някой пробвал ли е...

Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятни и ползотворни моменти тук.
Не, не съм ползвал подобен сплит. Вижда ми се ОК (сплита), само не мога да си обясня, защо не сложиш трицепса при бицепса, но както и да е.
Иначе ми се струва, че са множко упражненията, но ти си знаеш.
Поздрави!

Здравей.Благодаря за пожеланието,със сигурност ще имам много такива моменти.Форумът е изключително интересен.
  Незнам дали  е добре да тренирам тези две мускулни групи в един ден,няма ли натоварването да е много голямо?Не е ли по-добре да са в различни дни?Ефекта по-голям ли ще е ако ги тренирам в един ден?

За ефекта - зависи. Но при положение, че не са при гърдите и гърба, да ги тренираш в един ден си е класика. Тренировката на краката, със сигурност помага, но зависи от индивидуалността (в смисъл, че при някои хора, непосредствено след краката се получава добра тренировка за ръка, а при други, чак на следващия ден). Та мен ако питаш, крака-корем и в следващия ден ръка е по-добрата комбинация.
Поздрави!

Благодаря за съветите които ми даде,смятам да пробвам бицепс и трицепс в един ден пък то времето ще покаже .

Още веднъж благодаря за бързите и същевременно много важни отгвори за мен.

По принцип да уточня за протокола два еднакви сплита доста трудно се срещат така че да търсиш някой който го е пробвал е неуместно, дори да намериш такъв човек всеки е индивидуален и при него може и да има резултат а при теб да не се получи