да стана около 6% мазнини.
- Да дръпна най-накрая 200 кг тяга И като цяло да стана по-силен.
- Иска ми се да увелича малко обема на ръцете и на горната част на тялото, като приоритет са гръб, рамене и горни гърди. Крака ще тренирам основно за тонус и сила, повече обем в краката не искам.
- Сегашното ми тегло едва ли ще се промени много през следващата година. По-скоро ще се опитам да запазя сегашните си 80 кг, но да са по-функционални и изчистени, т.е. по-малко мазнини, повече мускули и сила. И да сваля някое и друго кило няма да ми е проблем, кантара не е важен в случая, интересувам се как изглеждам и колко съм силен.
- Ще трябва да оправя и някои дисбаланси, затова ще имам и специфични коригиращи упражнения.
За целта, мисля да тренирам по-възможност поне 3 пъти седмично, като в краен случай ще тренирам и в къщи без тежести. Стартовата програма още я мисля, евентуално утре ще е готова
Храната ще я записвам, а по-късно ще почна да я следя и регулирам.
Смятам да ползвам и някои добавки, като креатин и рибено масло. От протеин нямам нужда, но ще си помисля дали да не го използвам като заместител на някое хранене.
В галерията си съм добавил две снимки, последната е от днес и показва с каква форма стартирам. От тук нататък само ще се подобрява
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 06.11.2007
Мнения: 542
От: София
|
Ще следя с интерес.А на какъв хранителен режим ще си?
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 14.09.2005
Мнения: 576
От: Свищов/София
|
Ще следя и аз с интерес дневника ти, Петко К.!... Бих искал да видя диетичния ти режим и по колко белтъчини ще приемаш дневно. Колко смяташ, че е % тел. мазнини сега? Целта ти не е ли малко прекалена - 6% е почти състезателна форма, която не би могъл да поддържаш постоянно... Примерно 9-10% мисля, че е по-добър вариант, който е по-нормален и при него смятам, че е идеалното ниво, при което хем изглеждаш много добре, хем не правиш компромиси със силата. Как мислиш?
П.П. Дай лик към галерията ти да ти се виждат снимките оттук, а да не ги търси някой другаде.
http://www.bg-muscles.com
”Не е престъпление да не успееш! Престъпление е да си поставяш цели по-ниски от тези, които можеш да постигнеш”!
”Аз ще успея! Не го казвам от самонадеяност - просто вярвам в себе си!” Арнолд Шварценегер
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
nikolaBULL - 31.12.2008, 13:18
П.П. Дай лик към галерията ти да ти се виждат снимките оттук, а да не ги търси някой другаде.
Имах предвид снимките в галерията в профила ми.
nikolaBULL - 31.12.2008, 13:18 Бих искал да видя диетичния ти режим и по колко белтъчини ще приемаш дневно.
Aquiles - 31.12.2008, 07:08 Ще следя с интерес.А на какъв хранителен режим ще си?
Режим е силно казано. Белтъчините придполагам ще са между 150 и 200 грама дневно. Хранене поне 3 пъти дневно, като целта ще е 4-5 пъти.
nikolaBULL - 31.12.2008, 13:18 Целта ти не е ли малко прекалена - 6% е почти състезателна форма, която не би могъл да поддържаш постоянно... Примерно 9-10% мисля, че е по-добър вариант, който е по-нормален и при него смятам, че е идеалното ниво, при което хем изглеждаш много добре, хем не правиш компромиси със силата.
6% може би няма да подържам постоянно, но е добре да ги стигна веднъж. А иначе, 9-10% не са кой знае какво, аз в момента мисля че не съм много повече.
Така, днешната тренировка:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5х6 х 0, 7.5, 15,15,15 кг добавена тежест
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,5,5 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон с подхват - 4х5 х 90,110,110,110 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 4х5 х 2 х (28,35,35,35) кг.
В1. Теглене на скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х7 х 75,75,70 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,8; 15х10
Г. Молитва (сгъване) на скрипец, прав - 3х12
55 минути.
А1 и А2 значи че се редуват сериите от едното и другото упражнение.
Днес съм ял:
12:00 - 4 яйца с масло и сирене
16:30 - 18:00 - 3 варени яйца и 300 грама сушеница.
21:00 - 02:00 - шунка, кашкавал, ядки, торта, бисквити и 4 чаши вино.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 14.09.2005
Мнения: 576
От: Свищов/София
|
Петко К - 31.12.2008, 17:29
Днес съм ял:
12:00 - 4 яйца с масло и сирене
16:30 - 18:00 - 3 варени яйца и 300 грама сушеница.
Седем яйца... Цели ли?
http://www.bg-muscles.com
”Не е престъпление да не успееш! Престъпление е да си поставяш цели по-ниски от тези, които можеш да постигнеш”!
”Аз ще успея! Не го казвам от самонадеяност - просто вярвам в себе си!” Арнолд Шварценегер
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 18.04.2007
Мнения: 1157
От: България, Плевен
|
Петко, пожелавам ти успех с начинанието и нека на края на 2009 да те видим по-голям и по-силен 
Every hard workout is one step closer to your goal!
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Първо, честита Нова година!
nikolaBULL - 31.12.2008, 19:20
Седем яйца... Цели ли?
Цели естествено.
RedWalker - 31.12.2008, 19:21 Петко, пожелавам ти успех с начинанието и нека на края на 2009 да те видим по-голям и по-силен
Мерси, успехи и на теб през новата година
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 08.06.2008
Мнения: 1237
От: София
|
Интересни дневници еййй Да попитам само защо нямаш нужда от протеин ?
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Защото ям достатъчно.
Днес:
1. Свински пържоли, кафе
2. Фъстъци, 2 мандарини
3. 4 яйца с масло и сирене
4. Чаша цедено кисело мляко с мед и орехи, мокачино
5. Пилешко на фурна
И май ще е това.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 31.03.2005
Мнения: 1460
От: София
|
ЧНГ!
Петко, тъкмо бях решил да правя нов дневник и да си преформулирам целите, когато видях, че си ме изпреварил!
Пожелавам ти успех - ще следя с интерес дневника ти.
И един въпрос - виждам 4 чаши вино в единия от дните. Как ти влияе принципно алкохолът върху формата и тренировките?
Всички сме атеисти по отношение на повечето богове... Просто някои от нас са отишли един бог по-далеч.
Парфюми и подаръци!
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Всъщност, да съм изпил 500 мл, чашите бяха малки.
Пия алкохол рядко, и то винаги качествен такъв. Затова нямам сериозни наблюдения за това как ми влияе на формата. На практика, в дългосрочен план не ми влияе никак, а в краткосрочен - според количествата може да усетя някои неприятни ефекти на следващия ден
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Днешната тренировка:
А. Мъртва тяга - 5х5 х 100,120,140,140,140 кг. (стартирах леко, че не съм правил скоро)
Б1. Лежанка с тесен хват - 4х6 х 60,80,100,100 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от стоеж - 4х6 х 15,20,22,20 кг.
В1. Разгъване на скрипец - 3х8 х 20,25,30 кг.
В2. Скотово сгъване с крив лост - 3х6 х 30,35,35 кг.
Г. Прасец на машина, прав - 3х10,9,9 х 100,170,170 кг.
50 минути.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 27.05.2007
Мнения: 128
|
Петко успех и от мен! Видно от първата ти тренировка за годината ще акцентираш на ръцете ;-)
I hate bodybuilding
Joke !
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Днешната тренировка:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5; 10х5; 20 кг х 5,5,4,4
А2. Лежанка с тесен хват - 60х5; 80х5; 100 х 5,5,5,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 80,100,110,110,110 кг.
В1. Разгъване на скрипец с лост - 30 х 9,9,8
В2. Дърпане на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х7 х 70 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х8 х 80 кг.
55 мин.
Хранене - днес не беше кой знае какво.
12:30 - кашкавал - пане (знам за панираното ) с гарнитура домати и краставици, пилешко шишче
16:00 - 50 грама фъстъци
18:30 - свински карета с гъби и сметана (~200 грама каретата)
20:00 - 2 филии Вита с крема сирене
23:00 - 2 филии Вита с крема сирене, пилешка супа (ок. 150 грама месо) и накрая мисля да изям една кофичка биволско кисело мляко.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 06.11.2007
Мнения: 542
От: София
|
Петко К, не тренираш ли или просто не пишеш в дневника?Малко е рано, но все пак да питам как върви изпълнението на новопоставените цели?
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 7859
От: София
|
Щом не пиша, значи не тренирам
Не съм се настроил за сериозни тренировки и режим на хранене, а и се чудя още за програмата
|
|
|
